¿Por qué me duele el lado derecho del estómago mientras corro?

La fisiología del ejercicio vale la pena mencionar aquí. Tan pronto como requiera más flujo de oxígeno a los músculos, se producen varios cambios en el cuerpo, uno de los cuales es la disminución de la circulación esplácnica (que alimenta los intestinos).

La disminución en el flujo sanguíneo al intestino tiene causas de estasis (deja de moverse). Esta pérdida de “peristalsis” puede llevar a la acumulación de gas, en particular, si está corriendo (ya que está en posición vertical y el gas sube). En los nadadores en el estómago, el gas se eleva a las flexiones del colon, que son más posteriores.

Sospecho que esta acumulación repentina de gas provoca un estiramiento de la pared del colon que se percibe como un calambre. El viejo adagio de su madre sobre no ir a nadar justo después de comer porque tendrá un calambre tiene algo de validez (aquí hay una buena pieza de la BBC: ¿Debería esperar una hora después de comer hasta nadar?)

Esta imagen muestra cómo se ve la distensión de gas extrema del colon. La persona puede experimentar dolor en el hombro además de calambres en el vientre. Esto se debe a que la irritación del diafragma tiene dolor “referido” al hombro (llamado signo de Kehr).

Por lo tanto, si uno es propenso a “puntada de corredor”, puede probar con un estómago vacío (o casi vacío) y evitar el ejercicio cuando esté estreñido. El consumo regular de fibra no sería una mala idea para nadie, pero especialmente si es propenso a esta enfermedad.

Espero que esto ayude.

Como dudo que declarar “mi formación en la facultad de medicina y los años de estudio de fisiología” lo convencerían (eso sería una afirmación de “porque lo dije”, bien entrenado o no), entonces lo dirigiré aquí:
Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug; 31 (8): 1169-75.
Investigación de la “puntada” de dolor lateral inducida por correr después de la ingestión de líquidos.
Plunkett BT1, Hopkins WG.
Si bien admite algunas reservas, la opinión predominante del autor es que el empuje de los ligamentos de los órganos sólidos en sus conexiones al diafragma (aquí vamos de nuevo … cápsula de Glisson) son la etiología del dolor autocomplaciente que estamos discutiendo.

Por supuesto, solo estoy hablando del típico “punto del corredor” en el cuadrante superior derecho (hígado), no del lado izquierdo, estómago u otra anormalidad, que de otro modo no se discutirá aquí. Desactivar todas las causas del dolor abdominal superior requeriría tal entrenamiento médico y volúmenes, por supuesto.

Además, intentaré desacreditar las otras supuestas teorías.
1) Auto-transfusión. Dado que el hígado y el bazo no contienen miocitos u otros elementos contráctiles, a excepción de los omnipresentes miocitos vasculares, ¿cuál es el mecanismo propuesto de este “apretar” para que el hígado y el bazo lleven a los glóbulos XS a la circulación principal? La cápsula de Glisson tiene células fibrosas, no contráctiles en su matriz.
2) isquemia diafragmática. Suena educado, pero ¿por qué no los dos lados del diafragma (puntada real, arriba), en lugar del típico lado derecho? Además, esto ocurre en muchos tipos diferentes de actividad, no solo en ejecución, pero generalmente es peor con la ejecución y la actividad más extenuante
3) Estrés espinal. No estoy seguro de quién pensó esto, pero en realidad? ¿Por qué solo el lado derecho debajo de la caja torácica? ¿Por qué no los típicos síntomas de estrés espinal generalizado como paréntesis, anestesias, función motora deficiente o problemas espásticos? Este fue un tiro inculto en la oscuridad.

La razón por la cual comer y beber a veces inmediatamente (o en grandes cantidades) antes de una prueba exacerba esto es que es bien sabido que la respuesta fisiológica a la estimulación gástrica es un aumento del flujo sanguíneo a través de la vena porta al hígado, llevando los elementos alimenticios recientemente absorbidos. ya sea desde el estómago o el intestino. Por lo tanto, otra razón para que la cápsula de Glisson esté más predispuesta a su dolor de estiramiento, si agrega una carrera, poco después.

