¿Cómo lidiar con dolor en el pie durante el embarazo? Cualquier remedio casero

¿Qué causa el dolor de piernas y pies en el embarazo?

Mientras que las náuseas matutinas, la fatiga y el dolor de espalda son quejas frecuentes durante el embarazo, los problemas en las piernas y los pies son tan comunes, especialmente durante el último trimestre. Afortunadamente, lo más probable es que estas afecciones desaparezcan después de la entrega. Mientras tanto, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar la incomodidad.

Comience temprano en su embarazo, alternar el ejercicio de aumentar la circulación con la cantidad adecuada de descanso (¡apoye esos pies y piernas!). Esto puede evitar que los problemas de pie y pierna se desarrollen en primer lugar. Pero si esos dolores ya han comenzado, aquí está la primicia sobre qué los está causando y qué puede hacer al respecto.

Hinchazón y edema

Los niveles elevados de hormonas hacen que retenga agua durante el embarazo, haciéndolo sentir hinchado e hinchado. Su cuerpo necesita este líquido adicional para poder hacer el trabajo de transportar nutrientes y oxígeno a su bebé, explica David S. Levine, MD, ortopedista del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York.

Aunque la hinchazón no es una gran preocupación, consulte a su médico si nota hinchazón de la cara y las manos junto con visión borrosa, dolores de cabeza intensos o constantes y aumento de peso de más de una libra por día. Estos pueden ser signos de preeclampsia, una afección grave.

Por lo general, la retención de líquidos es particularmente pronunciada en los pies, los tobillos y las pantorrillas porque el crecimiento del útero ejerce presión sobre las venas que transportan la sangre desde la parte inferior del cuerpo. Esto bloquea parcialmente el flujo sanguíneo, manteniendo el líquido en las piernas y los pies.

Los vasos sanguíneos también son más pequeños en el pie y el tobillo, agrega el Dr. Levine, por lo que su cuerpo tiene dificultades para acomodar el líquido extra que se vierte allí.

Jane Anderson, una podiatra del Food and Ankle Centre en Durham, Carolina del Norte, ofrece algunas ideas para el alivio:

• Eleva tus pies tan a menudo como puedas. Intente levantar las piernas de 6 a 12 pulgadas por encima de su corazón durante 15 a 20 minutos para ayudar a que la sangre fluya de regreso al corazón y los pulmones.
• Duerme de costado, no de tu espalda. Esto alivia la presión sobre la vena cava, la vena más grande que conduce al corazón. De lo contrario, la presión disminuye la velocidad de la sangre que regresa de la parte inferior del cuerpo.
• Consume muchos líquidos La deshidratación empeora la hinchazón.
• Controla tu peso Las mujeres de peso normal deben aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo. El aumento excesivo de peso agrava la hinchazón y puede ocasionar otros problemas.
• Mejore la circulación en sus tobillos con ejercicios de rotación. Intenta sentarte, con una pierna levantada. Gire su tobillo 10 veces hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Cambia las piernas. Repite 10 veces
• Hielera tus tobillos Con los pies hacia arriba, aplique hielo en el interior de los tobillos durante 15 a 20 minutos cada media hora a una hora.

Calambres en las piernas

Algunas mujeres no pueden escapar de los calambres en las piernas (comúnmente llamados caballos charley) durante el embarazo. Estas contracciones musculares dolorosas generalmente ocurren en la pantorrilla. Se cree que los calambres en las piernas ocurren debido a una deficiencia de calcio y demasiado fósforo (que se encuentran en los refrescos dietéticos y las carnes procesadas, así que consuma esos alimentos), dice Enid Leikin, MD, obstetra en el Westchester Medical Center en Valhalla, Nueva York. York. Los calambres son comunes en la noche cuando las piernas y los pies están cansados. El Dr. Leikin sugiere comer más productos lácteos o preguntarle a su médico acerca de los suplementos de calcio. Las mujeres que sufren calambres en las piernas también pueden tener una deficiencia de potasio. Algunas mujeres embarazadas informan que picotear plátanos ricos en potasio o albaricoques secos corta esos cólicos de raíz.

