Cómo cuidar las cosas cuando tengo una migraña

Migrañas: pasos simples para evitar el dolor

Los hábitos saludables y los remedios simples no médicos a veces detienen las migrañas antes de que comiencen.

También es importante que te cuides bien y comprendas cómo afrontar el dolor de la migraña cuando ocurre.

Las mismas elecciones de estilo de vida que promueven la buena salud también pueden reducir la frecuencia y la gravedad de sus migrañas.

De hecho, saber cómo controlar el dolor de la migraña con el estilo de vida y las medidas de comportamiento, así como los medicamentos, a menudo puede ser la forma más efectiva de manejar las migrañas.

Encuentre un ambiente tranquilo

Ante el primer signo de migraña, retírese de sus actividades habituales si es posible.

Apagar las luces. Las migrañas a menudo aumentan la sensibilidad a la luz y al sonido. Relájese en una habitación oscura y tranquila. Duerme si puedes.

Prueba la terapia de temperatura. Aplique compresas frías o calientes en su cabeza o cuello. Los paquetes de hielo tienen un efecto adormecedor, que puede entorpecer la sensación de dolor. Las compresas calientes y las almohadillas térmicas pueden relajar los músculos tensos. Las duchas o baños tibios pueden tener un efecto similar.

Bebe una bebida con cafeína. En pequeñas cantidades, la cafeína sola puede aliviar el dolor de la migraña en etapas tempranas o mejorar los efectos reductores del dolor del acetaminofeno (Tylenol, otros) y la aspirina.

Ten cuidado, sin embargo. Tomar demasiada cafeína con demasiada frecuencia puede llevar a dolores de cabeza por abstinencia más adelante.

Duerma bien

Las migrañas pueden evitar que te duermas o te despierte por la noche. Del mismo modo, las migrañas a menudo se desencadenan por una mala noche de sueño.

Aquí hay algunos consejos para alentar el sueño profundo.

Establezca horas de sueño regulares. Despiértese y vaya a la cama a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si duermes la siesta durante el día, hazlo breve. Las siestas de más de 20 a 30 minutos pueden interferir con el sueño nocturno.

Relájate al final del día. Cualquier cosa que lo ayude a relajarse puede promover un mejor sueño: escuche música relajante, tome un baño tibio o lea su libro favorito.

Pero mira lo que comes y bebes antes de acostarte. El ejercicio intenso, las comidas pesadas, la cafeína, la nicotina y el alcohol pueden interferir con el sueño.

Minimiza las distracciones. Guarde su dormitorio para dormir e intimidad. No mire la televisión ni lleve los materiales de trabajo a la cama. Cierra la puerta de tu habitación. Use un ventilador para amortiguar los ruidos que distraen.

No trates de dormir Cuanto más trate de dormir, más despierto se sentirá. Si no puede conciliar el sueño, lea o haga otra actividad silenciosa hasta que adormezca.

Verifica tus medicamentos Los medicamentos que contienen cafeína u otros estimulantes, incluidos algunos medicamentos para tratar las migrañas, pueden interferir con el sueño.

Comer sabiamente

Sus hábitos alimenticios pueden influir en sus migrañas. Considera lo básico:

Se consistente. Come aproximadamente a la misma hora todos los días.

No te saltes las comidas. El ayuno aumenta el riesgo de migrañas.

Mantenga un diario de alimentos. Hacer un seguimiento de los alimentos que come y cuando experimenta migrañas puede ayudar a identificar posibles desencadenantes de alimentos.

Evite los alimentos que desencadenan migrañas. Si sospecha que cierta comida, como el queso viejo, el chocolate, la cafeína o el alcohol, desencadena sus migrañas, elimínela de su dieta para ver qué sucede.