Cómo resolver tus abdominales superiores
En esta publicación, encontrarás los mejores videos de ejercicios abdominales superiores que encontré. Desde mi punto de vista, llover una parte particular del abdomen no es la mejor idea. Entrenar toda la sección media es la clave si queremos lograr un aspecto abdominal atractivo. Entrenando solo una sección puede resultar en estómago asimétrico o que la sección sobreentrenamiento será más fuerte que las otras.
Por otro lado, hay casos en los que queremos fortalecer una parte del núcleo mejor que los demás debido a su debilidad general o queremos hacerlo más tonificado.
Hay algunos buenos ejercicios abdominales superiores que pueden traer resultados rápidos. En mi punto de vista, entrenar el recto abdominal superior es el más fácil (al menos para mí).
A continuación puede encontrar los mejores ejercicios y rutinas.
Entrenamiento abs superior intenso
Este es mi entrenamiento favorito de este tipo. Incluye el cuchillo Jack, que es excelente para los abdominales superiores e inferiores, y dado que es un tipo de ejercicio intensivo, también ayuda con la quema de grasa abdominal.
Crunch con peso es otro asesino. Aprieta los músculos tan fuerte como puedas, controla el movimiento y empuja tu cofre tan alto como puedas.
Soy un gran admirador de la pelota de estabilidad. Me gusta usarla para mis planes de entrenamiento, ya que entrena los músculos que son responsables de la estabilidad del cuerpo. Ruede esa bola delante de usted, mantenga su cuerpo estable. Esta es una gran alternativa para un control deslizante ab. Puede verificar una rutina usando este equipo aquí.
Butterfly Crunch es nuevo para mí también, pero lo probé, ¡y es genial! Es útil para hacer que sus rutinas sean diversas.
Crujido de cable
Si desea utilizar una máquina para desarrollar la parte superior de sus abdominales, la máquina de cable es una gran herramienta. La ventaja de esto es que puede aumentar o disminuir la resistencia utilizando pesos más ligeros o más pesados.
Por qué es mejor que los abdominales estándar es que permite el movimiento de longitudes completas y entrena la parte inferior de la espalda. Es crucial mantener la posición de la parte superior de su cuerpo mientras realiza el crujido del cable. ¡Tu espalda debe estar recta y no usar tus brazos!
Puedes hacer este entrenamiento de abdominales superiores de pie o arrodillándote. Tal vez rodillas es más fácil al principio.
Ejercicio Sprinter
Este es un movimiento bastante duro, pero eficiente para entrenar esos músculos superiores. Tenga en cuenta que debe controlar el movimiento para obtener los resultados. Tienes que mantener la espalda recta y concentrarte en tus músculos abdominales.
Usando TRX
TRX es un equipo de entrenamiento físico muy poderoso para entrenar tus abdominales, y el ejercicio de sierra corporal es especialmente efectivo para los músculos superiores.
Usar el banco de declive
Si tiene un banco para sentarse en casa, hay una gran variedad de entrenamientos que puede hacer para entrenar la parte superior del abdomen. Un ejercicio es hacer sentadillas o para hacerlo aún más eficiente, puede usar un peso como un balón medicinal.
Use la rueda Ab
Finalmente, puedes usar tu rueda ab. El simple movimiento de entrada y salida de trenes entrena todo el núcleo de manera muy eficiente.
Ejercicios de pelota de fitness
Los abdominales son bastante buenos para tonificar los abdominales superiores, pero al usar una pelota suiza puedes hacer que este ejercicio sea aún más eficiente.
200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala
Cuando se trata de trabajar sus abdominales, debe seleccionar cada sección (superior, inferior y oblicua) para obtener los mejores resultados de sus entrenamientos. Los abdominales superiores forman la parte superior de una banda larga de músculo conocida como el recto abdominal. Puedes trabajar eficazmente en esta área ejecutando varios ejercicios clave. Lo principal para recordar es que la calidad es más importante que la cantidad.
Paso 1
Realice un conjunto de tablas sin rango de movimiento. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos directamente debajo de los hombros y los dedos de los pies separados por la anchura de las caderas. Empuja tu cuerpo hacia arriba y extiende completamente tus brazos. Levanta las caderas en el aire contrayendo tus abdominales. Deténgase cuando forme una línea recta desde los talones hasta los hombros. Mantenga durante 30 a 45 segundos. Descansa y repite de tres a cuatro veces.
Paso 2
Aprieta tus abdominales mientras estás boca arriba sobre una pelota de estabilidad. Asuma una posición donde sus rodillas estén dobladas y sus pies estén planos sobre el piso. Coloque sus manos junto a sus orejas y levante ligeramente la cabeza y los hombros de la pelota. Levanta tu cuerpo hacia arriba y ligeramente hacia adelante contrayendo tus abdominales superiores. Espere por segundo, bájese y repita. Realice de 15 a 20 repeticiones y de tres a cuatro series.
Paso 3
Acuéstese boca arriba en el suelo para hacer levantamientos de cadera. Estire las piernas y levántelas en el aire para que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados. Coloque las manos a los lados y levante las caderas del suelo, empujando los pies hacia el techo y hacia atrás en un ligero ángulo. Aprieta con fuerza y baja lentamente las caderas hacia abajo y repite de 15 a 20 veces. Realiza tres o cuatro series.
Etapa 4
Mueva los brazos y las piernas en un movimiento de ciclismo para hacer abdominales de bicicleta. Estos ejercicios enfatizan tus abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos a la vez. Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas, las rodillas dobladas 90 grados y las espinillas paralelas al piso. Acerque el codo izquierdo y la rodilla derecha mientras estira la pierna izquierda. Invierta el movimiento y lleve el codo derecho y la rodilla izquierda el uno hacia el otro mientras extiende la pierna derecha. Sigue yendo y viniendo para un conjunto de 15 a 20 repeticiones. Haga tres o cuatro series en total.
http://rishikeshyogsansthan.com
Los abdominales son el grupo más obstinado de músculos que mostraron resultados muy lentos. Se desarrollarán en el interior, pero no son visibles. Para hacer que los abdominales sean visibles, se debe reducir el porcentaje de grasa corporal, de modo que la piel se adelgace y salga abs.
Si uno está en la fase de abultamiento del culturismo, probablemente, no puede ver los abdominales en esa fase y si intenta bajar la grasa, no se volverá voluminoso.
Por lo tanto, los abdominales están entrenados todo el tiempo, pero serán visibles solo en la fase inclinada. Cuando intentemos reducir la grasa, también perderemos algo de peso corporal, lo que significa que nos adelgazaremos. Entonces, uno debe tener un conocimiento completo de lo que estaba haciendo, para mantener el mejor tamaño corporal posible y los abdominales visibles.
Pocos ejercicios para abdominales superiores son
- Declined Crunches
- Crujidos de cable
- Elevadores de cabeza mentirosos
- Toques de rodillas mentirosos
- Tocando el dedo del pie por las piernas hacia arriba en el aire
- Crujidos de caja (probablemente el mejor)
y muchos más. si solo los haces continuamente, no habrá uso. Hay diferentes procesos para diferentes propósitos, como si desea fortalecer el abdomen superior para resistir los golpes o para obtener abdominales para verse bien. Todo depende de la forma en que el tren y las cosas que come. Para obtener más aclaraciones, siéntase libre de enviarnos un mensaje a Fitness and Pride para saber todo lo que necesita de nuestros entrenadores.
