He estado en la posición, no solo porque el nivel de azúcar en la sangre aumenta demasiado, sino también con la presión arterial. En el momento en que le dije a mi médico que quería evitar la medicación. Estuvo de acuerdo en trabajar conmigo. A lo largo de los años me he mantenido alejado de los medicamentos, he reducido la presión arterial y evitado volverme diabético.
Empezamos por reducir la sal, pero ahora probablemente coma más sal que el promedio porque actualmente vivo en Japón. Continuamos con mi reducción de carbohidratos para perder más peso. Hice un gran ejercicio, pero eso ha cambiado mucho ya que he aprendido lo que funciona para mí. Últimamente me han alentado a comer carbohidratos más complejos. Básicamente, tuve seis años de resultados en su mayoría mejores. Aprendí mucho sobre lo que funciona para mí y lo que no funciona. Los resultados serán muy de persona a persona ya que todos somos diferentes.
Actualmente tengo menos de 26 kg (60 lb) y mi BMI ha bajado a 26 desde más de 30.
- En general, me he rendido a la restricción de calorías, ya que eso acaba causándome más problemas de los que solucionó y después de unos meses, no funciona bien, y no funciona bien. El conteo de calorías es doloroso e inexacto. Francamente, nuestros cuerpos no cuentan calorías de todos modos.
- No dependo del ejercicio excesivo. Hago ejercicio, pero hago ejercicio para fortalecer mi cuerpo, no para perder peso. La mayoría de mis entrenamientos son HIT o estilo HIIT ahora. Una excepción es que subo mucho las escaleras, a veces más de 100 pisos por día y también tiendo a caminar mucho.
- Reduje el consumo de azúcar refinada. ¡Los beneficios que obtuve de eso son increíbles ya que solo eso ha reducido mi grasa visceral a donde mi línea de la cintura (a través de mi ombligo) tiene menos del 50% de mi altura!
- Mi dieta no es baja en carbohidratos, pero soy consciente de los carbohidratos que como y agregué muchas grasas y fibra a mi dieta. Como muchas nueces. Si miras las calorías de solo nueces, parece que debería estar empacando la grasa. Al menos para mí, un gran consumo de frutos secos no parece hacerme subir de peso. Creo que ralentiza la pérdida de grasa un poco.
- En general, disfruto de una dieta muy saludable ahora y realmente disfruto de una gran cantidad de alimentos saludables que ni siquiera comí hace años.
- También tomé el ayuno dos veces durante un día completo a la semana. (Estilo 5: 2) Eso es lo que realmente quema la grasa en mi caso. Sin embargo, también ayuda a desarrollar músculos y simplemente me siento mejor con mucha más energía. También es bueno porque me permite comer hasta que esté satisfecho cuando no estoy ayunando. Un efecto secundario es que tengo mucho más cuidado de no comer demasiado solo porque ya no me gusta sentirme demasiado lleno. Una vez que mi grasa corporal baje al 15% reduciré la frecuencia de ayuno. Actualmente estoy en alrededor del 18% de grasa corporal.
- Empecé a tirar mi vieja ropa de gran tamaño. Esto es más mental que cualquier otra cosa. No volveré más ni quiero alentar a nadie a que sea tan gordo.
Lo que funciona para mí no es probable que sea el mismo que para otra persona. Seguí aprendiendo y experimentando y visitando a mi médico para ver cómo me está yendo. Todavía estoy sin medicamentos y, en general, ¡me siento bien y disfruto mucho más de la vida!
El año pasado tuve una medición de glucosa en ayunas más alta a 106 mg / dl, pero aparte de eso mis números fueron excelentes. Es un viaje en el que todavía estoy. Sin embargo, no voy a caer sin luchar.
