¿Cuáles son los requisitos nutricionales en el momento de amamantar?

El artículo anterior le aclara los requisitos nutricionales en el momento de la lactancia para una buena producción de leche materna y para mejorar su calidad.

Durante los primeros seis meses después del parto, el bebé es amamantado principalmente y depende de la madre para todos sus requerimientos de nutrientes. El consumo de una dieta saludable durante la lactancia es vital, ya que lo que comes forma la base de la proteína, los nutrientes y el contenido de vitaminas de la leche materna. Como un bebé solo sobrevive con leche materna durante algunos meses después de nacer, las demandas nutricionales en el momento de amamantar son altas y si no se cumplen, pueden tener un mal efecto tanto en usted como en su bebé. Su dieta diaria será suficiente, si solo su selección de alimentos es apta, teniendo en cuenta todos los requerimientos nutricionales, incluidos los alimentos proteicos 2-3 veces al día como carne, pescado, huevos, productos lácteos, nueces y semillas, tres porciones de verduras, que comprenden oscuridad vegetales verdes y amarillos al día, cereales integrales como panes integrales, pasta, cereales y avena en su dieta diaria.

Nutrición durante el tiempo de lactancia

Tanto la madre como el bebé requieren una dieta saludable durante la lactancia para su bienestar y la producción de leche materna de buena calidad.

Energía

Se requiere más ingesta de calorías para una madre lactante. Tener más de la dieta saludable habitual le permitirá satisfacer la mayor demanda de energía cuando lacte. En los primeros 6 meses después del parto, se producen 750 ml de leche materna todos los días. Si la demanda adicional de energía no se cumple con las fuentes de alimentos, entonces se usarán las reservas de grasa reservadas en su lugar.

Proteína

El aumento en los requerimientos de proteínas durante la lactancia es insignificante en comparación con el de la energía. Sin embargo, si su consumo de energía es menor, la proteína se utilizará para la producción de energía. Los requisitos adicionales de proteína durante el período de lactancia se pueden cumplir con alimentos ricos en proteínas. Si no tiene un consumo de proteínas suficientemente alto, entonces la cantidad de Caseína en su leche podría verse reducida. La proteína caseína es un componente vital de su leche y ayuda a ofrecerle calcio y fosfato. La resistencia a la insulina está modulada por la calidad de la proteína, no por la cantidad. Las proteínas derivadas del pescado pueden tener los efectos más deseados sobre la sensibilidad a la insulina.

Otros nutrientes

El consumo de algunos nutrientes como las vitaminas C, A, tiamina, riboflavina, B6, B12, yodo y selenio se refleja en la composición de la leche materna. Los recién nacidos tienen muy pocas cantidades de estos nutrientes específicos y, por lo tanto, dependen de la leche materna para un amplio suministro. Las fuentes ricas de yodo son los mariscos y la sal yodada. Por otra parte, los nutrientes en la leche materna, como el zinc, el hierro, el ácido fólico, la vitamina D, el calcio y el cobre, también se ven afectados por lo que usted consume. El consumo nutricional y suplementario de estos minerales y vitaminas durante la lactancia materna no solo beneficiará a usted sino también a su bebé, al hacerlo saludable y no afectado por ninguna dolencia de la salud.

El calcio es vital durante la lactancia, ya que se requiere para la producción de leche. Se necesita un consumo de 1000 mg de calcio por día durante los primeros seis meses. Se deben tomar 500 ml de leche o productos lácteos todos los días junto con alimentos ricos en calcio, por ejemplo, verduras de hoja verde y pescado. Pero entonces, el consumo de pescado debe hacerse con cuidado, ya que algunos tipos contienen altos niveles de mercurio.

Si no puede cumplir con los requisitos nutricionales a través de una dieta equilibrada durante el embarazo , también puede tener suplementos nutricionales en polvo en su régimen diario.