La mejor manera de aumentar de peso es aumentar la masa muscular, lo que te haría lucir en forma y saludable, y los músculos más en forma durarían más en la vejez. Siga los pasos a continuación:
- Calcule su BMR (tasa metabólica basal), que es las calorías que necesita para el metabolismo normal a diario. Puede visitar Health Calculator en nuestro sitio web para calcularlo usted mismo.
- Ahora, si tu BMR es 2000 K Cal, aumenta tu consumo dietético de energía más alto que BMR. Digamos, consumir 2300 K de Cal contra el requisito de 2000.
- Además, experimente esfuerzo físico. Lo mejor es hacer trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. a diario. Esto mejoraría aún más su metabolismo.
- Dentro de la dieta anterior, concéntrese más en proteínas, fibras y carbohidratos complejos. Cuando haces ejercicio físico, necesitas una cantidad adicional de energía proteínica para reponer las proteínas en los músculos y desarrollar masa muscular magra. Puede calcular su requerimiento de proteína diaria de Health Calculator en nuestro sitio web.
- Si hay una brecha entre su requerimiento total de proteínas y la ingesta dietética de proteínas, entonces puede optar por suplementos de proteínas como Proliva Sport Recovery.
- Evite carbohidratos simples como azúcares. En su lugar, tienen una mayor cantidad de carbohidratos complejos. Plátanos, papas, batatas, arroz, trigo, etc. son buenas fuentes de carbohidratos complejos.
- Las altas fibras son buenas para controlar la gastritis.
Puede consultar más información del siguiente blog:
Proliva Sport: la mejor nutrición para adultos personalizada para cumplir con requisitos específicos
Para controlar la gastritis, evite lo siguiente:
- Deje de fumar cigarrillos.
- Evite el exceso de alcohol
- Evite las bebidas con cafeína y carbonatadas; y jugos de frutas que contienen ácido cítrico, por ejemplo, pomelo, naranja, piña, etc.
- Evite los alimentos altos en grasa.
