¿Por qué postergarme hace que me sienta deprimido?

Lo que describes es mucho más común de lo que crees. Hay una gran cantidad de investigaciones que demuestran el vínculo entre la postergación, los niveles de estrés más altos, la peor salud y el peor estado de ánimo.

Por qué la postergación te hace sentir mal

Y si lo piensas, tiene mucho sentido. La procrastinación, por definición, no es capaz de hacer lo que quiere hacer . Es una falla de la autorregulación. Nos hace sentir como si no tuviéramos el control de nosotros mismos y nuestras vidas. Sabemos que si no hacemos las cosas, no podemos lograr las cosas que queremos lograr y no podemos alcanzar nuestro potencial. Nos hace sentir fracasos, como que no hay esperanza para nosotros de crear la vida que queremos. Y la desesperanza y la baja autoestima son formas seguras de sentirse mal y deprimido.

Además de esto, la postergación también puede hacernos sentir muy ansiosos y estresados. A menudo, hay consecuencias negativas inmediatas para la postergación, como los recargos por pagos atrasados ​​por no pagar facturas o las personas enojadas o decepcionadas con usted. Somos conscientes de esas consecuencias mientras estamos posponiendo las cosas. El estrés y la ansiedad que esto causa pueden contribuir aún más a que se sienta deprimido.

Arregle la procrastinación, la depresión se arreglará

Tienes razón en que de alguna manera es un ciclo. La procrastinación puede hacernos sentir deprimidos y cuando estamos deprimidos somos aún menos capaces de hacer las cosas. Aunque se basa en lo que usted escribió, parece que la postergación es la causa clara de su estado de ánimo deprimido. Entonces, realmente solo tienes un problema que resolver: la procrastinación. Si puede solucionar esto y comienza a sentirse bien acerca de su productividad todos los días, es probable que ya no se sienta deprimido. Así que concéntrate en eso.

Incluso si sufrieras una depresión no directamente causada por tus problemas con la productividad, me centraría en la procrastinación. Activar, distraerse y construir algunos momentos de éxito al hacer las cosas es, en cualquier caso, un gran método terapéutico para la depresión (otros factores cruciales son la nutrición, el ejercicio y el contacto social).

Arreglando la procrastinación

La procrastinación es un tema grande y complejo. Pero la buena noticia es que la procrastinación se puede arreglar. Hay tanto que puedes hacer para mejorarlo. Puede que no sea fácil a veces, pero será una gran inversión de su tiempo y energía que le beneficiará por el resto de su vida.

Si está listo para trabajar en su procrastinación, le recomiendo buscar algunos recursos detallados y profundizar en el tema por un tiempo. Estoy lanzando una guía anti-procrastinación muy pronto y la vincularé aquí una vez que esté lista. También creé un administrador de tareas para procrastinators que recomiendo que revisen. Tener un buen sistema de productividad es vital si quieres superar este largo plazo. Además, como usuario, obtiene orientación gratuita sobre cómo solucionar su problema específico de procrastinación.

Hasta que la guía esté lista, aquí algunos puntos rápidos que le darán una visión general de lo que es necesario para vencer la postergación:

