Cómo evitar terribles calambres en las piernas después de paseos épicos en bicicleta

El potasio es bueno, el potasio + magnesio es mejor. Comer alimentos reales es la mejor fuente: espinacas, nueces, semillas, granos enteros, aguacates, yogur, plátanos y similares. Si un entrenamiento prolongado es más de lo que había preparado, hay algunas tabletas de bebidas saborizadas para usar durante el esfuerzo cuando un batido de avena de plátano de aguacate no es práctico. No te vuelvas loco – es difícil comer suficiente comida real para una sobredosis, pero es fácil con los suplementos concentrados. Tomar (mucho) demasiado de los suplementos puede interferir con su presión arterial y frecuencia cardíaca. Mi favorito cuando resolví eso fue una tableta con sabor a pomelo alemana cuya marca olvido. Las marcas comunes en los Estados Unidos / Reino Unido incluyen Hammer Nutrition Fizz y Zero.

Otra cosa a considerar es cómo relajarse: estirarse no es malo, pero caminar es bueno porque mantiene la sangre fluyendo y eliminando los productos de desecho muscular: paseo fácil, luego paseo medio, luego paseo duro, luego paseo fácil a al final, luego caminar un poco, luego comer / ducharse / masajear, luego caminar un poco más. Funciona para mí, al menos.

Resolví este problema bebiendo refresco de club salado. En India, toda la sal se vende como sal yodada. Además, la sal Lite se vende con más Potasio y un poco menos de Sodio. Entonces, una sal ligera contiene sodio, potasio y yodo. Mezclo mucha sal ligera con 1,25 litros de Club Soda y lo llevo en una botella. La segunda botella será agua pura normal.

El primer refresco será alrededor de una hora y luego por cada hora más o menos. También beberé agua normal después de la gaseosa del club solo para cambiar el sabor de la sal. La segunda botella de agua normal se volverá a llenar en viajes largos. La proporción de ingesta de gaseosa es menor que el agua normal.

Editar: opcionalmente puede probar suplementos de magnesio que fueron útiles para evitar los calambres de medianoche. Para el ciclismo, la soda con sal es la mejor que he probado para resolver el problema.

Beba soluciones de electrolitos en lugar de solo agua. Pierdes mucho más que agua cuando haces ejercicio. Lea las etiquetas de bebidas deportivas para asegurarse de que tengan sodio, potasio y azúcar. El azúcar es necesario para ayudar a absorber algunos electrolitos. Algunas bebidas “deportivas” implican que tienen electrolitos y no lo hacen.

ETA: comienza a beber líquidos temprano. Cuando viajaba a larga distancia, comenzaba en la primera milla.

No use agua simple para la hidratación. Considere usar soluciones especiales para atletas (powerade, gatorade y similares). Toma un poco de magnesio. Evite el exceso de cafeína.

Puedo pensar en estas formas en las que deberías estar haciendo lo que sea que parezcan estar ayudando o no:
1) Posición correcta de la silla de montar y postura correcta ~ cintura alta
2) Beba mucha agua durante el viaje; al menos 3 litros por 60 millas, lleve un paquete de hidratación para beber más fácilmente sin ralentizar a menudo
3) Sip Gatorade o cualquier solución de rehidratación oral después de cada 30 minutos como mínimo. También puede reponer las sales esenciales después de montar
4) Estirar todos los días realmente ayuda; No solo antes y después de los paseos

Para mí, las fechas y las almendras realmente funcionan como un buen refrigerio. He hecho 600 KMs durante 10 días en el Himalaya, a una altitud de 14,000 pies sobre el nivel del mar en promedio, sin calambres siguiendo lo que escribí arriba.

Estoy seguro de que habrá mejores respuestas por parte de atletas de resistencia más experimentados que lidian con calambres, pero para mí la fórmula más efectiva ha sido:

1. Aceite de pescado. 4+ gorras por día. La primera cosa en la mañana.
2. Agua antes de dormir 1 vaso hará, pero algo para que su GI siga moviéndose y haciendo el trabajo de tirar agua a sus tejidos.
3. Yoga. Yoga + Cycling es el mejor (y más complementario) combo de ejercicios que he probado. Los músculos se pueden estancar (química / eléctricamente) en estado cargado y hacer que se relajen alivia la presión sobre otros músculos y articulaciones. El yoga te da control activo (y poder) para tomar estos músculos atrapados a través de su rango de movimiento adecuado y alentarlos a relajarse o relajarse.

Esto es más una rutina diaria que una medida antes o después del entrenamiento. Después del entrenamiento, también me gusta usar una bola de lacrosse arriba y abajo de la columna vertebral (encima de ella, usando el peso corporal para crear una presión específica), y arriba y abajo de las piernas, especialmente en la parte frontal de las espinillas (arrodillado sobre bola) desde la parte superior de la tibia hasta la parte superior del pie. Este último ejercicio es doloroso AF, pero el alivio después es gratificante.

Potasio. Los plátanos tienen una gran cantidad de potasio, lo que previene los calambres y una gran cantidad de carbohidratos, por lo que siempre, siempre forman parte de la propagación en las paradas de descanso organizadas. Y montar con una banana que sobresalía de uno de los bolsillos de su jersey solía ser la norma, y ​​se requería que fuera un piloto real , ahora es algo científico del que sé muy poco. Pero es curioso cómo los conceptos básicos aún funcionan.

Todas las demás respuestas son buenas (¡y complicadas!) Pero tengo una mejor solución.

Come un plátano antes de tu viaje. Si es un viaje largo, coma un plátano durante el viaje.

Estira antes del viaje. También estirar a la mitad. Estira una vez más cuando hayas terminado. Parece excesivo, pero si lo tomas en serio, hará una gran diferencia.

He leído y probado tantas cosas diferentes para los calambres y todas tienen algún mérito, pero la mejor manera de asegurarse de tener algunos calambres es conducir más. Es el remedio más doloroso de todos, el que toma más tiempo, más humillación, más sufrimiento y el que la gente no quiere escuchar.