¿Cómo pueden los corredores evitar las lesiones de la banda IT?

Más allá de los consejos de movilidad y flexibilidad ya provistos, el fortalecimiento de los glúteos y los flexores de la cadera y los abductores es muy útil para rehabilitar o prevenir problemas de banda de TI. Ejercicios como levantamientos de piernas laterales, conchas de almeja (ambos con bandas de resistencia si son demasiado fáciles), caminatas de cadera, empujes de cadera y pistola o sentadillas búlgaras divididas pueden ayudar a proporcionar el fortalecimiento necesario.

Entrena de forma inteligente. No aumente su kilometraje demasiado rápido (aumente aproximadamente 10% por semana) y asegúrese de que su cuerpo pueda manejar la carrera que está haciendo. Estírese antes de correr: los estiramientos dinámicos son mejores antes de correr. Estira después de correr, también. Espuma enrolle sus glúteos, banda IT, isquiotibiales, etc.

Todas estas respuestas son buenas para los síntomas, pero no evitarán la lesión en sí.

ITBS es causado por una técnica pobre. Existe un problema subyacente con ITBS es una fuerza horizontal-lateral que se aplica a la rodilla, ya sea hacia afuera o hacia adentro. Esta fuerza puede ser el resultado de otro problema, como un desequilibrio muscular en el hombro, la cadera o la parte inferior de la espalda.

Vaya a un especialista en terapia de tejidos profundos, él podría ayudarlo a localizar el problema original, pero mientras tanto consiga un rodillo de espuma muy compacto y duro (o use una botella Nalgene de 1 l) y extiéndalo. Mucho. También es posible que desee mirar sus zapatos, buscar algo más neutral con menos apoyo.

Buena suerte y sigue corriendo.

Al hacer itb se estira antes de una carrera. Calentamiento con un trote. Estira los flexores de la cadera también.