Una idea que escuché recientemente y con la que he estado experimentando con éxito es que podrías estar respirando y golpeando el suelo en ritmo, de modo que el mismo pie toque el suelo cada vez que inhalas / exhalas. Esto haría que los músculos que ayudan con la respiración y la estabilidad (diafragma, tva, multifidus) siempre se contraigan más en un lado que en el otro, por lo tanto, fatiga y espasmos, lo que causaría el cosido lateral.
Intenta modificar tu ritmo respiratorio para que diferentes pies toquen el suelo en diferentes puntos de tu respiración.

Si se trata de un dolor justo debajo de las costillas, es más probable que sea una puntada de corredor, que es un espasmo en el diaprhagm (la capa de músculos que atrae aire hacia los pulmones).

Esto ocurre a menudo para corredores nuevos o fuera de forma, y ​​puede ocurrir en cualquier lado. El calambre se desencadena por el movimiento de rebote y por el tono general de los ligamentos y otros tejidos conectivos que soportan los órganos.

A menudo puede curarse casi “instantáneamente”, del mismo modo que puede curar otros calambres. Los calambres pueden ser causados ​​por un estiramiento diferencial donde algunos filamentos de un complejo muscular se estiran demasiado, y luego su reflejo protector hace que se contraigan.

Presione firmemente en el lugar donde duele, con los dedos de ambas manos, mientras se inclina hacia adelante. Luego respire lenta y profundamente un par de respiraciones mientras mantiene la presión. Esto alivia el estiramiento en ese punto mientras lo distribuye a las fibras musculares circundantes, y puede permitir que esa área se relaje nuevamente (sin grietas).

Es más fácil hacer esto parado y agachándome profundamente, ¡pero también he logrado hacerlo mientras sigo corriendo!

Otra cosa que funciona es frotar vigorosamente un punto “reflejo” con las yemas de los dedos (en el lado con el calambre). Se encuentra fuera de la caja torácica (no debajo) cerca del extremo de la costilla corta. Esto puede funcionar casi al instante, pero es posible que deba intentarlo varias veces para encontrar el lugar correcto. Esto puede hacerse fácilmente sin detener la ejecución.

Un lado es muy diferente de la apendicitis: si el dolor es bajo (alrededor del nivel del ombligo) cuando está de pie, podría ser una apendicitis. Si el dolor es más alto y, por lo general, cerca del margen entre el abdomen y la caja torácica, lo más probable es que sea un punto costado que debe disminuir con el reposo y la respiración profunda después de menos de 10 minutos.

Como dijo Adriana Heguy, hay muchas teorías. Como es asimétrica, parece poco probable que sea causada por un calambre diafragmático general, ya que este músculo separa las cavidades torácica y abdominal y, por lo tanto, implicaría que la puntada sería bilateral. Sabemos que los músculos se contraen cuando el ácido láctico se acumula debido a la respiración anaeróbica y que los glóbulos rojos no pueden metabolizar el ácido láctico ya que no tienen mitocondrias. Por lo tanto, podría ser un efecto secundario de la autotransfusión en una reacción positiva en la que la producción de glóbulos rojos por el hígado aumenta debido a la acidosis sanguínea que produce calambres musculares localizados.

Es más que probable un punto lateral. Su cuerpo está exhausto, empujado al límite y sin oxígeno. A medida que te vuelves más en forma y tu cuerpo se adapta, debes experimentar esto con menos frecuencia.

Al principio de cada temporada de rugby en la universidad, recibía puntadas laterales con bastante frecuencia. La cantidad de carrera que tuvimos que hacer fue intensa. A medida que la pretemporada finalizaba y progresábamos en la temporada, rara vez experimentaba este problema porque mi cuerpo se aclimataba a esa cantidad de ejercicio. Mantenerse hidratado ayuda. Pero tenga cuidado de no beber demasiado ya que eso podría agravar el problema.

Wow, este es un problema extremadamente común, casi todos los que tienen experiencias de este, incluyéndome a mí. La causa real sigue siendo un gran misterio para muchos fisiólogos y médicos. Los expertos han teorizado que el calambre lateral común es causado por el esfuerzo que corre y rebota dentro de las paredes abdominales. Básicamente, su estómago y otros órganos, como el bazo y el hígado, se topan entre sí mientras sus pies golpean el suelo, lo que hace que el tejido conectivo se estire sobre los nervios y cause dolor. Este tejido conectivo también se adjunta a su diafragma que ayuda a la respiración. Este dolor generalmente está en el lado derecho y justo debajo de las costillas.

