Se llama “La rodilla de los asistentes al cine” . (También conocido como síndrome de dolor Patello-femoral ).
Hay un dolor general difuso alrededor de la parte frontal de la rodilla.
La rótula se encuentra en un surco específico en frente de la articulación de la rodilla.
Si la rótula no está colocada correctamente en esta ranura, rozará contra el hueso detrás de ella. Esto provocará que la fricción entre las 2 superficies óseas sea la causa de que la rodilla duela .
Esta fricción se amplifica especialmente cuando te sientas durante un largo período de tiempo . (conducir, mirar una película, sentarse en el trabajo, etc.).
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Como arreglarlo:
1. Evita estar sentado por tiempo prolongado:
- Intenta levantarte cada 30-60 minutos. Este solo paso puede evitar el dolor.
2. Extiende tu músculo cuádriceps:
- Los cuádriceps apretados acercarán la rótula más cerca del hueso detrás de ella.
- Mantenga por al menos 30 segundos. Repite 5 veces al día.
- Asegúrate de sentir el estiramiento a lo largo de la parte delantera de tu muslo.
3. Rollo de espuma de su ITB (muslo lateral):
- Los músculos tensos pueden sacar su rótula de la alineación óptima y causar más fricción y fricción de los huesos.
- Asumir la posición como arriba.
- Aplique el peso de su cuerpo sobre el rollo de espuma.
- Gire suavemente hacia arriba / hacia abajo el lado de su muslo.
- Haz esto por 1-2 minutos. (dolerá)
4. Disminuya la cantidad de flexión de la rodilla mientras está sentado:
- Cuanto mayor sea el ángulo de flexión de la rodilla, es más probable que la rótula roce contra el hueso que está detrás.
- Esto se puede lograr mediante
- colocando su pie un poco más lejos,
- sentado en una silla más alta o
- asegurándose de mover las piernas cada 20 minutos mientras está sentado.
¡Espero que esto ayude!
