Esa es realmente una sensación horrible. Aquí hay algunas técnicas que pueden ser útiles para usted:
- En primer lugar, valdría la pena aclarar si todo este tirón de pelo y golpes de cabeza son solo lenguaje figurado o algo que literalmente podrías hacer. Si de hecho se siente autolesivo, considere esta alternativa más segura : ponga hielo en sus manos y apriételo con fuerza. Te picarán, pero no te lastimarás y todavía tendrás una bonita cabellera después. Por supuesto, si te sientes auto agresivo, deberías ver a un profesional médico calificado.
- Consigue algo de espacio Pruebe algunos ejercicios rápidos de relajación y meditación . Por ejemplo:
- Póngase en contacto con amigos y seres queridos de confianza. Dígales lo que está pasando y vea lo que piensan. Lo más probable es que su situación no sea tan sombría como cree y sus compañeros lo recordarán. También pueden ayudarlo a encontrar formas de enfrentar la situación.
- Considera la meditación de la atención plena . Al enfocarte conscientemente en el presente, no tendrás la oportunidad de vivir innecesariamente en el pasado. Cultivar esta habilidad ayudará a poner en tu cabeza la distancia entre tú y esas voces autodestructivas. Sin embargo, lleva tiempo desarrollar esta habilidad, por lo que puede que no sea demasiado útil a corto plazo. Pero es una inversión digna a largo plazo si valoras la tranquilidad emocional.
- Practica amabilidad , especialmente contigo mismo. Prueba la meditación Metta . Ver respuesta en: ¿Existe alguna sustancia “natural” que pueda tomar para disminuir mi depresión?
