¿Quién puede darme los mejores consejos sobre nutrición?

Primero comencemos identificando MAL consejo. Si una dieta se clasifica en alguna de las 3 categorías, es un mal consejo

1. Dietas nombradas

La única vez que se le asigna un nombre a una dieta es cuando alguien intenta ganar dinero con ella. “Keto” “Paleo” “5: 2” “crudo hasta 4” son todos malos consejos nutricionales. No sigas una dieta si tiene un nombre.

2. Dietas de exclusión

Estos siguen las líneas de “no se puede comer nada de X”. X puede ser cualquier cosa. Podría ser carne, azúcar, carbohidratos, grasa, pan, etc. A menos que un médico le diga que saque algo de su dieta por razones médicas, es un mal consejo nutricional.

3. Dietas con ingredientes mágicos

Si la dieta gira en torno a un ingrediente mágico que hace cosas mágicas, es un mal consejo. Ningún alimento puede hacer nada drásticamente positivo para su salud. Existen cosas locas como “dietas de repollo”, “dietas de pomelo”, “dietas de aguacate”, donde estas cosas forman la base de la ingesta de calorías. Es todo un terrible consejo.

La mejor fuente de BUENOS consejos proviene de la organización mundial de la salud. Este breve artículo te dice todo lo que necesitas saber sobre nutrición, y lo pegaré aquí verbatum:

Para adultos:

Una dieta saludable contiene:

Frutas, verduras, legumbres (por ejemplo, lentejas, frijoles), nueces y cereales integrales (por ejemplo, maíz sin procesar, mijo, avena, trigo, arroz integral).

Al menos 400 g (5 porciones) de frutas y vegetales al día (2). Las papas, las batatas, la mandioca y otras raíces amiláceas no se clasifican como frutas o verduras.

Menos del 10% de la ingesta total de energía de azúcares libres (2, 5) que equivale a 50 g (o alrededor de 12 cucharaditas rasas) para una persona de peso corporal saludable que consume aproximadamente 2000 calorías por día, pero idealmente menos del 5% de la ingesta total de energía para beneficios de salud adicionales (5). La mayoría de los azúcares gratuitos se agregan a los alimentos o bebidas del fabricante, cocinero o consumidor, y también se pueden encontrar en azúcares presentes de forma natural en la miel, los jarabes, los zumos de frutas y los concentrados de zumos de frutas.

Menos del 30% de la ingesta total de energía de las grasas (1, 2, 3). Las grasas no saturadas (por ejemplo, pescado, aguacate, nueces, girasol, canola y oliva) son preferibles a las grasas saturadas (por ejemplo, se encuentran en la carne grasa, mantequilla, aceite de palma y coco, crema, queso, ghee y manteca de cerdo) (3). Las grasas trans industriales (que se encuentran en alimentos procesados, comida rápida, bocadillos, comida frita, pizza congelada, pasteles, galletas, margarinas y untables) no son parte de una dieta saludable.

Menos de 5 g de sal (equivalente a aproximadamente 1 cucharadita) por día (6) y use sal yodada.

Para más detalles, lea el artículo aquí:

Dieta saludable

Lea este artículo, recuérdelo, y si algún consejo nutricional que lea no se ajusta a estas pautas generales, es un mal consejo.

La Organización Mundial de la Salud publica los mejores consejos nutricionales.

Soy alguien que ha perdido casi 40 kilogramos o 88 libras y en la búsqueda de lo que probé varias dietas, regímenes de ejercicio.

Al final, solo puedo decir: sigue lo que puedes mantener a lo largo de tu vida. Tener una dieta balanceada.

Tal vez hoy estés motivado como el infierno y observarás tus macros y controlarás todas y cada una de las calorías. Pero la pregunta es ¿por cuánto tiempo?

Te cansarás un día. En cambio, ten una dieta balanceada y trata de mantenerte. Eso es. Es sencillo. Es básico. Te enseñaron esto en la escuela primaria.

¿Por qué complicarlo con dietas de moda y consejos innecesarios?

No hay alternativa a tener una dieta balanceada para estar saludable. Hay seis componentes de la lista de la dieta diaria: carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua, que se mantendrán en la cantidad correcta. La comida balanceada, el agua adecuada y los ejercicios ligeros son suficientes para mantener el cuerpo saludable.

El consejo nutricional de diferentes tipos de alimentos es-

Carbohidratos: el cuerpo tendrá suficientes alimentos ricos en calorías para comer energía. Comer alimentos complejos como cereales, cebada, legumbres, nueces, semillas, etc. son más saludables.

