Estos son algunos cambios en el estilo de vida que podemos hacer para prevenir o tratar la diabetes tipo 2:
1. Sunshine . La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la prediabetes. Las personas con un bajo nivel de vitamina D tienden a tener niveles más altos de azúcar en la sangre en ayunas, tolerancia a la glucosa alterada, tasas más altas de síndrome metabólico y una mayor incidencia de pre-diabetes. Mantener niveles suficientes de vitamina D puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 . ¡El sol es la mejor fuente de vitamina D! Ver Beneficios de salud de vitamina D, Síntesis de vitamina D y Fuentes de alimentos, Riesgos de deficiencia de vitamina D y Fotoprotección
2. Ejercicio . El ejercicio aeróbico solo o combinado con entrenamiento de resistencia mejora el control glucémico, la presión arterial, los niveles de triglicéridos y la circunferencia de la cintura.
3. Nutrición . La nutrición desempeña un papel importante para mantener una buena salud y prevenir las afecciones previas a la diabetes que eventualmente pueden conducir a la diabetes tipo 2.
***** EVITE CANTIDADES GRANDES DE ALIMENTOS Y BEBIDAS QUE CONTENGAN:
- AZÚCARES REFINADOS (especialmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) como se encuentran en los dulces, bebidas de café endulzadas, helados, galletas, pastel, algunos cereales para el desayuno altamente procesados, refrescos y ‘bebidas de frutas’. Lo mejor es picar leche descremada o baja en grasa, yogur natural, frutas crudas, vegetales y granos enteros.
- ALCOHOL
- GRASAS TRANS Y GRASAS HIDROGENADAS de muchos alimentos procesados como bocadillos (galletas saladas y chips) y productos horneados (muffins, galletas y tortas) con aceite hidrogenado o aceite parcialmente hidrogenado, margarina y manteca.
- COMIDA PESADA
La mayoría de los carbohidratos deberían provenir de carbohidratos complejos que se descomponen en glucosa y azúcares naturales, en lugar de azúcares procesados o refinados, que no contienen las vitaminas, minerales y fibra que se encuentran en los carbohidratos naturales y complejos. Los azúcares refinados se llaman “calorías vacías” porque tienen poco o ningún valor nutricional. Estudios recientes encuentran que un alto contenido dietético de fibra puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
4. Control de peso . Mantener un peso medio o magro a largo plazo es el objetivo de estilo de vida más significativo que podemos tratar de reducir los riesgos de diabetes tipo 2. Las personas que tienen sobrepeso u obesidad tienen una probabilidad significativamente alta de desarrollar diabetes tipo 2. Una Circunferencia de Waiste grande también es un factor de riesgo. Ejercer el control de la porción, comer porciones más pequeñas, es útil para alcanzar y mantener un peso saludable. A medida que envejecemos, se recomienda reducir las porciones de alimentos a medida que el nivel de actividad y los niveles de metabolismo disminuyen. Ver control de porciones de alimentos y longevidad. Ver también Hábitos pasivos de pérdida de peso para control de peso natural lento pero constante
5. Dejar de fumar . Fumar se ha relacionado fuertemente con un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Vea formas naturales para dejar de fumar
6. Lactancia infantil . La lactancia durante más de un mes aumenta el riesgo de que la madre desarrolle diabetes tipo 2 más adelante en la vida. Como la lactancia materna disminuye la grasa del vientre materno, la lactancia durante más de un mes (varios meses recomendados) reduce el riesgo de las madres de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante en la vida.
