¡Hola!
Esta es una muy buena pregunta y es posible que las personas que tienen protrusión de disco debido a un trauma deportivo se pregunten a sí mismas.
Este también es mi caso, porque me diagnosticaron una protrusión dorsal del disco L5 – S1 después de pesadas sentadillas en el gimnasio, por lo que responderé a su pregunta en función de mi experiencia con esta lesión. Comencé a entrenar 4 semanas después de lesionarme.
No soy médico ni terapeuta, pero es posible que pueda decirte algo que quizás te estés perdiendo en este momento.
Soy un blogger de estilo de vida saludable activo, por lo que el ejercicio desempeña un papel vital en mi rutina diaria, pero no debe subestimar la protrusión. Describiré mi investigación sobre el tema y lo que hago.
¿Por qué la protrusión del disco ocurre en general?
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¿Cómo se puede describir la estructura de la médula espinal?
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Esta es una lesión causada principalmente por la gran presión entre las vértebras. Las razones para una mayor presión en la columna vertebral son muchas, incluyendo saltos verticales u horizontales con aterrizaje pesado (sin pensar en un aterrizaje suave en una superficie amortiguadora), ciclismo con flexión inadecuada en la columna lumbar, levantamiento de pesas sin ocupar los músculos adecuados y sin respiración correcta, mala postura, mala mecánica para caminar, etc.
Entonces, para recuperarte necesitas descomprimir constantemente la columna vertebral. Necesitas abrir el espacio entre las vértebras. Las vértebras son el lugar menos provisto de sangre en el cuerpo humano, lo que significa que menos nutrientes y oxígeno llegan a este lugar. Es por eso que se recupera poco a poco.
Consejos de recuperación útiles
Debe aprender a caminar, hablar, respirar, sentarse y pararse correctamente con una buena postura y técnicas adecuadas. Luego, incorpore algunos ejercicios de terapia física para el área específica de la lesión (movilidad, estiramiento activo). Domina estos movimientos, hazlos todos los días hasta que los realices automáticamente sin pensar demasiado en “flexionemos esto, sostengamos aquí, empujemos allí, oh, sí, también tuve que respirar …”
El camino al gimnasio
Luego, comience con ejercicios básicos y de la parte superior del cuerpo, mientras incluye lo que ha aprendido hasta ahora sobre su cuerpo. Continúe hasta que tenga confianza y sea lo suficientemente bueno como para realizar algunos ejercicios básicos de la parte inferior del cuerpo. Haz esto hasta llegar a un entrenamiento que te satisfaga en cierto grado.
Consulte constantemente con su fisioterapeuta durante este proceso. Explica cómo te sientes
Cuídate, si sientes dolor, DETÉNGASE. Si siente dolor entre 1 y 3 horas después de su entrenamiento, piense qué podría haberlo causado. Cambia tu rutina La regla número 1 siempre debe ser: ejercicios sin dolor.
Limite su rango de movimiento si es necesario.
Para resumir
Tales lesiones no ocurren de la noche a la mañana. Por lo general, hay una cosa que ya lo ha desbloqueado, pero has sido propenso a lesionarte. Desarrolla nuevos hábitos y mecanismos y estarás saludable a largo plazo.
Deje los pesados ascensores a un lado por un tiempo si desea recuperarse por completo. Use su cuerpo, use una barra de inicio para pull ups y chin ups, use un TRX y bandas de resistencia.
Eso es lo que también estoy haciendo y funciona.
Actualmente estoy escribiendo artículos sobre este tema e incluso un diario de recuperación, pero aún no los he publicado. Entonces, si estás interesado, solo permanece atento.
