1. Reduzca sus niveles de estrés psicológico
El estrés psicológico se asoció de forma dosis-respuesta con un mayor riesgo de enfermedad respiratoria infecciosa aguda, y este riesgo se atribuyó a un aumento de las tasas de infección más que a una mayor frecuencia de síntomas después de la infección. (N Engl J Med 1991; 325: 606-12.) [1]
2. Quédate caliente
Cuando hace frío, el flujo de sangre a las extremidades está restringido, por lo que el sistema inmunitario interactúa menos con las extremidades y pueden formarse infecciones. Más allá de eso, cuando hace frío, tu cuerpo preferentemente asigna energía para mantenerte caliente y reduce la energía asignada a tu sistema inmune. Para más información sobre la ciencia detrás de eso y las citas, vea la respuesta de Will Wister a ¿Por qué las personas se resfrían cuando hace frío?
3. Use un humidificador
Cuando el aire está seco, los virus tienden a permanecer en el aire por más tiempo y es más probable que se inhalen.
cuando la humedad es alta, las gotitas respiratorias que exhala una persona infectada tienden a absorber agua, aumentan de tamaño y se asientan rápidamente en el aire. Pero cuando el aire está frío y relativamente libre de humedad, esas gotas exhaladas permanecen livianas y en el aire. Además, la calefacción interior generalmente hace que el aire esté muy seco, por lo que las gotas expulsadas tienden a volar en lugar de caer. [2]
Para más información vea la respuesta de Will Wister a ¿Por qué la gente se resfría cuando hace frío?
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4. Tome vitamina C cuando sea susceptible a los resfriados o consuma alimentos ricos en vitamina C.
La vitamina C en realidad funciona como preventivo, por lo que si tiene mucho estrés o tiene algún otro factor de riesgo que lo predisponga a un resfriado, la vitamina C puede tener sentido. Es importante tener en cuenta que si toma la vitamina C adicional, después de que ya esté enfermo, el siguiente estudio completo indica que tendrá poco efecto.
Veintinueve comparaciones de ensayos con 11,306 participantes contribuyeron al metanálisis sobre la relación de riesgo (RR) de desarrollar un resfriado mientras tomaban vitamina C profiláctica. En los ensayos comunitarios generales, que incluyeron a 10,708 participantes, el RR agrupado fue de 0,97 (95% de confianza intervalo (IC) 0,94 a 1,00). Cinco ensayos con un total de 598 corredores de maratón, esquiadores y soldados en ejercicios subárticos arrojaron un RR agrupado de 0,48 (IC del 95%: 0,35 a 0,64).
Veintinueve comparaciones examinaron el efecto de la vitamina C profiláctica en la duración del resfriado común (9649 episodios). En los adultos, la duración de los resfriados se redujo en un 8% (3% a 12%) y en los niños en un 13% (6% a 21%). La gravedad de los resfriados se redujo significativamente en los ensayos de profilaxis.
Siete comparaciones de ensayos examinaron el efecto de la vitamina C terapéutica (3249 episodios). No se observaron diferencias consistentes con respecto al grupo placebo en la duración o severidad de los resfriados. [3]
5. Duerma lo suficiente.
De nuevo, si no duerme lo suficiente, eso aumenta los niveles de estrés, lo que significa que su cuerpo dedicará menos recursos a su sistema inmunitario, aumentando su susceptibilidad a los resfriados.
[1] http://www.nejm.org/doi/full/10….
[2] http://hsionline.com/2009/01/12/…
[3] http://onlinelibrary.wiley.com/d…