Maneras de prevenirlo o deshacerse de él:

1) No corras con un estómago lleno

No debe beber grandes cantidades de agua o comer de 2 a 4 horas antes del ejercicio. Beba pequeñas cantidades (1-2 golondrinas) antes y durante el ejercicio y espere a rehidratarse por completo hasta después del entrenamiento. La deshidratación también puede causar calambres, por lo que no debe ignorar el agua / Gatorade durante la carrera. Beba siempre algunas golondrinas a intervalos regulares si se ejecuta durante más de 30 minutos y en temperaturas altas.

2) Disminuir el ritmo y respirar profundamente

Disminuya el ritmo rápido durante unos minutos y continúe con las técnicas de respiración profunda durante la carrera. Una secuencia de ejecución común es un patrón de inhalación de tres pasos y exhalación de dos pasos. Disminuir el ritmo le permitirá mantenerse al día con ese patrón. A medida que aumente casi a la velocidad máxima, su respiración se hará más trabajosa. Sin embargo, puede superar el dolor y mantener el ritmo si se concentra en respirar profundamente empujando su estómago cuando inhala y relajándolo mientras exhala.

3) preestiramiento con torceduras laterales del torso

Preestira antes de correr haciendo torceduras laterales del torso. Una de las mejores formas de preestirar el área es levantar los brazos sobre la cabeza e inclinarse hacia la izquierda y la derecha en la cintura.

4) Realizar ejercicios abdominales y espalda baja

Para tratar el dolor de estómago, si es necesario, también puede ver más en: Remedios caseros para el dolor de estómago – Remedios de la autoridad

Esto se llama puntada lateral o puntada de corredor (aunque también ocurre en nadadores. Nadie conoce la causa real, pero hay varias hipótesis (Puntada lateral)). Estoy a favor de la hipótesis de “autotransfusión” en la que el hígado y el bazo se contraen para enviar glóbulos rojos adicionales que transportan oxígeno.

Algunos corredores experimentan la puntada al comienzo de su entrenamiento, luego desaparece; parece variar mucho de persona a persona. Si se detiene cuando descansa, no hay razón para preocuparse.

Si tiene alguna preocupación, visite a su médico. Nadie puede diagnosticarte a través de Internet, no es una buena idea.

Como otros han escrito, es un calambre en los músculos que rodean el abdomen y posiblemente el diafragma en sí. Ocurre debido al rebote alrededor de los órganos internos, la grasa del vientre y otras manchas que se unen a la columna vertebral a través de músculos de soporte, tendones, etc.

Lo que otros han dejado de responder es por qué u ocurre solo en un lado. Creo que tengo una respuesta para eso.

¿El dolor ocurre siempre en el lado derecho, o a veces en el lado izquierdo?

Voy a suponer que obtienes este dolor de vez en cuando en tu lado izquierdo también. De lo contrario, puede haber algo más en su cuerpo que deba consultar con un médico.

Aquí está mi hipótesis:

Cuando corre, generalmente respira por el ritmo de sus pasos. Casi todos respiran incluso los ritmos de paso, es decir, inhalan por 3 pasos, exhalan por 3 pasos. Entonces, 3 + 3 = 6, que es un número par. Podría ser 2 + 4, 3 + 5 o cualquier combinación, pero generalmente la suma es par. Lo que esto produce es que siempre exhalas (o siempre inhalas) cada vez que tu derecha baja al pavimento. Lo que significa que cuando tu otro pie (izquierdo) cae, estás inhalando (o exhalando) correspondientemente.

Esto establece un desequilibrio en el diafragma y los tendones internos. Con el tiempo, este desequilibrio produce estrés en un lado, lo que finalmente produce un calambre y dolor.
Un buen descanso generalmente da alivio.

Aquí hay una manera de evitar este dolor inducido por el desequilibrio y aumentar su resistencia y rango: –

Practica el número impar de respiración rítmica del ciclo. Búscalo. Recomiendan respirar inhalando más de 3,5,7, … pasos y exhalando más de 2,4,6 … pasos, para dar un total de un número impar de pasos por ciclo de respiración. (3 + 2 = 5, 5 + 4 = 9, etc., cada vez es un número impar .) De esta manera, alternas la exhalación en la pierna derecha y la pierna izquierda, equilibrando ambos lados de tu cuerpo para reducir el estrés.