• Comprenda qué es la procrastinación en su núcleo : la postergación es un mecanismo de afrontamiento que intenta evitar que experimentemos sentimientos negativos. Cualquier tarea en la que procrastinemos produce algún tipo de emoción negativa en nosotros, varía de una tarea a otra. Tal vez la tarea sea aburrida, abrumadora, difícil, aterradora o la tarea nos recuerda algo en lo que preferimos no pensar. Evitamos la tarea para evitar un sentimiento negativo específico. Sé más consciente de las emociones que te genera una tarea.
• Date cuenta de que los sentimientos negativos pueden ser tolerados. Nuestro cerebro primitivo está tratando de evitar que la tarea “mala” sea un mecanismo de protección. Pero en realidad no es de ninguna utilidad ya que la postergación causará una avalancha de sentimientos negativos más adelante (como lo ha experimentado) o incluso mientras postergamos (ese sentimiento de culpa persistente en la parte posterior de su cabeza). Entonces no escuches tus instintos. Acepte que una tarea puede causar algunos sentimientos negativos, pero esa no es una razón para no hacerlo. Concéntrese en la razón por la que desea hacerlo. Lo hermoso es que nuestro cerebro a menudo sobreestima lo mal que realmente se sentirá. Porque cuanto más evitamos una tarea, más le estamos diciendo a nuestro cerebro, tienes razón, esta es una tarea terrible, no deberíamos hacerlo … y la aversión crece y crece.
• Aumente su tolerancia paso a paso. Si es un procrastinador crónico, no intente abordar sus tareas más difíciles primero y empiece a hacer horas y horas de trabajo al día. Haga un plan que lo desafíe un poco para que pueda mejorar su tolerancia a los sentimientos negativos y fortalecer la fuerza de voluntad gradualmente. Cada vez que completes una tarea que fue un desafío empezar, debes saber que no solo terminaste una tarea (¡yay!) Sino que también entrenaste tu cerebro, así que la próxima vez que comiences una tarea será un poco más fácil.
• Haz las tareas menos atemorizantes. Aprender a tolerar los malos sentimientos es importante. Pero la otra parte del rompecabezas está cambiando o modificando las tareas para que parezcan menos malas / aterradoras con algunos trucos. Una vez que haya identificado por qué una tarea es mala, haga algo para mejorarla. Haga las tareas aburridas más interesantes emparejándolas con algo divertido (música mientras limpia, haciendo impuestos con otra persona). Divida las tareas grandes en pequeños pasos de acción bite. Si no está seguro de cómo hacer una tarea, haga el primer paso para obtener ayuda o investigar para elaborar un plan detallado para abordarla. Un gran método que se puede usar para casi cualquier cosa es la estrategia de tiempo de boxeo. Si teme una tarea, configure un temporizador y trabaje en la tarea solo por un período de tiempo fijo. Comience con una cantidad de minutos que no sea intimidante (~ 5 minutos o ~ 10 minutos). Puedes hacer casi cualquier cosa por solo 5 minutos y eso es suficiente para darte cuenta de que no es tan malo después de todo. Si no hay forma de mejorar una tarea temida, intente vincularla a una recompensa rápida después de completarla.
• Trabajar en problemas a largo plazo. Muchas veces la procrastinación está conectada a algunas creencias y problemas profundamente arraigados. Como el perfeccionismo, los pensamientos obsesivos compulsivos, el miedo al éxito, el miedo al fracaso, la duda, la mentalidad fija, etc. Las estrategias anteriores siguen siendo útiles para hacer las cosas en esos casos, pero también recomendaría trabajar en esas cuestiones por separado (con un programa cognitivo-conductual, por ejemplo, o lectura de libros sobre el tema).

Espero que puedas mejorar tu dilación y pronto vivir una vida productiva sin más depresión. No dude en ponerse en contacto si tiene alguna pregunta.

Sí, les sucede a otras personas, incluido yo mismo. Tenga la seguridad de que este es un fenómeno bien conocido. Lea, por ejemplo, este artículo de HBR: http://www.peak4.nl/the_making.pdf

La buena noticia es que no es algo que no se pueda gestionar. Se requiere cierta autogestión para encontrar lo que funciona para usted personalmente, pero muchas partes de la mezcla son más o menos universales.

