Suponiendo que perderá el 100% de grasa y que 1 g de grasa equivale a alrededor de 9 kcal, para perder 15 kg necesitaría tener este déficit de calorías en 3 semanas:
15 kg = 15000 g
15000 * 9 = 135000 kcal – Por día: 135000/21 (3 semanas) = 6428 kcal / día
Teniendo en cuenta que usted es un humano promedio con un consumo diario de calorías de aproximadamente 2000 kcal y una tasa de combustión metabólica similar, eso significa que si usted come normalmente, tendría que quemar 6428 calorías adicionales por día para mantener un déficit diario de 6428 calorías. .
Asumamos que usted quería hacer esto en funcionamiento (de velocidad ligera a media) que consume aproximadamente 800 kcal / hora (siendo generoso). Tendría que correr 8 horas diarias para perder 15 kg en 3 semanas si mantiene una dieta balanceada normal.
Ahora vamos a una situación extrema: si deja de comer todo junto durante las próximas 3 semanas, aún tendrá que grabar 4428 sobre su tasa metabólica base para hacerlo. Esto significaría correr aproximadamente 5.5 horas por día sin comer nada, durante 21 días seguidos. Suena ridículo ¿verdad? Eso es porque lo es.
Además, si ya no estás físicamente activo (y si lo haces probablemente no deberías perder 15 kg de todos modos), hacer esfuerzos físicos extremos de inmediato sin estar muy entrenado probablemente te lleve a una lesión muy, muy rápido.
En pocas palabras: NO hay una forma saludable de perder 15 kg en 3 semanas. Si tiene un peso normal / un poco de sobrepeso, no debe aspirar a perder más de 0.5 / 1kg por semana, y debe hacerlo como una mezcla de dieta (un poco de déficit de calorías) y ejercicio (quema de energía extra). Si es muy obeso, puede perder peso a un ritmo más rápido, pero no apuntaría a más de 2 kg por semana.
En cualquier caso, ¿puedo saber por qué quiere perder tanto peso en tan poco tiempo?