Dependiendo de su velocidad, puede hacer 5 pasos para inhalar, 4 pasos para exhalar, o (3,2) para correr más despacio, o (7,6) para un sprint rápido. La clave está en respirar inhalando lentamente y exhalando rápidamente, lo que se supone que empujará mejor el CO2. Podría intentar (7,4) o (6,5) u otras combinaciones de estos que funcionen mejor para usted. El objetivo es asegurarse de que esté exhalando en el pie derecho e izquierdo alternativo dentro de un ciclo de respiración.

Pruébalo y verifica si tu problema se reduce. Funciona para caminar también.

Siempre uso este ritmo para respirar cada vez que camino más de 3-4 minutos, trotando o corriendo (sin embargo, raramente corro).

Todo lo mejor.

Tomé una clase de nutrición en la universidad, y uno de los puntos más importantes que recuerdo fue sobre la importancia de la hidratación.

La falta de hidratación puede causar calambres musculares y lo hace .

Me doy cuenta de que estamos hablando de un calambre asimétrico particular aquí que predomina sobre los calambres musculares en otras áreas del cuerpo, mientras corre.

Durante esa conferencia, muchas respuestas inmediatas y preguntas a esta información sobre el vínculo entre la falta de hidratación y los calambres musculares, fueron de esta forma,

“Pero entonces, ¿por qué mientras corro y bebo agua, inmediatamente me da un calambre muscular?”

Su respuesta fue,

debido a que probablemente no estaba lo suficientemente hidratado desde el principio, ya no estaba consumiendo suficientes líquidos para mantener un estado ideal desde el principio.

Entonces, en lugar de una paradoja, que “la hidratación lleva a calambres”, el caso parece ser que uno no está lo suficientemente hidratado para empezar , antes de salir corriendo, y luego tomar fluidos (agua) mientras corre, entonces parece dar como resultado una calambre muscular, momento en el que se vuelve obvio que estaban deshidratados desde el principio, y el agua potable solo les permitió subir su nivel de hidratación (aún bajo).

Tal vez trate de beber (sorber sin tragar) suficientes líquidos regularmente (todo el tiempo) si no ha sido una práctica aprendida, siempre tenga un recipiente con agua. La hidratación regular, y especialmente antes de realizar una carrera, y luego periódicamente, mientras se ejecuta, puede conducir a resultados notablemente diferentes.

Vea si eso ayuda, particularmente con el punto lateral, o la ubicación más común para la recurrencia de un calambre muscular mientras corre.

Y, por supuesto, no se sobrehidrate bebiendo volúmenes absurdos de agua todo el tiempo.

No entraré en ninguna fisiología ya que ya se ha discutido a fondo, pero muchas personas han mencionado soluciones que me suenan un poco complicadas, que tienen que ver con la corrección de la respiración para adaptarse a su ritmo y otras cosas.

No estoy seguro de si esto funciona para todos, pero alguien me enseñó una técnica que siempre me funciona: cualquier lado en el que experimente dolor, tome ese brazo y sosténgalo por encima de su cabeza mientras continúa corriendo, mientras se inclina ligeramente en el direccion opuesta. Debería sentir estiramientos en su abdomen lateral (externo) en el lado doloroso. Después de inclinarse durante ~ 1 min, mantenerse en posición vertical con el brazo todavía en el aire debe mantener el beneficio.

Reconoceré el hecho de que hacer esto mientras corro me hace parecer un poco ridículo, pero vale la pena por el alivio que me permite seguir moviéndome.

Como el resto mencionó (y obviamente, si no tienes apendicitis), suena como la puntada del corredor y la obtuve más si corrí mientras estaba llena o bebí un poco de agua antes de correr. Se siente como si alguien estuviera agarrando la derecha dentro de tu abdomen con fuerza. Para un posible alivio, espere que sus respiraciones coincidan cuando su pie derecho toque el suelo; es más psicológico, pero si funciona, a quién le importa.

Si no suena como se describe o si lo está obteniendo incluso cuando no esté corriendo, es mejor que vaya a ver a un médico.

La razón de esto podría ser:

• Estás lleno de estómago o algo que comiste o bebiste antes de entrenar.
• Es principalmente el resultado de la respiración superficial, no respira profundamente desde la parte inferior del pulmón.