7. Mantenga un ritmo cardíaco saludable en reposo . Las investigaciones han encontrado una relación entre la frecuencia cardíaca en reposo y la diabetes. Las personas con una frecuencia cardíaca en reposo más alta en la mediana edad tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 después de los 65 años. Controlar su frecuencia de pulso en reposo es de 1 minuto y es fácil de hacer. Es una buena idea verificar su frecuencia de pulso en reposo una vez a la semana. Consulte la frecuencia cardíaca en reposo como medida de la salud, el ejercicio y la vida útil
8. Sin antidepresivos . Los antidepresivos tienen numerosos efectos secundarios perjudiciales, incluida alguna alteración del metabolismo normal que da como resultado un aumento de peso, a veces un aumento de peso significativo. El sobrepeso y la obesidad son un indicador principal de la diabetes. La diabetes es un trastorno metabólico y los antidepresivos interrumpen el metabolismo normal de una persona. Además, muchos estudios ahora muestran que un antídoto no es efectivo para tratar la depresión, excepto en casos graves de depresión. Vea consejos naturales para ayudar a prevenir y vencer la depresión
9. Disciplina – Desarrolle un plan, mantenga un registro. ¡Muestra resolución! Desarrolle un plan de estilo de vida y rutina que incluya (i) ejercicio aeróbico diario regular, (ii) una autoverificación semanal de su frecuencia cardíaca en reposo, (iii) una dieta de alimentos naturales que excluya azúcares refinados, grasas hidrogenadas y alimentos muy procesados, y (iv) si tiene sobrepeso, un objetivo de peso saludable para lograr en el transcurso de un año. Las personas que mantienen un registro son más propensas a seguir con su plan. 1Vigor tiene un registro gratuito para seguir el ejercicio y el bienestar, incluido el peso y la frecuencia cardíaca en reposo.
Si desea revertir la diabetes por completo, puede referirse aquí Derrotar a la diabetes tipo 2 naturalmente
trátete como multimillonario, nadie puede darte salud a cambio de dinero, ni siquiera dios y doctor.
tenga en cuenta la comida venenosa que parece muy saludable y sabrosa. todos los alimentos procesados y empacados que viste en la tienda de comestibles no son para tu buena salud. es tu elección elegir entre lo bueno y lo mejor.
La respuesta de Alok Kumar a ¿Cómo podemos controlar la diabetes tipo 2 sin tabletas?
la gente me pide sugerencias, le pregunto un par de preguntas básicas, ¡bang-bang! tienen su propio sistema de creencias hecho ilusión para distinguir comida y basura
las industrias alimentarias quieren que comas más comida, ¿sabes por qué?
Las industrias médicas quieren que comas más drogas, ¿sabes por qué?
porque todos son gigantes impulsados por los beneficios, pueden controlar cualquier cosa con los medios, la investigación o la política.
piensa en tu auto, en bicicleta. ¿usará combustible de tercer grado para hacerlo funcionar o combustible y aceite de la mejor calidad para hacerlo funcionar? así, la máquina más cara de tu cuerpo en este universo, usa la dieta correcta como combustible.
envíeme un correo electrónico a [email protected] si desea revertir la diabetes por completo, estoy listo para aceptar su desafío.
gracias
La obesidad agrava la diabetes tipo 2, por lo que un factor importante es comenzar a lidiar con eso. Sin dietas de moda: ir razonable con una dieta equilibrada que apunta a perder kilos gradualmente. Obtenga una cantidad moderada de ejercicio; no lo presione demasiado al principio, especialmente si ha tenido la costumbre de ser sedentario. Propóngase una rutina regular (por ejemplo, una vez que esté preparado, camine todos los días durante una hora).
Su proveedor de salud prescribirá algo para reducir su glucosa en sangre y recomendará pruebas específicas a intervalos establecidos; siga el régimen para que pueda hacer ajustes si las cosas comienzan a desviarse del curso. También se pueden recomendar sesiones de educación sobre la diabetes; hay información útil en estos.
No te rindas cuando inevitablemente te caigas del carro (por ejemplo, te vuelvas a los viejos hábitos, comas comida chatarra). Regrese a su plan tan pronto como pueda y perdónese; después de todo, es humano.
Sé que no suena sexy, perdón por eso, pero es lo que funcionó para mí.
Si tiene ambas condiciones juntas, entonces la dieta muy baja en carbohidratos recomendada por Ron Hunter a continuación es de hecho la mejor manera.
Otros enfoques dietéticos para el control de la diabetes en los obesos requieren una pérdida de peso significativa antes de que mejoren los niveles de glucosa y de insulina en la sangre; eliminar los carbohidratos de la dieta es el único enfoque que mejora la patología de la diabetes antes de que se produzca una pérdida de peso significativa. Pero la dieta baja en carbohidratos también es la herramienta más efectiva para perder peso, especialmente en personas con estas dos condiciones combinadas (de hecho, puede ser más difícil para las personas sanas perder peso).
