Cómo vencer la depresión sin terapia y drogas

Verifica tu salud Algunas enfermedades y trastornos (como el Parkinson, la demencia, la esclerosis múltiple, las enfermedades cardíacas y ciertas infecciones) o medicamentos (como esteroides, presión arterial alta e incluso medicamentos antidepresivos) pueden volverlo azul.

Come sano Incluso si no tiene ganas de comer, coma un poco, pero asegúrese de que sea saludable. Coma hierbas, vegetales y frutas frescas.

Aumente la cantidad de proteínas de alta calidad en su dieta. Tener una ingesta proteica pequeña pero constante puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y mantener el estado de ánimo más uniforme. Aunque generalmente recomiendo las fuentes vegetarianas o los huevos, en este sentido, sugiero pollo o pavo debido al triptófano, que se convierte en serotonina, uno de los químicos clave para sentirse bien del cerebro.
Use más especias de las que está acostumbrado, desencadena la producción de endorfinas y dopamina en el cerebro.

Come un poco de pescado Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a que el cerebro sea más receptivo a la serotonina que estimula el estado de ánimo. Las mujeres que consumen más pescado tienen tasas más bajas de depresión posparto. Por supuesto, si no te gusta el pescado, siempre puedes probar tomar cápsulas de aceite de pescado con DHA y EPA. Un poco de aderezo lateral de vitaminas B energizantes, con algo de calcio y magnesio, no dolerá.

Asegúrese de contar con la aprobación de su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta o la ingesta de suplementos. Algunas hierbas interactúan mal con ciertas drogas.

Trate de incorporar germen de trigo o miel a su dieta porque ambos son estimulantes.

Evite toda la cafeína y trate de reducir la velocidad o dejar de fumar, si puede.

¡Evita la comida chatarra como la peste! En realidad, empeoran las cosas a largo plazo. El azúcar puede darte un aumento de energía rápido, lo que puede parecer una buena idea en ese momento, pero no vale la pena el accidente que viene después. El ansia de dulces generalmente indica que su cuerpo tiene poca serotonina, así que considere aumentar sus carbohidratos complejos para obtener una fuente saludable. Eso significa comer más frutas, vegetales y granos integrales. Estos también tienen el beneficio adicional de ralentizar su digestión para que sus niveles de energía se mantengan más estables en lugar de subir y bajar con azúcares de comida chatarra.

Para un regalo, prueba regaliz real. Tiene inhibidores de la MAO que son antidepresivos potentes. Simplemente no lo coma más de tres veces al día. ¡Este es un caso donde más no es necesariamente mejor!

¡Otro regalo que puedes comer es chocolate! El chocolate es un alimento complejo que se ha probado una y otra vez para estimular la actividad de los neurotransmisores, lo que proporciona una elevación leve y aumenta nuestra capacidad de concentración y de estar alerta. Es cierto que contiene cafeína, pero es una cantidad muy pequeña. Sin embargo, esa pequeña cantidad de cafeína, junto con la teobromina (un estimulante débil) y la feniletilamina, produce un efecto positivo. ¡Simplemente no exageres y termines con diabetes y una rueda de repuesto enorme alrededor de tu cintura!

Mire la química de su cuerpo. Para asegurarse de obtener lo que necesita nutricionalmente, especialmente debido a que las personas deprimidas tienden a ralentizar su ingesta, tome una multivitamina. O, si lo desea, tome tabletas de espirulina. La espirulina es una alga azul verdosa que se considera un alimento completo. ¡No solo le proporcionará todas las vitaminas, minerales y aminoácidos que necesita, sino que también contiene fenilalanina!

Si toma un antidepresivo, asegúrese de obtener calcio y magnesio. Muchos antidepresivos agotan el cuerpo de estos dos elementos críticos. No me opongo a tomar antidepresivos, pero la gran mayoría de nosotros podemos vivir sin ellos y sus efectos secundarios a menudo pueden ser bastante desagradables. De hecho, en algunas personas los antidepresivos en realidad AUMENTAN las tendencias suicidas. Primero probaría el modo natural y luego, si todo lo demás falla, pruebe el método alopático.

Si usa anticonceptivos, lea cuidadosamente la etiqueta para determinar si la depresión es un efecto secundario.