Gracias,
Instituto Asiático de Ciencias Médicas
Diagnóstico y tratamiento del cáncer Hospital | Heart Disease Center India

La causa real de este tipo de calambre es el diafragma del cuerpo. Cuando inhalas, tu diafragma baja y se contrae, cuando exhalas, tu diafragma se eleva y se relaja. Ahora considere lo que sucede cuando se ejecuta, por ejemplo. Estás rebotando hacia arriba y hacia abajo mientras inhala y exhala. Resulta que la mayoría de las personas cronometran su exhalación con uno de sus pies golpeando el suelo. Cuando su pie golpea el suelo, sus órganos se hunden mientras su diafragma sube. Correr, si su fuera de forma ejerce una gran presión sobre sus órganos internos, aparte del efecto discordante, el diafragma está muriendo de hambre causando calambres. La apendicitis puede sentirse como una “puntada lateral” en las primeras etapas. Más pronunciado y la duración es más larga. Si siente dolor cuando no está corriendo como otros, consulte a un médico.

Este es un problema extremadamente común, casi todo el mundo que corre experimenta esto. Podría ser un costado lateral o calambre, y si bien no existe una cura absoluta, existen muchas formas de prevenirlo / deshacerse de él.

Todavía es un gran misterio para muchos fisiólogos y médicos en cuanto a cuál es la verdadera causa de los calambres estomacales. Los expertos han teorizado que el calambre lateral común es causado por el esfuerzo que corre y rebota dentro de las paredes abdominales. Básicamente, su estómago y otros órganos, como el bazo y el hígado, se topan entre sí mientras sus pies golpean el suelo, lo que hace que el tejido conectivo se estire sobre los nervios y cause dolor. Este tejido conectivo también se adjunta a su diafragma que ayuda a la respiración. Este dolor generalmente está en el lado derecho y justo debajo de las costillas.

La mejor manera de prevenir el dolor lateral mientras se ejecuta es:

1. Para el dolor del lado derecho: –
Respira profundamente mientras pones tu pierna derecha en el suelo y respiras profundamente cuando pones tu pierna izquierda en el suelo durante la carrera.

2. Para el dolor del lado izquierdo: –
Reverso de lo anterior. es decir, respirando profundamente mientras pones tu pierna izquierda en el suelo y respiras profundamente cuando pones tu pierna derecha en el suelo durante la carrera.

Otras formas de prevenir o disminuir el dolor de la puntada común:

1) No corras con un estómago lleno

No debe beber grandes cantidades de agua o comer de 2 a 4 horas antes del ejercicio. Beba pequeñas cantidades (1-2 golondrinas) antes y durante el ejercicio y espere a rehidratarse por completo hasta después del entrenamiento. La deshidratación también puede causar calambres, por lo que no debe ignorar el agua / Gatorade durante la carrera. Beba siempre algunas golondrinas a intervalos regulares si se ejecuta durante más de 30 minutos y en temperaturas altas.

2) Disminuir el ritmo y respirar profundamente

Disminuya el ritmo rápido durante unos minutos y continúe con las técnicas de respiración profunda durante la carrera. Una secuencia de ejecución común es un patrón de inhalación de tres pasos y exhalación de dos pasos. Disminuir el ritmo le permitirá mantenerse al día con ese patrón. A medida que aumente casi a la velocidad máxima, su respiración se hará más trabajosa. Sin embargo, puede superar el dolor y mantener el ritmo si se concentra en respirar profundamente empujando su estómago cuando inhala y relajándolo mientras exhala.

3) preestiramiento con torceduras laterales del torso

Preestira antes de correr haciendo torceduras laterales del torso. Una de las mejores formas de preestirar el área es levantar los brazos sobre la cabeza e inclinarse hacia la izquierda y la derecha en la cintura.

4) Realizar ejercicios abdominales y espalda baja

Haga más ejercicios lumbares y abdominales.

Fuente: Cómo evitar los calambres estomacales cuando se ejecuta

Cuando corría de larga distancia, obtenía estos calambres de vez en cuando. Leí un artículo de Runner’s World hace unos diez años que decía que una posible causa podría ser el gas atrapado. Como estaba cansado de sentir ese dolor en el medio de una larga carrera, decidí probar un medicamento antigás. Increíblemente, funcionó! A partir de ese momento, tomé Gas-X antes de carreras largas y nunca tuve un problema. Les transmití este consejo a otros y también tuvieron éxito. Solución barata, seguro.