Su diabetes tipo 2 ha sido precedida por muchos años de una alta respuesta insulínica a las comidas, principalmente a los carbohidratos en las comidas, que ha puesto grasa no solo en su cuerpo sino también en órganos, incluyendo el hígado y el páncreas, donde interfiere con algunos funciones de la insulina. Este es un círculo vicioso, porque su páncreas tiene que producir aún más insulina, que ahora también comenzará a elevarse cuando esté en ayunas, pero que no funcionará en su función más importante de detener la liberación de glucosa en su hígado después de usted. comer.
Pero adivina qué: si tu hígado desea liberar glucosa después de comer, ¡entonces no necesitas comer glucosa! Deje de comer carbohidratos, excepto en las cantidades pequeñas en veges verdes y frutas bajas en carbohidratos, que lo ayudarán a obtener la nutrición que necesita, y esta condición se corregirá por sí misma. Coma alimentos proteínicos sin procesar con su grasa natural unida, y cocine sus veges con un poco de aceite de oliva o aceite de coco si necesita más energía. Come proteínas y grasas cuando tengas hambre. A medida que sus niveles de insulina se normalicen, perderá peso.
Si ya está usando insulina u otras drogas, necesitará ayuda para eliminarlas ya que su nivel de glucosa en sangre se normaliza, para evitar que le produzcan hipoglucemia (aparte de la metformina, puede seguir tomándola sin preocupaciones si aún así ayuda). .
La dieta, la actividad física y la terapia conductual diseñada para lograr una pérdida de peso del 5% se deben prescribir para los pacientes con sobrepeso y obesos con diabetes tipo 2 listos para lograr la pérdida de peso. UN
Cambió mi vida: DIABETES INVERSA HOY
Dichas intervenciones deben ser de alta intensidad (16 sesiones en 6 meses) y centrarse en la dieta, la actividad física y las estrategias conductuales para lograr un déficit de energía de 500750 kcal / día. UN
Las intervenciones de estilo de vida conductual intensivo deben incluir 16 sesiones en 6 meses y centrarse en la dieta, la actividad física y las estrategias conductuales para lograr un déficit de energía de 500750 kcal / día. Las intervenciones deben ser provistas por intervencionistas capacitados en sesiones individuales o grupales (17).
Al considerar tratamientos farmacológicos para pacientes con sobrepeso u obesos con diabetes tipo 2, los proveedores deben considerar primero su elección de medicamentos hipoglucemiantes. Siempre que sea posible, los medicamentos deben elegirse para promover la pérdida de peso o para ser neutros en cuanto al peso. Los agentes asociados con la pérdida de peso incluyen metformina, inhibidores de la glucosidasa, agonistas del péptido 1 similar al glucagón, miméticos de la amilina y inhibidores del cotransportador de la glucosa sódica. Los inhibidores de la Dipeptidil peptidasa 4 parecen ser neutros en cuanto al peso. A diferencia de estos agentes, los secretagogos de insulina, las tiazolidindionas y la insulina a menudo se han asociado con el aumento de peso (consulte la Sección 7 Enfoques del tratamiento con glicémico).
Aunque pequeños ensayos han demostrado un beneficio glucémico de la cirugía bariátrica en pacientes con diabetes tipo 2 y un IMC de 3035 kg / m2, actualmente no hay pruebas suficientes para recomendar la cirugía en pacientes con IMC de 35 kg / m2. mi
La edad más joven, la menor duración de la diabetes tipo 2, la disminución del A1C, los niveles más altos de insulina sérica y el no uso de insulina se han asociado con mayores tasas de remisión después de la cirugía bariátrica (27).
Aunque se ha demostrado que la cirugía bariátrica mejora los perfiles metabólicos de pacientes con obesidad mórbida con diabetes tipo 1, el papel de la cirugía bariátrica en tales pacientes requerirá estudios más grandes y más largos (28).
Cita sugerida: Asociación Americana de Diabetes. Manejo de la obesidad para el tratamiento de la diabetes tipo 2 Segundo. 6. En estándares de atención médica en diabetes2016. Diabetes Care 2016; 39 (Suppl.1): S47S51