Limite su exposición a solventes de pintura.

Minimice o elimine el alcohol, los depresores y la cafeína. El alcohol y los productos químicos como la marihuana son depresivos, ¡no es exactamente lo que necesitas cuando estás deprimido! Un vaso de vino o dos por semana no dolerá, pero mucho más que eso.

Además, el alcohol (como tu café con leche favorito) hará que tu peso florezca, lo que puede ser un fastidio total.

Por mucho que odie admitirlo, la cafeína puede ser deprimente cuando ya estás deprimido. ¿Cómo? La cafeína aumenta el nerviosismo que el cuerpo interpreta como ansiedad. La ansiedad en capas sobre la depresión no es una buena idea.

Hacer ejercicio moderadamente El ejercicio moderado mejora su estado de ánimo mediante el aumento de productos químicos como la norepinefrina y otros como lo hacen los antidepresivos. Mejorará el equilibrio de los neurotransmisores en el cerebro. También estimula el nervio vago en el tallo cerebral, lo que mejora la forma en que funciona el centro emocional del cerebro mediante el aumento de nuestra tolerancia al estrés, a menudo un compañero de la depresión.

Eso es solo los resultados químicos. Hacer ejercicio con regularidad te ayuda psicológicamente al hacerte sentir que estás logrando algo. Al obtener algo de disciplina en un área de tu vida, haces que sea más fácil obtener disciplina en otras áreas. Hacer ejercicio también puede tener beneficios psicosociales al sacarlo de la casa e interactuar con los demás. ¡Y obviamente, a medida que disminuye la línea de cintura, aumentan tus sentimientos positivos!

¡No presiones demasiado! Estar adolorido y rígido no ayudará. ¡Herirte a ti mismo será aún peor! Solo tómalo con calma y aumenta el nivel de ejercicio un poco cada día. Solo caminar alrededor de la cuadra bajo el sol todos los días hará maravillas.

Entonces, da un paseo al sol. Tan solo 15 a 20 minutos de sol al día estimulan la glándula pineal, produciendo melatonina. La melatonina ayuda a regular nuestros ritmos circadianos y la función del sueño. Puede obtener un poco de vitamina D en su dieta, pero la fuente número uno es la luz solar. Más del 90% de la vitamina D proviene de la exposición de nuestra piel al sol. La vitamina D apoyará su sistema inmune, que se ve muy afectado por la depresión. Obviamente, la luz del sol no es una panacea, y demasiado puede ser malo para ti. Su cuerpo solo puede almacenar aproximadamente 60 días de vitamina D inducida por el sol, por lo que si simplemente se da una dosis de 15 minutos al día, será suficiente para mantener sus reservas llenas pero sin dañarlo.

La combinación de luz, ejercicio regular y sol es simplemente inmejorable para levantar su espíritu y darle energía. ¡Un estudio encontró que el ejercicio tenía mejores efectos a largo plazo que Zoloft! Aumenta su serotonina y estimula la producción de endorfinas en su cerebro. Incluso puede aumentar la neurogénesis; en otras palabras, te ayuda a cultivar células cerebrales. Combate el proceso natural de envejecimiento y alivia la depresión.

Centrar tu mente en una actividad rítmica ayuda a alejar el foco de tu dolor. Eleva tu ritmo cardíaco, relajando tus músculos y tu cerebro más alerta.

Hacer esto a la luz del sol también ayuda a restablecer los ritmos circadianos y mejora los patrones de sueño, algo que a menudo afecta a las personas deprimidas.

Además, vas a tener que quemar el chocolate, ¿verdad?

Duerme un poco La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche. Si ronca (o si su cónyuge ronca), es posible que necesite más tiempo en la cama.

A veces las personas deprimidas tienen dificultades para dormir. ¡A veces la falta de sueño contribuye de manera importante a su depresión! Todos salimos de golpe de vez en cuando; especialmente en nuestra sociedad 24/7 con luces eléctricas y televisores que sacan nuestros ritmos circadianos de sus ciclos naturales y excitan nuestros cerebros justo antes de acostarse.

