Hay un método llamado ” método RICE” que significa:
R est
Yo ce
C ompresión
E levation
eso es mejor hacer justo después de la lesión.
En primer lugar, déjalo descansar porque, como está hinchado, tu movilidad se reduce y cualquier tipo de esfuerzo ejercerá presión sobre él, causando dolor y haciendo más daño en esa área. En el día de la lesión, durante la noche y al día siguiente use hielo para reducir la hinchazón. Comprima el área lesionada con un vendaje (elástico o medicinal) pero asegúrese de no estar demasiado apretado, de lo contrario, afectará el sistema circulatorio y le causará aún más daño.
Por último, pero no menos importante, debes mantener tu pie elevado (es mejor ser superior que el resto del cuerpo). ¿Por qué? Debido a la fuerza de la gravedad, la sangre flota hacia abajo y tiende a acumularse en el área inflamada, sin permitir que pase a un ritmo normal. Probablemente deberías saber que la sangre tiene una gran cantidad de sustancias nutritivas que ayudan a la curación, por lo que debes obtener tanta sangre “fresca” allí. Para hacer esto, además de elevar los pies en los primeros días después de la lesión, también puede comenzar a ejercitarse moviendo constantemente los dedos de los pies (como el movimiento cuando intenta agarrar la sábana con los dedos de los pies) o intente Levante lentamente todo el pie, sin mover el área lesionada.
La ciencia detrás de esto es que al hacer cualquier tipo de movimiento, los músculos se contraen (el ejercicio físico se basa en eso) y bombean sangre. Al tener más sangre circulando por el área lesionada, usted facilita la curación.
Lo mismo ocurre (con una tasa ligeramente menor) si hace ejercicio con el otro pie , el saludable. La idea es la misma, lograr que la sangre se mueva más rápido en tu cuerpo.
Atención: cuando me refiero a más sangre, es básicamente la misma cantidad de sangre que circula más rápido. La sangre que viene del corazón, hasta los dedos de los pies es sangre oxigenada, se llena de sustancias nutritivas que atraviesan tus músculos y órganos y “los alimentan”. Después de eso, vuelve al corazón donde se procesará una y otra vez. El ejercicio físico facilita la velocidad de todo este flujo. Más sangre -> más sustancias nutritivas -> curación más rápida.
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Además, a partir de ahora, como un tratamiento poco convencional, en el día de la lesión trate de poner un poco de papa rallada en una funda de tela, justo encima del tobillo. Se dice que los ácidos en la papa ayudan a las áreas hinchadas a retirarse. Puedes encontrar mucha más información en la red. Espero que haya sido de ayuda!