• Descubrí que para comenzar y hacer el trabajo, la Técnica Pomodoro es bastante efectiva: hay algunas aplicaciones para ella en su iPhone o computadora. YMMV, hay otros métodos (Getting Things Done, por ejemplo).
• Intenta ver la imagen completa de lo que estás haciendo. Para mí, una vista de helicóptero es un gran motivador. Ayuda a hacer las piezas pequeñas.
• Asegúrese de tener una buena dosis de sueño por la noche. En serio, este es un problema importante en la vida moderna.
• Coma una dieta balanceada con frutas y verduras, no demasiada leche o carne.
• Haga suficiente ejercicio físico.
• Celebra pequeñas victorias.
• Tómate suficientes descansos. Ve de excursión al bosque, es una excelente forma de recuperar energía. No pases tus descansos de fin de semana frente a tu computadora.
• Sé mentalmente donde estás haciendo lo que estás haciendo. En casa, deja de preocuparte por el trabajo. Esté con su familia y amigos tanto física como mentalmente.

Espero que esto ayude.

Algunos piensan que la postergación es existencial … es decir, lo que decidimos trabajar define quiénes somos. Y si estamos empujando las cosas, especialmente las más importantes, no estamos siendo fieles a nosotros mismos. En otras palabras, si nuestras vidas son una serie de decisiones que tomamos, y estamos constantemente postergando, entonces nos estamos distrayendo de cosas que deberíamos estar haciendo.

Otra parte de esto es sentirse mal por las cosas de las que somos responsables. Si se nos pide que hagamos algo, y lo posponemos, entonces no estamos ayudando a nadie más que a nosotros mismos. Sí, podría percibirse como un signo de pereza, o simplemente, de no haber actuado en conjunto, o peor aún, de no dar prioridad a las cosas que importan.

Hubo un episodio completo sobre el tema en Philosophy Talk que vale la pena mirar Procrastination | Charla filosófica

En primer lugar, solo piense en aquello en lo que la gente suele perder el tiempo. La respuesta es Day Dreaming

Imagina que estás sentado sin hacer nada y de repente te adentras en el mundo de los sueños. Ahora podría estar trabajando en su cubículo en Google o Microsoft o podría estar montando su Lamborghini y cosas por el estilo.

Pero no te das cuenta de que estos son solo sueños en este momento y no has logrado nada. Tienes que trabajar muy duro para incluso acercarte a estos sueños.

Bueno, la mayoría de la gente simplemente soñaba y dormía, pero rara vez soñaba y trabajaba. El problema surgió para las personas de segunda categoría. Sueñan y cuando piensan que necesitan trabajar, ya es muy tarde y ya se desperdicia mucho tiempo

Es entonces cuando te sientes deprimido por la procrastinación.

Está bien pensar, pero no es correcto seguir pensando. Para ser más precisos, puedes decir que pensar es parte de la postergación, pero que la planificación no lo es.

¡Así que sigue planeando y todo lo mejor!

¿Por qué postergas? Debes responder a esta pregunta y luego resolverla, para que dejes de postergar. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo.

Te sientes mal por postergar porque sabes que no te servirá bien. La procrastinación lleva a que haya menos tiempo para hacer el trabajo, por lo tanto, lo más probable es que la calidad de su producción sea baja. Entonces, usted sabe que su postergación le traerá resultados de baja calidad o incompletos. Es por eso que te sientes mal por eso.

La priorización ayudaría. Siempre tenemos algunas, varias o muchas cosas que hacer al mismo tiempo. La priorización ayudará a que las cosas más importantes se hagan primero. Y si se han hecho las cosas más importantes, se preocupará menos por las cosas restantes y el tiempo restante para realizarlas. Algunas cosas se pueden diferir, por lo que posponer estas cosas.

La depresión también puede ser causada por nuestras propias acciones. Hacemos algo y luego nos sentimos mal por eso. La sensación puede ser tristeza, enojo, culpa, etc., o una combinación de estos. Entonces, si podemos cambiarlo, entonces ve a cambiarlo, especialmente si es para mejor.

Me gustaría compartir con ustedes un blog que puede ayudarlo en la depresión – pumpinkhat.

¡Todo lo mejor para usted!

