Cómo prevenir el dolor de cuello mientras se ejecuta

Una de las cosas que muchos de nosotros damos por sentado es un cuello sin dolor. Solo cuando tenemos un cuello rígido o doloroso deseamos haber tomado medidas preventivas. Los ejercicios que se tratan a continuación son para fortalecer y estirar un cuello normal. Si tiene dolor cervical preexistente o una afección de la columna vertebral, consulte con su proveedor de atención médica antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para el cuello:

Rotaciones. Sentado o de pie, gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha lo más que pueda, cómodamente. Mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos.

Círculos de hombro Mientras está de pie, levante los hombros hacia arriba, luego muévalos en círculos alrededor, hacia abajo y hacia atrás otra vez. Circula en ambas direcciones.

Lado se estira Mientras está de pie, estire su cuello lentamente hacia la izquierda tratando de tocar su oreja con su hombro. Repetir en el lado derecho. Para saber más información, visite la clínica de Quiropráctica.

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El dolor de cuello no es común entre las personas que corren. Es decir, no hay nada sobre un modo de andar normal que le cause dolor en el cuello a una persona. Debe haber algún otro problema que cause dolor en el cuello.

Entonces, la solución es resolver ese otro problema. Pensemos en esto brevemente.

Una primera mirada importante es solo pensar en estiramiento. Tal vez los músculos de su cuello estén apretados, y no tiene nada que ver con algo más que el estrés diario o sentarse en una silla o conducir mucho. Si es así, hacer una serie de estiramientos en el cuello, como por ejemplo, durante la cabeza, durante 5 minutos aproximadamente, debería ser una gran ayuda. Si se encuentra trabajando largas horas en un escritorio, tómese unos minutos de cada hora para simplemente hacer algunos rollos de cabeza y tal vez caminar un poco.

Dos razones por las que puedo pensar (que usted tiene control) por qué su cuello puede doler cuando corre: (1) hay algo en su forma de correr que le está lastimando el cuello, o (2) algunos de sus grupos musculares periféricos son débiles y necesita ser fortalecido

Para solucionar el problema (1), es probable que desee relajar más los hombros mientras corre. Piensa en empujar tu cofre hacia adelante y tus brazos hacia abajo, como una pose de superhéroe. No debe empujar tan lejos que su pecho y sus brazos se tensa, pero su cabeza debe mantenerse alta y su pecho debe “sentir” como su centro de gravedad (aunque no lo sea). Tus manos nunca deberían subir demasiado, ciertamente no más arriba de tus hombros, y posiblemente no más arriba que tus músculos pectorales. Mantén la cabeza recta y mira a lo lejos mientras corres. Intenta evitar mirar hacia abajo o solo frente a ti.

El problema de reparación (2) llevará algunas semanas de esfuerzo. Querrá enfocarse en los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho. Flexiones, flexiones y encogimientos de hombros probablemente estarán bien. Si no tienes pesas para encogerse de hombros, puedes hacer “flexiones de brazos” en su lugar.