No se preocupe si el dolor alivia mientras descansa. Esto ocurre en los corredores nobe.

Mientras corres, si el dolor comienza, siéntate y relájate.

después de algunos días, se recuperará automáticamente. Pero si siente dolor e irrita, consulte a un profesional de la salud.

Se debe a un sistema de transporte menos eficiente de suministro de oxígeno debido a la insuficiencia de glóbulos rojos en el bazo. Se activa cuando se utiliza para hacer cardio en el cuerpo después de un largo tiempo. No necesita preocuparse para mejorar si continúa con el ejercicio de cardio regularmente. cuerpo acostumbrarse a ella.

¿Por qué estamos haciendo esa pregunta? Bueno, las revisiones de CRB Tech te dirán la forma correcta de correr. Si sigue la técnica correcta, puede obtener los máximos beneficios de la misma.

Actualmente, en el caso de que sea un titular y realmente esté considerando correr un maratón, no rebote el arma. Primero debe conocer la postura correcta y luego prepararse para correr el maratón.

Hacer y no hacer funcionar:

No se exceda-

Cuando corres, tu pie debe caer directamente debajo de tus caderas. En caso de que te sobrepases, tu pie caerá ante el cuerpo con un tirón excesivo en el talón y las rodillas estarán casi rectas. Esto se considera un método derrochador de ejecución .

Evite aterrizar en los talones:

Cuando corres, tus pies experimentan un gran peso . Por ejemplo, en la duración de un minuto, un corredor avanza 60 veces en un pie a una fuerza que es 3-4 veces su peso corporal. Actualmente, en caso de que caiga sobre sus talones, una misma cantidad de presión sube por su espina dorsal enviando ondas de alto aturdimiento. Se prescribe constantemente para aterrizar en medio pie o antepié. Esto ayuda a que los músculos de las piernas manejen el peso y la presión.

Evite inclinarse hacia adelante:

Cuando esté corriendo, permanezca en posición vertical. Imagine una cuerda conectada a su cofre, que sube a la parte superior de una torre o un árbol. Esto te dará la sensación de que te jalan continuamente. Trate de no encogerse, ya que puede evitar que se lastime .

Posiciona tus codos en:

Algunas personas balancean con fuerza sus brazos sobre su torso mientras corren. Poco entienden que desperdician una medida considerable de movimiento con este balanceo. Más bien deberían meter los codos para ahorrar esa energía.

Ejercicios de calentamiento antes de correr:

Cuando te preparas para correr un maratón, debes alternar días de carrera y preparación. En el caso de que recientemente hayas comenzado tu aventura de carrera, es genial unirte a correr / correr y entrenar con pesas en días alternos . En caso de que recién comiences, sigue esto: primero corre y deja que tu ritmo cardíaco llegue a la cima. Cuando esté completamente exhausto, camine para reducir la velocidad y luego corra una vez más. Comience con 20 minutos y suba cuando se sienta preparado.

Aquí hay una lista de algunos ejercicios de calentamiento que puede hacer:

• Saltos en cuclillas
• Movimiento de piernas rígidas
• Power skip
• Monster camina o golpea con los músculos isquiotibiales.

El mundo es como se esperaba, separado en cuanto a la carrera: algunos lo aborrecen, otros lo adoran. Mientras que algunos harían los más duros ascensores muertos para evitar el mandato de su entrenador de seguir corriendo en la cinta, otros preferirían estar corriendo que haciendo cualquier otra cosa dentro del gimnasio (e incluso afuera). Dejando a un lado los contrastes, correr es una de las mejores prácticas de cardio y pasa por el término “alto de los corredores”, sin duda es uno que también le da un gran aumento de adrenalina.

No es solo

corriendo eso importa

. También es la forma en que tu carrera es lo importante. Correr con la técnica adecuada puede mantenerte alejado de las lesiones y también hacer que tu trabajo sea más fácil y fructífero.

Las revisiones de CRB Tech recomendarían que la próxima vez que corra, siga la técnica adecuada. Corre mucho y mantente en forma !