Cómo controlar las palpitaciones causadas por la ansiedad

Para las palpitaciones del corazón que son causadas por la ansiedad o el estrés, es importante calmarse. Algunas formas en que puedes hacer esto son:

Utiliza técnicas de relajación. Cuando sienta que su corazón se acelera, intente respirar profundamente y concéntrese en su respiración. También puedes probar el ejercicio respiratorio 4-7-8, donde inhalas por la nariz durante 4 segundos, aguantas la respiración durante 7 segundos y sueltas la respiración durante 8 segundos por la boca. Intenta repetir esto hasta que te sientas más tranquilo.

Usa agua Bebe agua cuando te sientas ansioso. Puedes tomar una ducha fría o lavarte la cara con agua fría.

Abordar el estrés También es importante abordar el estrés y la ansiedad subyacentes. Puedes ver algunas formas de hacerlo en la respuesta de Apurva Sapra a ¿Cómo manejas el estrés cotidiano?

Cuídate. A la larga, trate de reducir su ingesta total de cafeína, nicotina y alcohol, y comience a hacer ejercicio regularmente. Concéntrese en sus hábitos de sueño e intente dormir a intervalos regulares.

Póngase en contacto con un profesional. Si las palpitaciones de su corazón se sienten inmanejables, o han estado presentes durante mucho tiempo, considere comunicarse con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un psiquiatra.

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Si dejas que la ansiedad crezca, al permanecer quieto, tu cerebro básico (reptil) comenzará a enviar hormonas de lucha o huida. Puede sentirlos como palpitaciones, pero también suceden muchas otras cosas, todas inquietantes, si no comprende. Mira esto:

Las 3 principales hormonas de estrés, explicadas

Si comienzas a mover los músculos grandes de tus piernas, te indicará que debes escapar y las hormonas se detendrán. Sabes cuándo está empeorando, y si te levantas y caminas, subes unas escaleras o simplemente haces algunas sentadillas con las piernas antes de que golpee, no te molestarán tanto. Si no te mueves, un círculo vicioso de hormonas inductoras de estrés causan un mayor estrés, y luego más hormonas llevarán a una discapacidad que puede convertirse en una depresión total.

Comience a hacer ejercicio regularmente, como yo, y cuando se sienta estresado, solo pensar en el ejercicio evita que las hormonas comiencen. La otra cosa es alejarte de lo que te estresa. La mayoría de nosotros no puede hacer eso, y los trabajos de escritorio limitan la actividad muscular, lo que requiere que permanezcamos con eso.

Isabel
  1. Prueba técnicas de relajación. El estrés puede desencadenar o empeorar las palpitaciones del corazón. …
  2. Hacer maniobras vagales. El nervio vago tiene muchas funciones, incluida la conexión de su cerebro a su corazón. …
  3. Beber agua.

Para más detalles, visite la Clínica Médica Calgary – Forestmedicamedical Walk en Clinics Calgary SE

Apurva Sapra

Supongo que te refieres a las palpitaciones del corazón, así que me voy de eso. Honestamente, suena tan simple, sin embargo, no subestimes el poder de la respiración controlada. La clave es calmarse (lo que a menudo parece imposible. Usar diferentes métodos de afrontamiento para ayudarlo. Tiene que encontrar lo que es correcto para usted. Investigar o ver a un psicólogo hablar con ellos y hacer un plan para cuando tenga ansiedad. Si toma medicamentos, quizás llame a su médico y hable con ellos al respecto o, si lo prefiere, llame sin tener en cuenta si cree que debería ser atendido por un médico. Espero poder ayudar un poco 🙂

Isabel

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