El ejercicio regular moderado y pasar un poco de tiempo afuera bajo el sol y el aire fresco harán maravillas al restablecer el reloj interno de su cuerpo. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso si no duerme durante ese tiempo. Intentas reciclar tu cuerpo para seguir los ritmos apropiados. Si simplemente no puede dormir, no se levante de la cama. En su lugar, lee un libro realmente aburrido o mira algo súper aburrido como el golf o el canal de pasto creciendo hasta que tu cerebro decida escapar del horror sumiéndote en un sueño bendito.

No tome nada con cafeína después de las diez de la mañana. ¡La cafeína puede permanecer en el sistema durante doce horas! Además, la cafeína es una decepción de todos modos, ¿recuerdas?

Comience a cerrar las cosas al menos una hora antes de acostarse. Evite ver películas nocturnas o jugar videojuegos emocionantes en esa última hora. De hecho, sugiero que ese es un buen momento para hacer sus devociones, escribir en su diario, orar y luego cerrar la casa.

Si eso no funciona, personalmente he encontrado que la raíz de valeriana es un excelente sedante que constantemente ayuda a dormir. Nuestra familia lo usa regularmente con buenos resultados. No tome demasiado de eso, sin embargo. En mi experiencia, una tableta cada dos noches con la cena es más que suficiente para ayudar incluso a los insomnes graves.

Establecer pequeños objetivos realistas que se priorizan según la necesidad . Lo que no está en la parte superior de la lista puede esperar por ahora. Logre estos y construirá en un sentido de progreso que lo ayudará a salir de su estado de ánimo.

No tomes decisiones importantes en este momento . Solo espera un poco Permítete sanar. No agregue más responsabilidades cuando apenas está funcionando o cumpliendo con sus funciones actuales (2 Corintios 8: 12-14).

Déjate llorar . Es catártico. Puede ayudarlo a procesar los sentimientos y hacer que su cerebro comience a producir sustancias químicas diferentes de las que produce ahora. Sin embargo, si descubre que está cruzando una línea y no puede dejar de llorar, entonces es hora de buscar ayuda profesional.

Encuentra algunos amigos buenos, sabios y creyentes y pasa un rato hablando con ellos . Los amigos de Lowlander simplemente amplificarán tu respuesta pecaminosa a tus circunstancias. Tus amigos de Highlander te animarán a permanecer fiel a ti mismo, a pesar de tus circunstancias. Es útil que alguien comparta sus cargas con usted y se identifique con usted, pero también ayuda a que se le recuerde que Dios todavía está trabajando aquí.

Vea si hay un grupo de apoyo que se adapte a su situación o que al menos tenga similitudes. ¡Escuchar cómo otras personas sobrevivieron y prosperaron no solo te dará perspectiva sino también técnicas apropiadas y esperanza para el futuro!

No hable demasiado o con demasiada frecuencia . La Biblia enseña que en muchas palabras hay mucho pecado (Proverbios 10:19, Eclesiastés 5: 7). Está bien sentarse con un buen amigo y / o consejero sabio y asegurarse de que está pensando correctamente. Sin embargo, según un estudio de 2007 de la Universidad de Missouri, demasiada conmiseración puede empeorar la depresión o la ansiedad. ¿Por qué?

En primer lugar, hablar del tema a menudo o en gran medida lo mantiene enfocado en su “problema” en lugar de enfocarse en las soluciones. Solo se puede ganar mucho entendimiento sin movernos ni actuar sobre lo que ya hemos aprendido.

En segundo lugar, hablar sobre este tema a menudo o en gran medida puede hacer que parezca más importante de lo que realmente es. La Biblia dice que la tentación y las pruebas son comunes al hombre (1 Corintios 10:13 cp Job 5: 7). Debemos ser muy cuidadosos al atribuir demasiada importancia a nuestras dificultades. Los hace parecer más grandes e intratables de lo que realmente son. En cambio, concéntrese en lo que un gran Dios tenemos y cómo lo que normalmente se considera imposible para el hombre es completamente posible con Su ayuda (Mateo 19:26, Marcos 10:27, Lucas 18:27).

Además, hablar sobre su depresión ad nauseam con sus amigos los apagará y disminuirá la calidad de la amistad. Entonces, ¿qué tan deprimido estarás?

