Primero aprende a relajar tus músculos con un comando como “¡Relájate!”. Una vez que hayas hecho ese aprendizaje y lo hayas practicado bien, aplica ese comando en los pensamientos que comienzan a despertar en la conciencia, especialmente los molestos acerca de las cosas que no te gustan. En ti mismo.
Para aprender a relajar los músculos al comando, necesita un amigo que lo ayude, y una habitación con piso o alfombra relativamente limpios.
Acuéstese de espaldas con los pies separados y las manos a los lados aproximadamente en el ángulo en que se encontrarían cuando camine rápidamente, es decir, no muy cerca de los costados.
Su compañero se arrodillará en el piso a aproximadamente un pie de distancia de su pie derecho. Luego, rigidizarás la pierna y el pie derecho y los levantarás para que el pie quede un par de pies en el aire. Haga que todos los músculos de su pierna y pie se contraigan lo más fuerte posible. Entonces tu amigo te ordenará “¡Relájate!” Y dejarás que tu pie caiga como si fuera una piñata con una cuerda de soporte cortada repentinamente. Su amigo atrapará su pie en palmas ahuecadas y le dirá si bajó su pie al resistir su caída o si simplemente lo soltó. Si realmente lo dejas ir, tu amigo debería tener la sensación de que un ladrillo cayó en su mano desde una distancia equivalente. Trabaja en la pierna derecha por un par de veces para tener la sensación de que estás apuntando.
Luego haz la pierna y el pie izquierdo. Todo será como antes. Harás que todos los músculos se contraigan lo más fuerte posible y luego cesarás toda la fuerza de contracción con el comando “¡Relájate!” De nuevo, debes practicar siguiendo este comando hasta que puedas hacerlo con éxito o hasta que comiences a cansarlo.
La tercera etapa es hacer lo mismo con el brazo y la mano derecha. Haz un puño muy fuerte y tensa todos los músculos. Luego, cuando su amigo le diga: “¡Relájate!”, Deberías dejarlo totalmente. Como antes, hazlo algunas veces. Deberías estar mejorando por ahora. Sin su amigo allí, puede tener miedo de lastimarse la mano cuando toca el suelo a menos que esté en la cama o en una estera de lucha. Tu mano y tu brazo realmente se derrumban.
La cuarta etapa es trabajar con la mano y el brazo izquierdo.
La quinta etapa va a ser más difícil porque su tarea es levantar la cabeza tan alto del piso y tensar todos los músculos de soporte y también los músculos de la cara, y luego soltarlos. No estoy seguro de poder hacer esto hoy si estuviera tumbado en una losa de concreto. La cabeza es demasiado valiosa para correr el riesgo de hematomas. Pero con su asistente confiable logrará hacerlo, y su amigo podrá decir cuándo está reteniendo sutilmente un poco y cuándo finalmente realmente lo suelta.
Toda esta lección puede llevar a un par entre 20 y 30 minutos para hacer. Como principiantes, puede tomar de 30 a 45 minutos. Lo bueno es que con dos o tres lecciones deberías haber adquirido la capacidad de relajar cualquier músculo que elijas a voluntad.
Después de que puedas responder con confianza al comando para relajarte, ya no necesitarás la ayuda de tu amigo. A menos que desee un repaso de esta habilidad básica en algún momento, generalmente puede olvidarse de la relajación de las partes más importantes de su cuerpo.
Acostado de espaldas con las extremidades algo separadas es lo que mi profesor de yoga denominó la “posición del cadáver”. Es una posición básica en el yoga y la preparación más fácil para la meditación. A los estudiantes a menudo se les enseña a meditar en este puesto. Sin embargo, sus meditaciones casi siempre serán interferidas por espasmos involuntarios de pequeños músculos aquí y allá. La instrucción típica del maestro de yoga será comenzar a examinar mentalmente su cuerpo, comenzando con los pies, y dándose sugerencias acerca de cuán relajados, cálidos y pesados se sienten. Con lo que sabes ahora, puedes dirigir el pequeño dedo espasmódico o lo que sea que esté enviando señales de angustia frenéticas para relajarte. Luego, barre tu región de atención por región en tu cuerpo. Puede encontrar que sus pantorrillas son fuentes frecuentes de punzadas causadas por espasmos musculares. Relájalas todas y sube a la parte superior de tus muslos. Luego, tus nalgas y el volumen intermedio que sube y avanza hacia el plexo solar. Luego haces el plexo solar, la parte inferior de la espalda y relajas todo lo que notas espasmos allí. El tórax y la parte superior de la espalda son complejos debido a los músculos intersticiales entre las costillas, y todos los otros músculos en esa región que motivan y sostienen los brazos y el cuello. Probablemente notarás músculos superficiales al principio. Relaja todos los espasmos y espasmos obvios. Finalmente, encontrará que hay todo tipo de pequeños músculos que se retuercen y se retuercen en respuesta a los pensamientos y sentimientos incómodos en su rostro. Cuando ha hecho un buen esfuerzo para resolver las frustraciones en su cara y otras áreas de la cabeza y el cuello, vuelve a ponerse de pie y recorre nuevamente su cuerpo. Puede pasar quince minutos o más simplemente haciendo este ejercicio. El objetivo es hacer que tu cuerpo se relaje lo suficiente como para que las cosas que están distorsionando tus funciones mentales comiencen a tomar conciencia donde puedan ser procesadas por una conciencia adulta de lo que te sucedió cuando eras niño.