Una buena comida gourmet, como harina, papa, chocolate, mermelada, galletas, etc., no es buena para comer. Las necesidades de proteínas para los nutrientes del cuerpo, especialmente los bebés en crecimiento y las madres embarazadas. Pero ten cuidado de tomar proteínas.

La leche y el yogurt agrio son beneficiosos para la proteína. Es mejor comer todo tipo de pescado (especialmente camarón). Alimentación saludable de carne de pollo sin carne magra o piel. Por supuesto, no se pueden comer más de 180 gramos.

Para ser excluido, el hígado, el cerebro, la carne del riñón, etc. tienen colesterol y grasas saturadas. Entonces estos alimentos deben ser omitidos. Las nueces no son buenas para comer todos los días debido a la alta cantidad de grasa en la nuez.

Aceite: el tres por ciento de la cosecha es grasa. 15 gramos de grasa están disponibles en 500 gramos de granos diarios. Sin embargo, es bueno usar aceites ricos en antioxidantes para una buena salud.

Mineral: potasio y calcio son componentes útiles para el cuerpo. Por lo tanto, es mejor tomar potasio y calcio de vegetales de frutas para mantenerse en forma. Sin embargo, el sodio o la sal se deben comer menos que comparativamente. Porque tiene presión arterial alta

Vitamina: hay un gran requerimiento de vitaminas para un cuerpo sano. La vitamina está disponible a partir de frutas y verduras de temporada. Por lo tanto, las frutas frescas deben mantenerse en la lista de la dieta diaria.

Las personas ricas en agua deben beber ocho vasos de agua al día. El cuerpo esta humedo Así como la piel y el cabello son suaves.

Además de comer estos alimentos para mantenerse saludable en general, hay una necesidad de 40 a 50 minutos de ejercicios o reglas regulares de cuerpo ligero.

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Esta es una muy buena pregunta porque la respuesta a esto te ayudará a traer salud a lo largo de tu vida. Como fanático del acondicionamiento físico y persona consciente de la salud durante los últimos 10 años, puedo responder por mis experiencias:

1.Su documento familiar: nadie lo conoce mejor que el médico que lo ha estado tratando desde su infancia, conoce sus problemas de salud, alergias, antecedentes familiares, etc. Su médico puede aconsejarle sobre lo que es bueno y lo que es malo para usted. Él puede ayudarlo a no debilitarse mientras sigue la dieta y el ejercicio. Puede ayudar al nutricionista con el cuadro de dieta en caso de cualquier dolencia o condición médica que deba tenerse en cuenta, alimentos que debe evitar.

2. Un nutricionista certificado: Sí, una persona certificada sabe exactamente qué hacen los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Él le preguntará su historial médico y también le pedirá que se someta a ciertas pruebas y diseñará personalmente una dieta de acuerdo con sus necesidades. En caso de que su cuerpo se adapte después de un cierto tiempo, cambiará la dieta para que pueda comenzar nuevamente a perder peso. junto con un instructor de gimnasia calificado puede cambiar su habilidad y mantenerlo motivado.

3. Tu instructor de gimnasio: aunque no es tan preciso como un dietista, incluso los instructores de gimnasio pueden ayudarte con tu dieta. Pero Dietista + Entrenador + Doctor es el mejor combo.

4. Un amigo cercano que ha superado la obesidad y se ha mantenido saludable por bastante tiempo: Sí, lo oíste decir que mi mejor amigo es uno de ellos y la influencia que ejerce sobre mí siempre me ha impedido elegir comida chatarra. Siempre que quería para tomar una bebida con gas, solía decir que no con firmeza, y si iba por una bolsa de patatas fritas, se aseguraba de que recogiera la más pequeña. Si quería comer biryani, ella se aseguraba de que comiera saludablemente y ejercitara regularmente todo el semana. Ella me ayudó a aprender el control de las porciones. Puede que su amigo no le dé el mejor consejo nutricional, pero créanme que tener ese tipo de cosas junto a usted siempre lo mantendrá motivado y lo ayudará a estar bien encaminado.

Estas 4 personas son las personas más influyentes que pueden dar el mejor consejo nutricional según yo.

La nutrición adecuada es realmente importante para su salud interior. Por lo tanto, es bueno tener un plan de nutrición para apreciar sus beneficios que pueden ayudar a su cuerpo. Pero una cosa a tener en cuenta es que cuál es la nutrición perfecta para su tipo de cuerpo y qué le conviene. Para aclarar su confusión, debe contar con un nutricionista que lo ayude a realizar su plan de alimentación de acuerdo con su rutina y hábitos. Hay uno que es perfecto para esto y que es Simplified Nutrition Online, la solución integral para la planificación y consultoría nutricional.

