Mantener el peso adecuado. Ejercicio de fortalecimiento muscular de la espalda, especialmente ejercicio de bajo impacto como la natación; estas prácticas ayudan a mantener su centro de gravedad permanente alineado con su columna vertebral. Evite actividades que impliquen flexión, levantamiento y torsión simultáneos. Todo esto protege los discos y las articulaciones de la columna vertebral de soportar cargas excesivas y desequilibradas en direcciones que tenderán a desgastarlas y acelerar los cambios degenerativos. Una buena densidad ósea es importante especialmente en las mujeres, y la ingesta de calcio y vitamina D debe discutirse con su médico.
¿Cuáles son algunas de las mejores cosas que puede hacer para su columna vertebral para prevenir el daño de la columna vertebral relacionado con la edad?
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¡Deportes!
Fortalecerá sus músculos para mantener su espalda bien equilibrada y ayudará en la densidad ósea (que naturalmente se reduce con la edad y puede provocar el colapso de las vértebras).
Para la densidad ósea, el deporte de impacto se recomienda ÚNICAMENTE si su médico considera que es bueno para usted. Si tiene más de 50 años (número aproximado), no intente ningún deporte nuevo sin asesoramiento médico.
No soy médico, solo estudio los aspectos mecánicos de la columna vertebral. Siempre busque un doctor si cambia algo en su rutina.
Postura, ejercicios con pesas como cross fit, estiramiento, buen colchón, luz solar, caldo de huesos (calcio y magnesio con Vit C y D), evitación de medicamentos, toxinas, infecciones, descanso, zapatos, no exageres tus huesos con excesivos juegos de baloncesto y otros deportes …
Excelente nutrición Sus discos probablemente tendrán menos Degeneración de disco si está comiendo alimentos con muchos nutrientes (verduras, toneladas de vegetales).
Tome descansos para caminar cada hora más o menos, no se siente demasiado tiempo. Estirar no podría doler.
Realmente evitaría los deportes ya que el impacto puede dañar tu columna vertebral y otras articulaciones con el tiempo. Pruebe Yoga o nadar, algo fácil.
No cargue la espalda con pesas pesadas de ninguna manera (léase, no se ponga en cuclillas ni cargue peso pesado pesadamente, sin importar lo que el entrenador idiota le diga). Póngase en cuclillas cuando recoja algo, nunca recoja cosas con la espalda (use las piernas). Mira cómo los golfistas recogen cosas, también puedes usar ese método.
Obtenga un escritorio ergonómico y una silla también.
Buena persona
Ejercicio suave. Calcio y magnesio La vitamina D monitoreada por un muy buen MD a través de análisis de sangre. Extensión. Saunas. Un muy, muy, muy buen quiropráctico. Dormir en un colchón caro con excelentes entrañas. Agua para enjuagar el sistema Un montón de descanso horizontal.
Ya ves, la buena parte de hacer estas cosas para tu columna vertebral, ayuda a todo tu cuerpo. Imagina eso. Tan sencillo. Muy amable contigo mismo.
La respuesta corta es hacer Yoga, especialmente los saludos al sol y las curvas.
Una de las mejores cosas que puede hacer es estar activo, estirar todos los días y beber agua para mantener las articulaciones bien lubricadas.
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