Resulta que la postergación no suele ser una función de la pereza, la apatía o la ética laboral, como a menudo se considera. Es una conducta de autodefensa neurótica que se desarrolla para proteger el sentido de autoestima de una persona.
Usted ve, los procrastinators tienden a ser personas que, por cualquier razón, se han desarrollado para percibir una asociación inusualmente fuerte entre su desempeño y su valor como persona. Esto hace que el fracaso o la crítica sean desproporcionadamente dolorosos, lo que conduce naturalmente a la indecisión cuando se trata de la perspectiva de hacer algo que refleje su capacidad, que es prácticamente todo.

Pero en la vida real, no puedes evitar hacer cosas. Tenemos que ganarnos la vida, hacer nuestros impuestos, tener conversaciones difíciles a veces. La vida humana requiere enfrentar la incertidumbre y el riesgo, por lo que aumenta la presión. La procrastinación le da a la persona un alivio temporal de la presión de “tener que hacer” cosas, lo cual es una conducta autocomplaciente. Entonces continúa y se convierte en la forma normal de responder a estas presiones.

Particularmente propensos a serios problemas de procrastinación son los niños que crecieron con expectativas inusualmente altas puestas en ellos. Sus hermanos mayores pueden haber sido grandes triunfadores, dejando grandes zapatos para llenar, o sus padres pueden haber tenido sus propias expectativas neuróticas e inhumanas, o bien exhibieron talentos excepcionales desde el principio, y a partir de entonces las actuaciones “promedio” se encontraron con preocupación y sospecha de padres y maestros.

Eso es debido a la falta de autodisciplina. El hecho de que constantemente te sientas arrepentido y decepcionado te causa la depresión.

Cada vez que haces las cosas, te sientes bien. Intenta hacer más cosas. Divida las tareas en una más pequeña, y logre cada una con plazos estrictos específicos. Cuantas más tareas puedas completar, más confianza obtendrás 🙂

Ayudo a la gente a romper la procrastinación a través de mi blog: BreakProcrastination.com

Veo que se ha sugerido la técnica de Pomodoro. Encuentro que esto a veces funciona y recomiendo este video general:

Pomodoro a veces no funciona. También hay un vínculo entre la postergación y el perfeccionismo. Puede surgir de una creencia subliminal de que necesita más tiempo para identificar la mejor manera de avanzar. A continuación, puede derivar en un subproducto de eso, la preocupación de que se está quedando sin tiempo para hacer el trabajo y que ahora preferiría estar haciendo CUALQUIER COSA, pero eso es lo que tiene que hacer.

Nada es un ganador seguro para evitar la procrastinación, pero he encontrado lo siguiente para ayudar:

1. Divida proyectos grandes en tareas independientes y luego divida al menos una de esas tareas en trozos independientes de tareas en las que cada fragmento pueda ser completado de manera realista en una sesión pequeña (por ejemplo, 15-30 minutos).
2. Al comienzo del día, establezca un objetivo para completar X pedazos en ese día. La X debe ser realista y puede establecer qué tan motivado se siente con respecto al proyecto, por ejemplo, una vez dije que haría solo una parte de un proyecto que me desmotivó seriamente. La mayoría de las veces, apunto de 10 a 15 trozos en un día. Si comienza con un número bajo (desmotivado), asegúrese al día siguiente de subir ese número.
3. Después de completar un trozo, si está en el flujo y quiere seguir adelante, márquelo de la lista y continúe con el próximo trozo.
4. Si no está en el flujo, evite la tentación de hacer cualquier otra cosa hasta que termine el trozo, es solo 15-30 minutos después de todo.
5. Si ha subestimado un trozo, es decir, está tardando más de los 15-30 minutos asignados y le está desmotivando, divida ese trozo en trozos más pequeños y agréguelos a la lista de fragmentos. Inmediatamente, complete uno de los nuevos trozos más pequeños.
6. Si no está en el flujo pero el trozo está hecho, márquelo y configure un temporizador para, por ejemplo, 10 minutos, y recompénsese, preferiblemente con una actividad física (camine, tome un vaso de agua, tome un refrigerio de la cocina , camine alrededor del edificio / jardín), pero si usted TIENE que VER DEMASIADO su feed de Facebook, ver las noticias, jugar un juego en línea, se aplica el mismo temporizador. Cuando la alarma suena, INMEDIATAMENTE comienza el próximo fragmento, no, “Seguiré yendo un minuto más y luego estaré en lo cierto”.
7. Enjuague y repita.
8. Mantenga una lista de los trozos y las tareas que ha completado y vuelva a referirse a esa lista a menudo. Ayuda con la motivación.

