Ejercicios para el dolor de cuello: extensión del cuello
- Para comenzar este ejercicio de dolor de cuello, siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el piso.
- Mirando hacia adelante, meta la barbilla ligeramente (posición inicial)
- Coloque la palma de su mano en la parte posterior de su cuello, en la base de su cabeza
- Aplique una ligera presión hacia delante con la mano, mientras se resiste al movimiento hacia delante del cuello y la cabeza
- Mantenga una cuenta de 5 y regrese a la posición inicial y relájese
- Repita los ejercicios de dolor de cuello 5-10 veces
Ejercicios de dolor de cuello: curva lateral
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el piso.
- Mirando hacia adelante, meta la barbilla ligeramente (posición inicial)
- Coloque su mano izquierda, con la palma hacia abajo, en el lado izquierdo de su cabeza (alrededor de su oreja)
- Empuje ligeramente la cabeza hacia el lado derecho con la mano, mientras se resiste al movimiento lateral de su cuello y cabeza.
- Mantenga una cuenta de 5 y regrese a la posición inicial y relájese.
- Repita 5-10 veces
- Repita los ejercicios de dolor de cuello con el otro lado.
Ejercicios para el dolor de cuello: flexión del cuello
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el piso.
- Mirando hacia adelante, meta la barbilla ligeramente (posición inicial)
- Coloque las puntas de sus dedos en su frente
- Empuje ligeramente la cabeza hacia atrás con los dedos, mientras se resiste al movimiento hacia atrás del cuello y la cabeza.
- Mantenga una cuenta de 5 y regrese a la posición inicial y relájese.
- Repita los ejercicios de dolor de cuello 5-10 veces
Consejos para el dolor de cuello: mantenerse hidratado
Sus discos intervertebrales (los discos entre las columnas vertebrales) están compuestos principalmente de agua. Otro de los mejores consejos para el dolor de cuello para mantener sus discos intervertebrales en buen funcionamiento y saludable es beber al menos 8 vasos llenos de agua al día.
Haciéndote acostumbrado al hábito de beber suficiente agua puede ser un desafío. Aquí hay algunas maneras de ayudarlo:
- Con cada comida, beba de 2 a 3 vasos de agua.
- Configure una alarma (teléfono celular o reloj) cada dos horas y tome un vaso de agua cada vez que suene la alarma.
- Lleve una botella de agua todo el tiempo y beba durante todo el día.
Consejos para el dolor de cuello: llevar el peso de manera uniforme
Muchas personas cometen el error de llevar un maletín pesado o su bolso en el hombro o en un lado de su cuerpo. Hacer esto causa tensión en los músculos y provoca dolor.
Retire los elementos no esenciales de su maletín o bolso. Considere usar una mochila para distribuir uniformemente el peso sobre sus hombros. Si eliges llevar un bolso o una mochila, mantén los hombros al nivel mientras lo llevas.
Consejos para el dolor de cuello: mantener una postura adecuada
La postura más común que contribuye al dolor de cuello es la postura de “cabeza y hombros hacia adelante”. En esta posición, el cuello se inclina hacia adelante, colocando la cabeza delante de los hombros.
En esta posición, la cabeza tira de la parte superior de la espalda hacia adelante también en una posición caída. Esto ejerce una presión sobre toda la columna vertebral.
Consejos para el dolor de cuello: Prevenir el latigazo cervical
Protéjase del latigazo cervical con un reposacabezas. Asegúrese de que el dispositivo que elija esté altamente calificado y use el manual del usuario para ajustarlo.
Lea más consejos en este artículo: Ejercicios para el dolor de cuello
