Hay algunos de ellos, aunque voy a responder por separado, el sistema inmune y el sistema digestivo porque son dos órganos diferentes en nuestro cuerpo y deben tratarse igual.
SISTEMA INMUNE.
Cada parte de su cuerpo, incluido su sistema inmunitario, funciona mejor cuando está protegido de las agresiones medioambientales y se ve reforzado por estrategias de vida saludable como las siguientes:
- No fumes
- Consuma una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, y baja en grasas saturadas.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Mantener un peso saludable.
- Controle su presión arterial
6. Si bebe alcohol, beba solo con moderación.
7. Duerma lo suficiente.
8. Tome medidas para evitar infecciones, como lavarse las manos con frecuencia y cocinar carnes a fondo.
¿El cansancio se desarrolla de tal manera que tienes una deuda de sueño?
9. Obtenga pruebas de detección médica regulares para las personas en su grupo de edad y categoría de riesgo.
SISTEMA DIGESTIVO.
Pruebe estos 10 consejos para una mejor salud digestiva:
- Coma una dieta alta en fibra . consumir una dieta alta en fibra y rica en granos enteros, vegetales, legumbres y frutas puede mejorar su salud digestiva. “Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo, lo que hace menos probable que se estreñen”, dice Adams, y agrega que una dieta alta en fibra también puede ayudarlo a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como diverticulosis, hemorroides y síndrome de intestino irritable. Además, puede ayudarlo a lograr o mantener un peso saludable.
- Obtenga fibra soluble e insoluble . Es importante consumir ambos tipos de fibra, que ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras. “La fibra insoluble, también conocida como fibra, no puede ser digerida por el cuerpo y por lo tanto ayuda a agregar volumen a las heces,” La fibra soluble absorbe agua y puede ayudar a prevenir las heces demasiado líquidas. Las buenas fuentes de fibra insoluble incluyen el trigo salvado, verduras y granos enteros; obtener fibra soluble del salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.
- Limite los alimentos que son altos en grasa . los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, haciéndolo más propenso al estreñimiento, “pero dado que es importante consumir algo de grasa en su dieta, emparejar los alimentos grasos con alimentos ricos en fibra puede hacerlos más fáciles para su sistema digestivo.
- Elija carnes magras. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de la carne pueden provocar una digestión incómoda. Cuando coma carne, seleccione cortes magros, como lomo de cerdo y aves de corral sin piel.
- Incorpore probióticos en su dieta. Los probióticos son las bacterias saludables que se encuentran naturalmente en su tracto digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo sano al combatir los efectos de una dieta pobre, antibióticos y estrés. Además, los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, ayudar a descomponer la lactosa, fortalecer el sistema inmunológico y posiblemente incluso ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable. debe comer buenas fuentes de probióticos, como yogur bajo en grasa o kéfir, a diario
- Coma a tiempo. Consumir sus comidas y refrigerios en un horario regular puede ayudar a mantener su sistema digestivo en la mejor forma. Trate de sentarse a desayunar, almorzar, cenar y tomar refrigerios a la misma hora todos los días.
- Mantente hidratado. Beber mucha agua es bueno para tu salud digestiva,. El agua en su sistema digestivo ayuda a disolver las grasas y la fibra soluble, permitiendo que estas sustancias pasen más fácilmente.
- Olvídate de los malos hábitos: fuma y evita el exceso de cafeína y alcohol. El licor, el café y los cigarrillos pueden interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo y provocar problemas como úlceras estomacales y acidez.
- Hacer ejercicio regularmente. “El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, lo que reduce el estreñimiento”, dice Adams. Y el ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo cual es bueno para su salud digestiva. Haga un punto para hacer ejercicio regularmente en su horario semanal.
10 . Manejar el estrés. Demasiado estrés o ansiedad pueden hacer que su sistema digestivo entre en una sobrecarga, según Adams. Encuentre actividades para reducir el estrés que disfrute y practíquelas regularmente.
