Mira todas las diversas respuestas que has recibido aquí. Están apuntando colectivamente en TODAS las direcciones. Cada uno tiene su lógica, pero ¿cómo sabes cuál está respondiendo correctamente para tu situación particular? ¡Nadie siquiera preguntó qué técnica de meditación estás usando (hay muchas)!
Es correcto lo que dice una de las respuestas aquí que puede llegar a estar somnoliento porque simplemente está privado de sueño. Eso es obvio hasta el punto de ser evidente. Otros bailan alrededor de tu pregunta y no dicen mucho de nada significativo.
No quiero engañarte para que pienses que todas las meditaciones producen somnolencia por el mismo conjunto de razones. Voy a llegar a eso en un momento.
Puede sentir somnolencia incluso cuando comienza una sesión de meditación completamente despierta. Aquí hay al menos tres razones por las que puede ocurrir somnolencia en este caso.
- Estás estresado fisiológicamente y el estrés está cerrando tu capacidad de permanecer “despierto”. Esto es similar a estar privado de sueño, pero no es lo mismo. El Cirujano General de EE. UU. Ha declarado que los estadounidenses viven en “una epidemia de estrés”, que conduce a niveles epidémicos de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras enfermedades relacionadas con el estrés. Con solo cerrar los ojos para meditar, obviamente vas a cambiar tu tasa metabólica. Esto se muestra en varias métricas, como las ondas cerebrales EEG y la presión arterial. Incluso un paciente con trastorno de estrés postraumático clínico va a responder al cierre de los ojos y sentado al reducir un poco el ritmo metabólico. Cuando reduces la velocidad metabólica, la inteligencia de tu cuerpo aprovecha cualquier oportunidad para revertir la respuesta de lucha o huida que creó una condición de estrés en la química del cuerpo. Cambia a este modo de limpieza de la casa cuando la atención simplemente se agota tratando de mantenerse despierto en medio de la niebla del estrés. Cuando hay suficiente condición estresada pero no causa hipermetabolismo -como los nervios quebrantados debido a una discusión del día anterior-, la conciencia puede volverse tenue, somnolienta y el cuerpo trata de limpiar el desastre. Esto también sucede cuando duermes. Por lo tanto, generalmente la técnica no importa, fue la sentada con los ojos cerrados lo que la desencadenó.
- Tu mente se está embotando por la experiencia (aburrimiento de hacer la técnica) y debido a que la técnica consiste en observar lo que sucede, naturalmente te deslizas hacia un estado más soñador simplemente sentado allí con los ojos cerrados; en este caso, la técnica puede ser el problema en sí mismo, al no ser un medio efectivo para entrar en una experiencia profunda y encantadora que expanda la conciencia.
- La técnica que estás usando no es natural, es una tensión en la mente; luchando contra la tendencia de la mente Esto es fatigante para la mente Y el cuerpo, lo que significa que consume energía en lugar de generar energía; la carga de la batería se está drenando en lugar de recargarse específicamente debido a la técnica en sí; este es el caso con muchos tipos populares de técnicas de meditación.
En el caso de que el estrés disminuya la conciencia a medida que disminuye la tasa metabólica, no hay nada que pueda hacer para corregirla, de hecho, es mejor simplemente obtener ese descanso adicional.
En el caso de crear embotamiento mental o luchar contra las tendencias de la mente, es hora de pensar en una técnica diferente. Muchas personas desconocen cuánto se puede obtener de un simple cambio en lo que se está haciendo.
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Muchas personas no son conscientes de cuánto más puede obtenerse con tan solo un cambio en lo que uno está haciendo, o no está haciendo. Cualquiera puede apretar el gatillo de una pistola; golpear a un objetivo preciado pero difícil de alcanzar es todo en el arte de apuntar.
La mayoría de la gente parece pensar que la meditación es lo mismo o incluso bastante similar. Este es un mito inadvertidamente promovido por los medios cuando los titulares dicen algo así como “La meditación reduce el estrés” cuando en realidad informan sobre los resultados científicos de una sola técnica, no sobre todas las técnicas. ¿Ves la implicación ilógica? Gran parte de los medios que informan sobre la meditación es solo un cebo sin tener en cuenta las implicaciones. Y con demasiada frecuencia se equivocan bastante al informar sobre ciertos hechos; los reporteros a menudo simplemente no entienden los conceptos que se les presentan, y vemos información distorsionada.
La mayoría de los escritores ni siquiera saben que hay tres tipos básicos de técnicas de meditación, ni mencionan que pueden producir resultados y experiencias bastante diferentes, y la fuerza de esos resultados. Estos tipos generalmente se clasifican por lo que se hace, la técnica, pero también se pueden clasificar por los patrones de ondas cerebrales EEG e incluso lo que sucede con la red de modo predeterminado durante la práctica.
Tres tipos principales de ‘Patrones de ondas cerebrales de meditación’
Es solo sentido común: al igual que el levantamiento de pesas, el tenis y el Pilates fortalecen músculos específicos y producen diferentes efectos generales en el cuerpo, centrarse en la luz de una vela, repetir mantras o tratar de observar desapasionadamente el contenido mental induce cambios en diferentes áreas del cuerpo. cerebro.
(Fuente: neurocientífico Dr. Fred Travis, Ph.D, MUM)
- Atención enfocada: concentrar el enfoque en un objeto de atención
Los investigadores han descubierto que las formas de meditación que involucran un foco de atención (ya sea un objeto físico, una palabra, un concepto, etc.) aumentan la actividad de las ondas EEG beta y gamma.