Dése una buena conversación . Las personas deprimidas tienden a exagerar las dificultades que enfrentan. Es como que usan lentes oscuros que tiñen todo lo que ven. Entonces, si siente que su vida es “terrible”, intente enumerar las razones por las que y por qué no. Por un lado, enumere los desafíos que enfrenta y, por el otro lado, enumere los recursos que tiene. Descubrirá que su vida no es tan grave como podría pensar. Es probable que haya amigos y familiares que te amen. Puede encontrar alguna ayuda financiera de alguna manera, en alguna parte. Cuando la gente ha logrado sobrevivir y prosperar a pesar de los campos de exterminio nazi, es probable que puedas sobrevivir y prosperar frente a todo lo que enfrentas, ¿no crees?

Esta forma de pensar, de analizar cuidadosamente y reevaluar sus puntos de vista, se denomina reestructuración cognitiva y es parte de la terapia de comportamiento cognitivo que se esfuerza por ayudar a las personas a pensar de forma realista. Pero no te engañes a ti mismo. No es nada nuevo. Hace dos mil años, el apóstol Pablo enseñó:

· Romanos 12: 3 HCSB Porque por la gracia que me es dada, les digo a todos ustedes que no piensen en sí mismos más de lo que deberían pensar. En cambio, piense con sensatez, ya que Dios ha distribuido una medida de fe a cada uno.

Acariciar un animal Diez minutos de acariciar a un animal pueden elevar los neurotransmisores. Además, ser amable con una de las criaturas de Dios tiene que ser bueno, ¿no?

Considera tomar un pasatiempo. Pruebe algo bastante fácil, eso no aumentará demasiado sus responsabilidades. Estar ocupado le ayudará a despejar su mente de sus problemas y le permitirá cambiar su enfoque a algo más positivo. Ser productivo ayudará a su autoestima.

Mira algunas películas divertidas o algunos comediantes . Sé que puede parecer obvio, pero reír puede elevar tu estado de ánimo. Lo que es menos obvio es que incluso escuchar y ver a los demás reír también puede elevar su estado de ánimo.

Trátate un poco. La depresión te hará letárgico y apático. Es difícil motivarse para salir y trabajar o servir en esa condición. Por lo tanto, ofrécete un pequeño regalo para ponerte en marcha. Ve a hacer algo que siempre te ha gustado. Ver una película. Ir al museo. Obtenga un masaje en la espalda o un ajuste quiropráctico.

Las mujeres son particularmente propensas tanto a la depresión como a no tomarse el tiempo para sí mismas. Los hombres pueden ser adictos al trabajo en el ámbito profesional, ¡pero nadie le gana a una mujer por realizar múltiples tareas hasta altas horas de la noche! ¡Lidiar con un trabajo, los niños, el servicio de limpieza y las facturas, sin luz al final del túnel a la vista, puede derribar a una mujer! Entonces, ella (o su cónyuge si él sabe lo que es bueno para él) necesita trabajar en un poco de “tiempo de niña”. Al evitar el agotamiento, terminará haciendo más cosas. Por lo tanto, obtener un masaje de espalda o ir de compras en la ventana. ¡Simplemente no te endeudes, o la depresión aumentará pronto!

Tan pronto como puedas, comienza a moverte de nuevo . Las personas deprimidas tienden a aislarse y deprimirse. Se sientan en casa improductivos y solos. ¡Habla sobre una receta para aumentar la depresión! Estamos programados para ser criaturas sociales y el aislamiento aumenta la depresión. Cuando estás solo, es fácil que tus pensamientos salgan en el jardín izquierdo. Interactuar con otros te ayudará a mantener una visión equilibrada de tu situación. Incluso si no tiene amigos o familiares disponibles de inmediato, los estudios demuestran que incluso salir en lugares donde hay otras personas (como el centro comercial, la librería, la iglesia, etc.) mejorará su estado de ánimo.

Sal de la casa. Tomar una clase. Ve caminando por el centro comercial. Estarás rodeado de gente, pero no necesariamente debes interactuar con ellos. Si puedes, ve a servir a alguien. Hacer trabajo voluntario. Estar ocupado. Solo salga y HAGA algo positivo y saludable.

Haga lo que haga, recuerde, “esto también pasará”. Sentirse deprimido y desanimado no durará para siempre (Eclesiastés 3: 1, 4).