Además de los cambios en la dieta, puede prevenir los calambres en las piernas acelerando la circulación: realice caminatas de 15 a 20 minutos por la noche. También evite estar parado o sentado en una posición por mucho tiempo; ambos causan que el líquido se acumule, haciendo que sus piernas se sientan pesadas o llenas de presión.

Si se encuentra en medio de un calambre en las piernas, intente aliviar el dolor apoyando la pantorrilla en una botella de agua caliente o flexionando el pie para estirar la pantorrilla. La mejor manera de aliviar el dolor de un calambre en el pie es dejarlo salir. Pero si es la mitad de la noche y no tiene ganas de levantarse de la cama, intente agarrar su pie con ambas manos y presione suavemente los pulgares hacia el arco, empujando hacia los dedos de los pies.

Venas varicosas

Como si las piernas cansadas y doloridas no fueran suficientes, alrededor del 20 por ciento de las mujeres desarrollan venas varicosas, esas venas feas, azules, hinchadas y con forma de corsé, durante el embarazo. Las mujeres embarazadas tienen hasta un 40 por ciento más de sangre en el sistema circulatorio y esta sangre adicional aumenta la presión sobre las paredes de las venas, lo que hace que las venas se estiren tanto que sus válvulas no se cierren adecuadamente. Las válvulas defectuosas permiten que la sangre se acumule en las venas, haciendo que se vuelvan varicosas. Es más probable que tenga venas varicosas si aumenta demasiado de peso, permanece de pie durante largos períodos durante el día o si su madre los tuvo (son hereditarios).

Con las venas varicosas, muchas mujeres se quejan de dolor en las piernas, pesadez, fatiga y presión. Aunque estos síntomas generalmente desaparecen después del embarazo, tienden a empeorar con cada nuevo bebé.

Al igual que con otros problemas de las piernas, el aumento de la circulación puede ayudar a aliviar la incomodidad, e incluso prevenir las venas varicosas en primer lugar. Ronald Dee, MD, especialista en venas en Stamford, Connecticut, recomienda caminar todos los días o realizar otros ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta. Si no puede hacer ejercicio, intente sentarse en una mecedora varias veces al día; usa tus piernas para balancear suavemente hacia adelante y hacia atrás para estimular un mejor flujo sanguíneo.

La suave presión de las medias puede aliviar el dolor, también. Colóquelos antes de levantarse de la cama para que la sangre no se pueda acumular en los tobillos. También pregúntele a su médico acerca de la manguera de prescripción.

Una vez que haya tenido el bebé, puede elegir terapia con láser o cirugía para extirpar las venas.

Pies hinchados

Además de las incomodidades del embarazo, toda esa hinchazón puede hacer que sea difícil apretar los pies con los tacones o botas habituales. No es inusual que una futura mamá suba hasta la mitad en calzado, dice el Dr. Anderson. Además de la retención de líquidos, la hormona relaxina, liberada principalmente durante el tercer trimestre para relajar los ligamentos pélvicos durante el parto, aplana y alarga los ligamentos del pie.

Además de necesitar zapatos más grandes, tus pies también necesitan apoyo y comodidad adicionales. Dado que su centro de gravedad cambia constantemente a medida que aumenta de peso, debe usar zapatos que realmente lo equilibren, y eso significa que es mejor evitar los tacones altos. Elija zapatos con un talón apilado de una a dos pulgadas de base amplia. Para un calzado elegante o de oficina, prueba un estilo Aerosoles con suela de crepé para absorber los golpes. Si buscas un calzado para caminar o deportivo, compra una zapatilla deportiva que también te ofrezca más absorción de impactos. Si el ancho es un problema para ti, compra calzado para hombre en un tamaño equivalente: se recortan más.

Aquí hay algunos consejos más sobre compra de zapatos del Dr. Anderson:

• Compre tarde en el día. Los pies tienden a hincharse a medida que avanza el día.
• Asegúrese de que los zapatos quepan antes de salir de la tienda. Es un mito que puedes “romperlos”.
• Elija zapatos con punta cuadrada o redonda. Evite los zapatos puntiagudos.
• Compre botas con espacio en el área de la pantorrilla, porque las pantorrillas pueden hincharse. También elija una bota con cremallera lateral: son más fáciles de poner y quitar que un estilo pull-on.
• Reemplace los tacones gastados a menudo. Los tacones desiguales pueden desequilibrarte.