Estoy totalmente de acuerdo con Jinghao Yan en esto, pero también quiero agregar un poco más. En definitiva, todo se reduce a respirar, comer e hidratarse con calambres.
- Desea asegurarse de que su respiración sea profunda y constante, no superficial y sin aliento. Este problema puede provenir de muchas cosas, pero una muy común es simplemente correr demasiado rápido.
- Si su rutina diaria normal se siente sofocante y es difícil hacer algo mucho más que poner un pie delante del otro , ¡reduzca la velocidad! Las carreras diarias deben sentirse relajadas y cómodas.
- Reduzca la velocidad lo suficiente para que se sienta fácil y pueda mantener una conversación
- Las comidas grandes justo antes de correr e incluso dentro de una hora (ese número fluctúa, prueba lo que funciona para ti) tienden a “sentarse” en tu estómago y lo hacen sentir pesado, lo que para mí produce calambres.
- Si se siente realmente hambriento justo antes de salir, tome algunas galletas saladas o algunas pasas u otras cantidades pequeñas de alimentos que le den energía. No recomendaría los Jelly Belly Sport Beans, aunque pueden darte energía, en mi experiencia fue de corta duración y terminó no ayudándome a sentir menos hambre.
- Para hidratarse, probablemente no tenga sentido beber una tonelada justo antes de salir. Por lo general, si lo necesita, tome tal vez un vaso o menos antes de salir e intente planificar su ruta para poder pasar junto a una fuente de agua
- Mejor que esto es definitivamente asegurarse de mantenerse hidratado todo el día. Bebe agua todo el día. Al principio, es un poco molesto, es posible que tengas que obligarte a recordar beber a sorbos. Sin embargo, después de un tiempo, sentirse hidratado se siente muy bien (excepto en viajes frecuentes al baño). Si te mantienes hidratado, tendrás muchas más posibilidades de evitar los calambres en tu carrera.
