Cualquier ejercicio que fortalezca su quad es bueno antes de reconstruir su ACL. Los músculos de la pierna ayudan a estabilizar la rodilla, evitando lesiones futuras. Después de su cirugía, necesitará reconstruir sus músculos. Cuanto más tenga que comenzar, más fácil será esto. Los quads son los más importantes, pero no se olvide de pantorrillas, isquiotibiales, glúteos.
Hice dos meses de “pre-hab” para preparar mi cirugía. En general, trabajé con un PT para recuperar todo el rango de movimiento y aprender los ejercicios que necesitaría hacer después de la cirugía. A pesar de que la mayoría de esos ejercicios fueron simples, fue más fácil para mí aprender cómo hacerlos correctamente antes de someterme a una cirugía en lugar de tratar de aprenderlos mientras me lastimaban. Debe contactar a un fisioterapeuta para ver lo que dicen.
No importa cuánto trabajo haga de antemano, la cirugía todavía lo retrasará. Es mucho trabajo volver a la normalidad, pero mantente motivado. Esta foto fue alrededor de siete días después de mi cirugía. Incluso en ese poco tiempo puedes ver la degeneración en mi músculo. Habían sido casi iguales en tamaño antes de la cirugía.