Desarrollar un hábito de alimentación saludable no es tan confuso como muchas personas imaginaron. El paso esencial es que la mayoría de los alimentos se obtengan de las plantas; verduras, frutas, legumbres (guisantes o frijoles) y granos enteros.

Las verduras son fuentes importantes de muchos nutrientes, como potasio, fibra dietética, ácido fólico (folato), vitamina A y vitamina C.

Las frutas son naturalmente bajas en grasa, calorías y sodio. Es una fuente de muchos nutrientes esenciales que incluyen potasio, vitamina C y ácido fólico.

Las legumbres son ricas en fibra dietética, lo que ayuda a mantener nuestros intestinos sanos. También son una buena fuente de fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Para impulsar su dieta saludable, es bueno comer productos orgánicos con mayor frecuencia. Al elegir Alimentos orgánicos, usted está reduciendo el nivel de productos químicos que consume todos los días, ya que nuestro cuerpo contiene bolsas de sustancias químicas debido a entornos contaminados.

Visite Doorstep Organics en WHY ORGANICS para que conozca los beneficios de consumir productos orgánicos.

Lo que funciona para mí:

Pastel de boda

Gelato

Pollo frito al estilo sureño, no de un restaurante de comida rápida

Berros en porciones considerables

Chocolate

Li’l Debs ‘o Twinkies, una vez al año

Agua de manantial real

Alcachofas

Zumo de zanahoria y espinaca

La mejor pizza que puedes encontrar

Subs Cheesesteaks

Costillas a la barbacoa, estilo carolina

Me lo agradecerás más tarde.

1. Necesitas menos comida de la que piensas que tienes. No coma en exceso
2. No microgestionar sus nutrientes. Simplemente coma una dieta balanceada.
3. No sigas dietas. Encuentre una manera que incorpore 1 y 2 arriba que funcione para usted.

Eso es básicamente eso.

Las personas que te dicen algo más complicado que esto invariablemente:

• no tiene datos para respaldar sus reclamos
• estar tratando de venderte algo
• estar desesperadamente confundido

No es tan dificil. La diferencia entre nosotros y nuestros antepasados ​​es que nunca ha sido tan fácil consumir más calorías de las que se necesitan.

Los médicos están entrenados muy poco durante los 4 años de la escuela de medicina, TODAVÍA, así que no empiecen allí. La mayoría de los médicos de hecho quieren más entrenamiento nutricional.

Nutricionalmente, un WFPB (basado en plantas de alimentos integrales) es un estándar de oro en estos días, pero solo se reconoce ahora, a pesar de décadas de investigación y resultados a su favor. No me escuche, sin embargo, haga su propia investigación

NutritionFacts.org | Lo último en investigación relacionada con la nutrición Me encanta pero definitivamente estoy predispuesto a wfpb. Si terminas investigando y encuentras una investigación reveladora que muestra que WFPB no es óptimo, me encantaría comprobarlo.

Usted es su mejor nutricionista porque nadie conoce sus necesidades y limitaciones, sus gustos y aversiones, como usted.

Puede consultar los grupos de conocimiento y obtener orientación, pero participe activamente en su diseño de alimentación.

Personalmente encuentro que la mayoría de los gurús de la dieta conectan algún producto o servicio: venden algo.

Son los hábitos alimentarios tradicionales los mejores.

Soy un fanático de los consejos nutricionales ayurvédicos porque es de sentido común. ¿Y mencioné probado y probado durante 5000 años!

Tú y nadie más.

Las personas son diferentes y responden de manera diferente a las mismas dietas.

Un buen consejo sobre nutrición comienza con la evaluación de su propio metabolismo para crear un punto de partida, y continúa con experimentos sobre cómo usted, como individuo, responde a diversas intervenciones dietéticas.

Cualquier consejo que obtienes que no se basa en el conocimiento de tu propio metabolismo específico, y que no se trata como un experimento que puede fallar, es peor que no tener ningún consejo.

“Usted y todos sus suplementos de hierro, lo que realmente necesita es Guinness ”

~ Papá, 02/10/18

Él también piensa que la cerveza cuenta como una ensalada …

En los Estados Unidos, un dietista registrado sería la mejor fuente de asesoramiento nutricional.