Un levantador me dijo que sé que estoy muy bien informado de que tengo una forma de sentadilla casi perfecta. ¿Por qué me duele la zona lumbar cada vez que lo hago?

Una cosa que muchas personas descuidan cuando se ponen en cuclillas está apuntalando su núcleo. Todo lo que harán es meterse debajo de la barra con el cinturón puesto, y bajar, aunque con buena forma, pero a la vez que ejercen todo el estrés en la zona lumbar. Su núcleo es lo que debería estabilizar el peso cuando se pone en cuclillas, no la parte inferior de la espalda. Aunque su forma puede ser excelente, creo que es posible que no esté apuntalando su núcleo lo suficiente. Yo recomendaría trabajar en fortalecer un poco sus abdominales (tablones, giros rusos, etc.) construir hasta una tabla de un minuto e intentar ponerme en cuclillas de nuevo mientras me concentro mentalmente en apuntalar su núcleo en cada repetición. También recomendaría dejar caer un poco el peso, digamos 50 por ciento antes de volver a subir de 5 a 10 libras cada semana para permitir que el centro y la espalda se reacomoden para poner en cuclillas el peso pesado.

Además de hacer las cosas antes mencionadas, asegúrese de respirar adecuadamente cuando se ponga en cuclillas. Lo que me gusta hacer es tomar una respiración profunda en la parte superior, sostenerla mientras baje y exhalar en la parte superior. De esta manera, mi cuerpo se mantiene firme durante toda la repetición y puedo estabilizar el peso sin poner en riesgo mi espalda baja. Si tiene un cinturón, asegúrese de respirar cuando empuja el estómago contra el cinturón. Esto te ayudará a apuntalar tu núcleo y realizar el levantamiento con una base mucho más fuerte. Espero que esto ayude.

Un par de razones:

1. El levantador podría no saber de lo que está hablando. El respeto no es igual al conocimiento.

2. Es posible que necesite trabajar en fortalecer su espalda baja. Las sentadillas trabajan principalmente en los cuádriceps, por lo que incluso una ligera desviación de una sentadilla perfecta puede generar estrés en la espalda que de otro modo no tendrías.

3. Él podría estar equivocado. Incluso cuando pasé un tiempo entrenando personalmente, era importante para mí recordar que no conocía la anatomía específica de la otra persona, o que mi ángulo de visión podía ser engañoso.