Insomnio: ¿cuál es el mejor consejo para mi condición?

para atacar cualquier problema de sueño, debes comenzar con la higiene del sueño.
si aún encuentra dificultades, entonces tiene que acercarse para verlo

1. ¿Culturas buenos hábitos de sueño o higiene?
Tarea de Neurología: Higiene del sueño

2. averigua la causa de tu insomnio
es por:

• trabajo
• relación
• salud
• colegio
• familia
• financiero (seguridad laboral, etc.)
• preocuparse por dormir
• pasado desagradable (malos recuerdos, etc.)
• ruido
• alimentos y bebidas
• luz / brillo
• ventilación de tu habitación
• compañero de sueño

la lista sigue y sigue … pero estos son los más comunes.

Cuéntanos más para que podamos sugerirte una solución más apropiada de la dirección. Por ejemplo, ¿cuánto tardas en quedarte dormido? Si no duermes toda la noche … qué tan frecuente sucede … ¿cuántas veces en una semana? ¿Cómo duerme por la noche? ¿Te despiertas repetidamente y no puedes volver a dormir?

Hablando desde su propia experiencia, no se asuste ni se preocupe. No puedes mejorar tu sueño preocupándote o sintiéndote preocupado por ello.

El insomnio no tiene nada que ver con la noche solamente … tiene que ver con algo que haces durante el día. La comida o actividades en las que está involucrado … que hacen que su mente subconsciente se despierte por la noche.

si realmente no sabe cuál es la causa, ya que muchos insomnes creen que están bien, viven una vida libre de preocupaciones y estrés, pero aún así no pueden conciliar el sueño.

Por ahora, puedes intentar visualizar o dormir hipnosis.

Aquí hay solo 2 ejercicios que utilicé y funcionan bien para mí y mis amigos que sufrieron de falta de sueño:

Visualización # 1: Érase una vez
Cuando estás acostado en la cama:

• Cierra tus ojos;
• Imagine su película favorita (por ejemplo, Titanic);
• ¿Cómo vas a cambiar la historia si eres el director?
• ¿Agregarás un personaje más?
• ¿Cuál es su nombre?
• ¿Cómo se viste?
• ¿Cuál es el trasfondo de este nuevo personaje (pobre o rico)?
• ¿Cuál es el carácter de este papel (demonio o ángel)?
• ¿Quién tiene este rol?
• ¿Cómo cambiará este nuevo personaje el final?

Consejos adicionales:

• NO elijas una película de terror (¡mi favorita!).
• Elige algo romántico o divertido.

Visualización # 2: Lo que amas
Piense en algo que le encanta hacer (por ejemplo, comprar en la ventana):

• Imagínese caminando en un gran centro comercial;
• Estás caminando de una tienda a otra (de un nivel a otro);
• Desde el outlet de moda hasta la librería, desde el café hasta los grandes almacenes;
• Continúa caminando.

No te detengas, sigue explorando todo el centro comercial

La clave
No esperes resultado instantáneo
No pienses en “por qué todavía estoy consciente” cuando realices la visualización.
El sueño ocurre de manera natural cuando realmente te relajas, quiero decir realmente relajado, sin intentar o fingir que te relajas.

Extra
también puedes ver los alimentos que inducen el sueño que debes comer y qué evitar
puede leer más aquí:
Cómo comer cuando se priva del sueño | Mereces dormir
10 alimentos que debes evitar para ayudarte a dormir | Mereces dormir

¡Aclamaciones!