Estas ondas rápidas muestran un estado de conciencia activo y atento.
Un estudio investigó una técnica de meditación budista tibetana, en la que la atención se centra en “la bondad amorosa y la compasión” hacia otros seres. Se encontró una fuerte actividad en las áreas cerebrales responsables del procesamiento de la información sensorial, las emociones y la atención.
- Monitoreo abierto: observando la mente
En varias prácticas, como la meditación de atención plena y algunas formas de Zen, no hay foco presente. En cambio, el practicante se basa en un “monitoreo abierto” de la realidad, durante el cual uno observa el contenido de la experiencia sin juzgarlos.
No hay manipulación, solo presencia vigilante.
De acuerdo con las mediciones de EEG, este tipo de meditación contemplativa aumenta la actividad de las ondas theta lentas, lo que refleja un estado mental relajado.
- Auto-trascendencia automática: ir más allá de la mente
Según la investigación científica, la práctica de la Meditación Trascendental, tal como la enseña Maharishi Mahesh Yogi, es única en muchos sentidos.
Los investigadores crearon una tercera categoría para esta técnica: auto-trascendencia automática, ya que el procedimiento mental se trasciende a sí mismo y culmina en una experiencia mental de “falta de límites”.
La actividad del tálamo, el área responsable del procesamiento de la información sensorial, disminuye.
Por otro lado, las áreas frontales del cerebro, que están asociadas con funciones ejecutivas superiores y razonamiento moral, se vuelven más activas. Las grabaciones de EEG muestran que la actividad de las ondas alfa también aumenta, lo que indica relajación y calma.
Coherencia mejorada de las ondas cerebrales: lo que es aún más interesante, la coherencia general de las ondas cerebrales aumenta durante la Meditación Trascendental. Cuanto más coherente sea el cerebro, mejores serán sus partes para comunicarse entre sí. La práctica de TM enciende todo el cerebro y lo hace funcionar como una unidad holística. La coherencia es especialmente alta entre las ondas alfa frontales, que es una característica común de las personas que informan los mejores resultados en negocios o deportes. Da una definición completamente nueva a la expresión coloquial “juntando la cabeza”.
Los investigadores lo interpretan como “un signo de un estilo de funcionamiento del cerebro más eficiente y efectivo”.
Otra característica inusual de la técnica de Meditación Trascendental es que no hay una diferencia significativa entre las ondas cerebrales del EEG de expertos y principiantes: uno domina la práctica rápidamente.
Durante una sesión de MT, los patrones de ondas cerebrales de alguien que comenzó a meditar hace algunas semanas son similares a los que ha practicado durante décadas. En otras palabras, un meditador obtiene la experiencia del infinito, sin límites, de inmediato.
Entonces, ¿cuál es el beneficio obtenido al continuar con la práctica? Los efectos de la práctica de TM a largo plazo se observan en los patrones de actividad. Los meditadores experimentados son más capaces de integrar la ilimitación en la acción diaria dinámica. Esto significa que la técnica TM es ideal para aquellos que desean llevar una vida activa. No hay necesidad de dejar a la sociedad por la trascendencia y la iluminación. El siguiente estado superior de conciencia se cultiva automáticamente al experimentar repetidamente la trascendencia durante cada meditación.
Elegir una técnica
Al elegir hacer una técnica particular de meditación, la filosofía y el conocimiento que informan al practicante deberían ser al menos consistentes. Es mejor si es efectivo para producir una amplia gama de beneficios, y es fácil de hacer. Esta es la razón por la cual tener un maestro altamente calificado y bien informado es valioso. Cuando tienes un buen maestro que sabe de lo que está hablando, puedes obtener respuestas mucho más consistentes que te indiquen generalmente en una sola dirección. Esto ahorra confusión (y con suerte lo señala en la dirección correcta). De lo contrario, estarás tan confundido por todos los consejos contradictorios que se encuentran aquí entre estas respuestas que no sabrás qué consejo está dando buenos resultados y qué es contraproducente, es decir, luchar contra los otros consejos o simplemente luchar contra el flujo de la Naturaleza.
Hay dos cosas que un maestro efectivo puede proporcionar:
- conocimiento y
- un desliz sin esfuerzo en la experiencia profunda de la trascendencia
Ambos son necesarios para progresar rápidamente hacia estados superiores de conciencia, lo que significa una mayor felicidad y progreso en el cumplimiento de los deseos en la vida diaria. Cualquier cosa menos va a ser menos satisfactorio, menos satisfactorio.
Si tienes que luchar para meditar, SOLO estás haciendo algo de la manera difícil. Esa es una fórmula para la frustración, el agotamiento y el progreso lento. Si no sabes lo que estás haciendo, el intelecto va a correr en círculos tratando de resolverlo, otra fórmula para la frustración y los giros equivocados.
Un profesor de meditación bien entrenado debería poder darle no solo un deslizamiento sin esfuerzo en una profunda experiencia de trascendencia, sino también una respuesta satisfactoria a POR QUÉ puede sentirse somnoliento durante una meditación, así como a todas las demás preguntas sobre cómo meditar Y qué es Básicamente ocurre tanto mental como fisiológicamente a medida que meditas, Y por qué tienes ciertas experiencias y cambios durante y después de la meditación. Si no obtiene estas respuestas simples, entonces debe buscar un maestro REAL que sí lo haga y apegarse a eso.
