2 preguntas para hacer primero:
1) ¿Pesas el tren?
2) Tome un registro de alimentos de 3 a 5 días (todo lo que ponga en su boca) y descubra si consume suficiente comida (podría usar un simple contador de calorías por ahora, aunque hay más). Probablemente no coma lo suficiente para sus demandas metabólicas en el sentido más simple.
Habiendo dicho eso, trabajar con un entrenador lo ayudará realmente a solucionar este proceso, no siempre es tan simple como ‘comenzar a entrenar con pesas y comenzar a comer más’. Probablemente tendrá que hacer otras cosas como aprender a levantar adecuadamente (sentadillas, estocadas, peso muerto, empujar, tirar, cortar, etc … los fundamentos) sobrecargar progresivamente su programa una vez que haya aprendido los movimientos, luego haga un ciclo de entrenamiento para forzar la adaptación que se produzca. También es posible que tenga que alterar el consumo de proteínas, aumentar la ingesta de carbohidratos complejos junto con eso y también cambiar el consumo de grasas saludables.
Esos son solo 6 ejemplos de ajustes más grandes que se podrían hacer, pero hay cientos de más posibles soluciones para el aumento de peso.
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