Puede hacer muchas cosas para aliviar el dolor de rodilla, ya sea debido a una lesión o artritis recientes que haya tenido durante años.
No descanse demasiado . Demasiado descanso puede debilitar sus músculos, lo que puede empeorar el dolor en las articulaciones. Encuentre un programa de ejercicios seguro para sus rodillas y quédese con él. Si no está seguro de qué movimientos son seguros o cuánto puede hacer, hable con su médico o un fisioterapeuta. Especialista ortopédico
Hacer ejercicio Los ejercicios cardiovasculares fortalecen los músculos que sostienen la rodilla y aumentan la flexibilidad. El entrenamiento con pesas y los estiramientos también lo hacen. Para el ejercicio cardiovascular, algunas buenas opciones incluyen caminar, nadar, ejercicios aeróbicos acuáticos, ciclismo estacionario y máquinas elípticas. Tai chi también puede ayudar a aliviar la rigidez y mejorar el equilibrio.
No arriesgues una caída . Una rodilla dolorosa o inestable puede hacer que una caída sea más probable, lo que puede causar más daño en la rodilla. Reduzca el riesgo de caídas asegurándose de que su hogar esté bien iluminado, use pasamanos en las escaleras y use una escalera resistente o un taburete para los pies si necesita llegar a algo desde un estante alto.
Use “ARROZ”. El reposo, el hielo, la compresión y la elevación (RICE) son buenos para el dolor de rodilla causado por una lesión menor o un brote de artritis. Dé descanso a su rodilla, aplique hielo para reducir la hinchazón, use un vendaje compresivo y mantenga la rodilla elevada. Cirugía total de reemplazo de la articulación de la cadera en Jaipur
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No olvide su peso. Si tiene sobrepeso, perder peso reduce el estrés en la rodilla. Ni siquiera necesita llegar a su peso “ideal”. Pequeños cambios aún marcan la diferencia.
No seas tímido con el uso de una ayuda para caminar . Una muleta o bastón puede aliviar el estrés de la rodilla. Las férulas y férulas para la rodilla también pueden ayudarlo a mantenerse estable.
Considera la acupuntura. Esta forma de medicina tradicional china, que consiste en insertar agujas finas en ciertos puntos del cuerpo, se usa ampliamente para aliviar muchos tipos de dolor y puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla.
No dejes que tus zapatos empeoren las cosas. Las plantillas acolchonadas pueden reducir el estrés en las rodillas. Para la osteoartritis de rodilla, los médicos a menudo recomiendan plantillas especiales que se colocan en el zapato. Para encontrar la plantilla adecuada, hable con su médico o un fisioterapeuta. Cirugía de reemplazo de rodilla
