¿En qué punto el cuerpo usa el músculo como nutrición (en lugar de grasa)?

Cuando su déficit calórico está más allá de lo que se puede lograr mediante la tasa máxima de movilización de grasa * masa grasa.

¿Quieres una respuesta precisa para ti? Haz lo siguiente:

1. Calcule su grasa corporal con una precisión razonable (Dexascan es probablemente la mejor manera, pero incluso eso tiene algunos problemas potenciales. Probablemente también debería hacer mediciones de calibre en al menos 3 sitios).
2. Use esta fórmula: si está tratando de perder peso, tenga en cuenta que lo máximo que puede perder por día es 31 calorías por lb de grasa por día, y después de eso no está perdiendo grasa, está perdiendo músculo, etc. • r / loseit. Esto se basa en este documento: Un límite en la tasa de transferencia de energía de la tienda de grasa humana en la hipofagia. Como mencioné en el primer enlace que publiqué, el autor original podría haber modificado su estimación a 22 kcal / lb. basado en una revisión de sus estimaciones de niveles de actividad. Si quiere estar seguro, use la estimación conservadora de 22 kcal / lb.

Aquí hay un ejemplo:

Descubres que pesas 200 libras con un 20% de grasa corporal. Esto significa que lleva 40 libras de grasa y tiene una masa magra de 160. El déficit calórico máximo que podría mantener por día sin perder músculo sería de 22 * ​​40 = 880. Por lo tanto, si su ingesta calórica de mantenimiento es de 2800, puede limitarlo a 1920 con una dieta sin perder músculo. Cualquiera menor que eso, y quemarás músculo.

El entrenamiento con pesas y la ingesta de proteínas probablemente lo limiten. Ese mismo tipo de 200 libras probablemente podría salirse con una dieta de 1.600 kcal si comía cerca de 200 g de proteína por día y la levantaba, pero no debería bajar mucho si le preocupa perder músculo.

El cuerpo quema preferentemente la glucosa cuando está disponible el glucógeno almacenado, preservando la grasa y el músculo. El cuerpo no puede cambiar al instante o gradualmente a la quema de grasa cuando se agota la glucosa.

Eso lleva tiempo y durante la transición el músculo se canibaliza para aminoácidos que el hígado puede convertir en glucosa.

El músculo se conserva una vez más después de que uno haya cambiado completamente a la quema de grasa.

El peor caso es cuando uno mantiene un déficit de calorías pero con frecuencia consume almidón y azúcar. Esa es una fórmula para perder músculo en lugar de grasa.

El músculo se reserva con cuidado. Se usará solo bajo niveles extremos de inanición, por lo tanto, solo cuando el nivel de grasa corporal haya alcanzado niveles extremos de agotamiento.

Esto es lógico cuando se tiene en cuenta la evolución: los cientos de miles de años que nuestros antepasados ​​pasaron como cazadores recolectores. El músculo es necesario para permitirnos cazar y recolectar; por lo tanto, es contrario a la intuición “quemar” los músculos (excepto in extremis), ya que eso impediría la caza o la recolección.

Sin embargo, es más pertinente la investigación reciente que analizó la orina de un grupo de personas que fueron sometidas a dietas severas (médicas). Durante estas extensas dietas, el nivel de urea en la orina no aumentó, como debería ocurrir si el músculo se metabolizara como fuente de aminoácidos (el nitrógeno se excreta como urea).

Sin embargo, el músculo se “mueve” alrededor del cuerpo, de acuerdo con la necesidad, hace poco hice una caminata de 900 km, al salir de casa pude hacer de seis a ocho pull-ups en un bar; a la vuelta, apenas podía manejar tres. Perdí muy poco peso, por lo que los músculos no se metabolizaron para obtener energía, solo se reasignaron a los grupos en uso.

El cuerpo necesita una cierta cantidad de proteína para mantener el músculo dada la cantidad de músculo y un nivel de actividad específico.

Calcule su ingesta recomendada de proteínas

Ahora puede haber formas en que un cuerpo puede retener un poco la masa muscular quemando grasas o carbohidratos adicionales. Factores como los niveles de estrés y los niveles de descanso también pueden afectar la capacidad de un cuerpo para mantener los músculos.

alguien con una grasa de agua perderá aproximadamente 1 libra. de músculo por cada libra de grasa que pierden. Las personas que hacen dieta típica pierden aproximadamente 30% de músculo y 70% de grasa. Los culturistas que mantienen cuidadosamente una dieta alta en proteínas y un nivel de actividad muy alto perderán menos músculo a medida que pierden grasa. La edad también es un factor, es más difícil para las personas mayores para mantener el músculo debido a la disminución de los niveles de hormonas como la testosterona.

Tu cuerpo necesita una fuente constante de aminoácidos. Si consumes proteínas adecuadas, tu cuerpo quemará glucógeno y luego grasas. Si no obtiene nuevas fuentes de aminoácidos, su cuerpo comenzará a descomponer los músculos.

Esa es una de las razones por las que la pérdida rápida de peso no es una buena idea: si no estás al día con tus necesidades de proteínas, comenzarás a descomponer los músculos demasiado rápido. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a la cetosis, que es la descomposición de la grasa para obtener energía.

Dicho esto, las personas que se preparan para un maratón u otro ejercicio intenso y prolongado consumirán muchos carbohidratos para acumular reservas de glucógeno, especialmente dado que estos atletas de élite no tienen mucha grasa para quemar.

La transferencia es bastante rápida y generalmente ocurre una vez que tus reservas de energía ya no están disponibles. Los huesos también se desmineralizan en este proceso, que también puede ser rápido. Un estudio de ciclistas en el Tour de Francia mostró que algunos ciclistas perdieron hasta el 25% de su masa ósea en el marco temporal de la carrera. El razonamiento era que la cantidad de nutrición que el cuerpo necesitaba cada día era imposible de consumir, procesar y tener disponible entre cada carrera de días. Me gustaría ver más investigaciones sobre ese grupo en particular, sin embargo, es un subconjunto de información interesante que se puede utilizar para extrapolar y desarrollar estrategias para la pérdida de peso y la nutrición sin daño.

Rompemos nuestros propios músculos cuando nos morimos de hambre:
-Cuando necesitamos aminoácidos esenciales, de otro modo no podemos obtener otro que comer carne
-Hemos agotado nuestras reservas calóricas (glucógeno <24 horas, grasa según la cantidad de grasa que tenga)

Cuando bajas las calorías demasiado bajo o participas en cantidades excesivas excesivas. Cuando consumes 500 calorías por debajo del mantenimiento, perderás la mayoría de las grasas, por ejemplo, pero si bajas para decir que están por debajo del mantenimiento, podrías quemar más músculo. La cantidad exacta es diferente para todos. Además, si no obtiene suficiente proteína, puede perder músculo. También cuando la dieta por debajo del 10% de grasa corporal comenzará a perder una gran cantidad de músculo

Si tiene un trastorno alimentario, ayuno extremo y enfermedad.

Es más o menos una respuesta de inanición. El cuerpo usará glucosa y grasa si puede, y músculo cuando sea necesario.