¿Cómo trato mi ciática?
1 – Veo a un médico regularmente para evaluar mi dolor y la condición de mi espalda (huesos y músculos)
2 – Hago ejercicio todos los días, usando ejercicios que me enseñó un fisioterapeuta.
3 – Configuro un temporizador cada vez que me siento, por lo general durante 45 minutos. Cuando el temporizador se apaga, me levanto, me muevo y (más importante), me estiro. Luego me siento y reinicio el temporizador. (Sí, incluso hago mis estiramientos en el medio de la noche, aunque no me molesto con el cronómetro.) Tenga cuidado cuando estire, siempre haga estiramientos muy suavemente. Un fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacerlo.
4 – Si toma cualquier analgésico para su dolor, ÚNICAMENTE tómelo cuando sienta dolor. Esto no se aplica a esteroides, NSAADS o relajantes musculares, que deben tomarse regularmente para que funcionen correctamente; pero si le administran un analgésico, no lo tome a menos que sienta dolor. Tomarlo antes de sentir algo, porque tiene miedo de tener dolor, es la puerta de entrada a la adicción. Si te vuelves adicto, no solo arruinarás tu vida, sino que la medicación será cada vez menos efectiva con el tiempo.
