Cómo elevar mis niveles de hormona de crecimiento similar a la insulina

Como se señaló, ejercicio.
Y, por supuesto, dormir bien, porque ese es el momento en que se libera GH. De lo contrario, todo lo demás será en vano.

Se ha demostrado que beber mucha leche aumenta los niveles de IGF1 en el torrente sanguíneo. Aconsejaría a la leche entera, ya que tiene más nutrientes. Trate de obtener leche orgánica o leche de vacas alimentadas con pasto. De lo contrario, obtendrá una buena dosis de estrógeno y antibióticos, que no desea.

La vitamina D, el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) y la hormona del crecimiento están vinculados entre sí de una manera compleja.
También los programas de tipo hipertrofia pueden maximizar la liberación de IGF-1, cuando se usa una rutina de hipertrofia cuando se levanta en el 80% del rango de 1RM para un gran bache en los niveles de IGF.
Un estudio reciente muestra que realizar 4 series de estiramiento de pierna y extensión de pierna al 80 por ciento de 1RM hasta el fracaso generará aumentos significativos en IGF-1, 30 minutos, 2 horas y seis horas después del entrenamiento. Los períodos de descanso fueron largos, aproximadamente 2,2 minutos.