Cómo detener el sobre-análisis

Es realmente bueno que estés interesado en trabajar en tus problemas. Puede ser muy difícil, y muchas personas con su problema en particular no buscan tratamiento, por lo que te recomendamos. Ha habido algunos avances importantes en el tratamiento en los últimos 10 o 20 años, y han demostrado ser muy efectivos.

Trastorno límite de la personalidad

Los tipos de psicoterapia utilizados para tratar el trastorno límite de la personalidad incluyen los siguientes: 28

1. Terapia cognitivo conductual (TCC). La TCC puede ayudar a las personas con trastorno límite de la personalidad a identificar y cambiar las creencias y / o comportamientos básicos que subyacen a las percepciones inexactas de ellos mismos y de los demás y de los problemas que interactúan con los demás. La TCC puede ayudar a reducir un rango de síntomas del estado de ánimo y la ansiedad y reducir el número de comportamientos suicidas o que se autolesionan29.
2. Terapia de conducta dialéctica (DBT). Este tipo de terapia se enfoca en el concepto de atención plena, o es consciente y está atento a la situación actual.1 DBT enseña habilidades para controlar las emociones intensas, reduce las conductas autodestructivas y mejora las relaciones. Esta terapia difiere de la TCC en que busca un equilibrio entre el cambio y la aceptación de las creencias y las conductas30.
3. Terapia enfocada en esquemas. Este tipo de terapia combina elementos de CBT con otras formas de psicoterapia que se centran en los esquemas de replanteo, o las formas en que las personas se ven a sí mismas. Este enfoque se basa en la idea de que el trastorno límite de la personalidad proviene de una autoimagen disfuncional, posiblemente provocada por experiencias negativas de la infancia, que afecta la forma en que las personas reaccionan a su entorno, interactúan con otros y afrontan problemas o estrés31.

Yo también soy un analista superior; a veces es una fortaleza, ¡y a veces es una maldición!

Al decir esto, mi capacidad para analizar las cosas a fondo me hizo tener mucho éxito en mis trabajos, ya que puedo analizar los detalles y también ver cómo las cosas pueden afectar el panorama general.

El mejor consejo que puedo darte es ser emocionalmente consciente. Si tus pensamientos te llevan a sentirte inseguro acerca de algo o a la formación de conclusiones falsas, intenta atraparte en el momento y analiza estos pensamientos. Date cuenta de que has doblado una esquina y ahora te estás volviendo negativo en tu forma de pensar. ¡Una vez que conoces tu mente y cómo funciona, es más fácil cambiar tu debilidad aparente en una fortaleza! ¡Y muy bueno en eso!

A veces es difícil pero nadie dijo que la vida era fácil y siempre es bueno ver el lado positivo en cada nube oscura.

Vemos el mundo de manera diferente, nuestras mentes trabajando constantemente, creando nuevas ideas, encontrando significados ocultos, y ese amigo mío, es un regalo único si aprendemos a usarlo con sabiduría 🙂

¡La mejor de las suertes!

Meditar. Enfocar su mente en su respiración, o un koan, o un mantra, o lo que sea que recomiende su maestro (y debe obtener un maestro), interrumpe su pensamiento constante. Como un analizador excesivo, me resulta difícil detener los pensamientos que corren por mi cabeza. Pero el objetivo de la meditación no es detenerlos, solo reemplazarlos por algo que los calme, como seguir su respiración. Cuando tus pensamientos se desvíen, no te preocupes, solo dígnate a ti mismo “¡Oh !, es hora de pensar en mi aliento de nuevo”. Como dije, encuentro este ejercicio difícil pero también es muy tranquilizador y gratificante.

Hay algunas respuestas excelentes y altamente detalladas sobre la teoría del análisis del problema. Una ironía interesante es que CBT te animará a analizar tu problema / comportamiento, ¡un poco como ir a tomar una cerveza para hablar sobre tu problema con el alcohol!

Mi consejo pragmático sería asignar una cantidad de tiempo estrictamente FIJA para gastar en análisis (digamos 15m) y luego simplemente detener (¡la famosa terapia “stop-it” !!) ya que cualquiera que sea la modalidad / método que elijas, en última instancia, simplemente comenzarás hacer algo más con el tiempo en lugar de analizar y volver a analizar compulsivamente y en su lugar podrá medir los beneficios de qué más se hace o cuánto más relajado se siente. Esto es puramente conductual vs cognitivo conductual …

Muy simple y pragmático, lo admito, pero de manera bastante deliberada, dada su inclinación a pensar demasiado.

Espero que esto ayude.

Howdie. Sin embargo, no puedo responder a su pregunta, busqué en Google un par de páginas que podrían ayudarlo. Buena suerte en tu búsqueda. Cuídate

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Si es un exceso en su propia opinión, es posible que desee ver A Beautiful Mind otra vez … en la película que el economista ganador del nobel afirma en respuesta a cómo aprendió a vivir productivamente con la esquizofrenia, dijo algo así como: “Vine a conocer Me gustaron mucho los patrones, llegué a saber que era mejor para mí si no pensaba demasiado en ellos “. Tengo un problema similar al tuyo Estoy llegando a saber que los pensamientos (que luego parecen liberar y dirigir un montón de emociones) que tengo en esta área, bueno, es mejor que me mantenga alejado. Por lo tanto, solo voy a otro lado. A veces tengo que romper el patrón chateando (sobre cualquier cosa) con otra persona, y / o levanto y caminando, hago otra cosa. Puede que no sea capaz de evitar que algunos de estos pensamientos surjan, pero puedo alejarme de ellos.