Voy a adelantarme ahora para hablar sobre por qué vale la pena involucrarse en este proceso.
Hay un par de formas diferentes de meditación, y ambas valen la pena. Ambos se basan en la idea de permitirte experimentar cosas sin pensar en ellas. La razón por la que quieres experimentar las cosas sin pensar en ellas es que, en tu estado mental actual, lo que piensas sobre las cosas distorsiona lo que ves que son esas cosas. En una forma de meditación sigues diciéndole a la oración, hablando contigo mismo parte de la mente para relajarte, dejar de hacer comentarios o juicios sobre lo que entra en tu esfera de experiencia. En esa forma de meditación, simplemente dejas que tu mente se relaje y permanezca acríticamente consciente. Si piensas en la época en que tenías ocho años y obtuviste una epifanía observando a tu pareja recién adquirida de hámsters, simplemente la miras como si fuera cualquier otra escena. Pasa y tal vez se te ocurra que tu supervisor en el trabajo te gritó. Lo observas sin molestarte en defenderte. Entonces tal vez piensas en una pieza de música. Si tienes habilidades mentales realmente recreativas, tal vez lo escuches en tu mente, incluso si es alguien llamado White Snake cantando una y otra vez, “dentro y fuera, dentro y fuera”. No importa, solo espera y algo así como el olor a lilas en tu patio jugará delante de ti. Una y otra vez, y la mayor parte será solo cosas. De vez en cuando, puede ocurrirle algo que considere significativo. Tal vez tu padre realmente amenazó con cortarte el pene si alguna vez te atrapó masturbándose. Simplemente deja que la escena transcurra, pero una vez que hayas terminado tu meditación, podrías escribirla para mencionarla a tu terapeuta.
En lugar de navegar en un canal de forma libre sin diálogo interno y comentarios, la segunda forma principal de meditación utiliza la función de “relajación” para tratar de mantener la calma sin la ensalada habitual de los eventos de telenovelas del pasado y el presente. Es más difícil, pero es posible que notes que cierto contenido es más insistente para abrirse paso.
A veces, puede aparecer un contenido muy perturbador. No ha estado disponible para la mente consciente de la persona porque fue muy doloroso. Entonces fue empujado debajo de la superficie, por así decirlo. Mis amigos, como comunidad terapéutica para ex adictos a los narcóticos llamada Gaudenzia House, me dijeron que lo que hacía que las drogas fueran tan atractivas para ellos era que se sentían mal consigo mismos y, cuando se ponían de mal, ese mal presentimiento desaparecía. Estaban usando drogas para evitar que las cosas malas sufrieran.
Cuando algo malo llega a la conciencia, puede ser muy útil tener un tipo especial de amigo, llamarlo profesor, terapeuta, líder de un grupo de encuentro en el que haya llegado a confiar. Lo importante es tener a alguien que pueda ayudar a una persona a procesar, a un nivel adulto, algo horrible que sucedió cuando esa persona era demasiado joven para enfrentarlo. Con frecuencia, el contenido embargado implica abuso sexual, alguien es asesinado, etc.
Por lo general, los grandes avances no ocurren cuando estás empezando a meditar. Las personas que han tenido una buena crianza y que no han visitado Attila el Huno en su comunidad ni a ninguno de sus futuros seguidores no tendrán ningún contenido oculto que no puedan manejar sin ayuda. Entonces, incluso después de alcanzar niveles de meditación profundos, tal vez lo más importante en su plato sean algunas ideas y sentimientos racistas sin que haya habido culpa por haber cometido violencia como resultado.
Sin embargo, supongo que siempre existe la posibilidad de que una extraña coincidencia haga que tu conciencia despierte todas las barreras que tu mente ha acumulado a lo largo de los años y de repente descubrirás algo terrible. En su mayor parte, sin embargo, las personas verán algo que alguien dijo que parecía ser agresivo en ese momento, eliminar una pequeña emoción de la memoria, mirarla de nuevo mientras se mantiene la parte de la mente que quiere racionalizar y explicar por qué este crítico estaba equivocado, des-emocionalizarlo un poco más, y después de un tiempo, mirándolo sin emociones nublar la vista, decidir que la crítica era incorrecta y por lo tanto irrelevante para el presente o era correcta y tal vez todavía algo que necesita ser cambiado Ese tipo de cosas es de esperar, pero el otro tipo de cosas es tener en cuenta para que pueda tomar precauciones de antemano.
Entonces, mi consejo personal y mi preferencia para usted sería que encuentre un terapeuta con quien realmente haga clic. Tal vez, como un líder de un grupo de encuentro de Gaudenzia, un día le pida que adivine en profundidad, “¿En qué se basa su necesidad de automedicarse?” Cualquiera que tenga buenas intenciones y esté preparado profesionalmente (por lo tanto, no tiene ninguna loca idea moralista para arrojar sobre ti) es un valioso aliado. La persona puede o no ser un maestro de meditación también.