Si la procrastinación se trata de un problema con el perfeccionismo, recuerde que hacerlo en el tiempo dado es mejor que perfecto si nunca se completa o completa después de la fecha límite.

Sí, esto me sucede todo el tiempo. Soy un perfeccionista, y cuando comienzo una gran tarea, me preocupa no hacer la tarea a la perfección (y es imposible saber qué es “perfecto”). Creo que hago esto porque mi madre tenía grandes expectativas académicas para mí. Sin embargo, cada vez que lo hacía bien en la escuela, ella todavía no estaba feliz e incluso actuaba decepcionada en mí; me sentía como un castigo sin importar lo que hacía. Entonces, cuando empiezo una tarea, me da miedo completarla, porque tengo miedo de arruinarla, y también tengo miedo de tener éxito. No existe tal cosa como perfecto, pero aún trato de encontrarlo.

La depresión y la ansiedad están estrechamente relacionadas. Probablemente te sientas ansioso por la fecha límite inminente, y así se establece la depresión. La ansiedad es el miedo a no tener control. En mi caso, mi temor era que no tenía control sobre el resultado de mis esfuerzos: iba a ser castigado independientemente de lo que hice. Todavía estoy trabajando en superar esto.

Ayuda a alejarse un paso de la situación y evaluar tus pensamientos. La terapia de comportamiento cognitivo puede ayudarlo en esta área. La idea detrás de CBT es que los pensamientos llevan a sentimientos, lo que lleva a más pensamientos, lo que lleva a más sentimientos en una espiral de pensamiento y sentimiento. Por ejemplo, una espiral de pensamiento negativo sería algo así como: “Si no termino este proyecto me van a despedir, y si me despiden no podré conseguir otro trabajo, me voy a quedar sin de dinero, perderé mi automóvil y mi apartamento y moriré de hambre en la calle “. Si te convences de que este es el resultado, puede causar una gran ansiedad que probablemente te lleve a la depresión. La idea es detener los pensamientos negativos desde el principio. Trata de pensar en otros resultados, como “no es el fin del mundo si no saco esto del parque, solo necesito hacer un trabajo respetable en esto”. Además, dividir la tarea más grande en pequeñas tareas fáciles también puede ser muy útil. Me gusta hacer una lista de las tareas más pequeñas y me ayuda a hacer cada una y tacharlas de la lista.

Piense en ver a un terapeuta sobre estos temas. No tenía idea de que mi procrastinación tenía que ver con mi educación hasta que hablé con un terapeuta. Desde que aprendí las causas del comportamiento, estoy mejorando en completar tareas sin desmoronarme. ¡Buena suerte!

La razón por la que te sientes deprimido por la procrastinación es debido a un fenómeno conocido como estado de dragón . Un estado de dragón es un sentimiento sobre un sentimiento. Otra forma de decir esto es que “te sientes culpable por postergar”. Puedes arreglar la culpa arreglando la procrastinación porque entonces no habrá nada por lo cual sentirte culpable. La mejor herramienta disponible para ayudarlo es PNL (Programación Neurolingüística). ¡Buena suerte!

Como dice el refrán, “la procrastinación es un robo de tiempo”. Cuando procrastino siento que estoy dando un paso adelante y tres pasos atrás. Siento que la vida avanza y yo no. Hay tanto que quiero hacer antes de salir de esta vida, por lo tanto, realmente me siento deprimido cuando procrastino.