Mi respuesta es una mezcla de todo mi conocimiento, experiencia personal y su efecto en mi cuerpo y en otros con respecto al levantamiento de pesas.
hay un estereotipo muy común en nuestra sociedad de que el levantamiento de pesas no es para las mujeres. Me gustaría aclarar todos los mitos sobre esto.
lo que el levantamiento de pesas hace a tu cuerpo (especialmente para las mujeres)
1. Pierde grasa corporal
El entrenamiento con pesas desarrolla el músculo, a medida que aumenta el músculo magro, también lo hace el metabolismo. Un metabolismo más alto significa que quemará más calorías durante todo el día. Los estudios encontraron que la mujer promedio que entrena fuerza dos o tres veces a la semana durante dos meses ganará casi dos libras de músculo y perderá 3,5 libras de grasa.
2. Gane fuerza sin abultar
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Una de las razones más comunes por las que las mujeres evitan el entrenamiento con pesas es porque tienen miedo de “agruparse”. Esta es una idea errónea, ya que físicamente no puede suceder. Las mujeres simplemente no tienen la testosterona para desarrollar músculos como los hombres. Las mujeres tienen de 10 a 30 veces menos testosterona que los hombres y les resulta mucho más difícil ganar tamaño con el entrenamiento de fuerza. En cambio, las mujeres desarrollan la definición y la fuerza muscular sin el tamaño, la mayoría de las actrices hermosas cuya belleza y condición física son admiradas hacen entrenamiento con pesas.
3. Disminuye el riesgo de osteoporosis
El entrenamiento con pesas no solo fortalece los músculos, fortalece los huesos. El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas y fracturas de huesos (problema importante en las mujeres). La investigación también ha demostrado que el entrenamiento con pesas puede aumentar la densidad ósea espinal para crear una columna vertebral fuerte y saludable.
4. Reducir el riesgo de lesiones
El entrenamiento con pesas también aumenta la fuerza en los tejidos conectivos y las articulaciones. Las articulaciones, los ligamentos y los tendones fuertes son importantes para evitar lesiones y pueden aliviar el dolor de la osteoartritis. Fortalecer los músculos y el tejido conectivo hará menos probable la lesión de las tareas diarias y el ejercicio rutinario, e incluso puede mejorar el rendimiento deportivo.
5. Grabar más calorías
El entrenamiento con pesas ha demostrado aumentar su metabolismo durante hasta 24 horas después de un entrenamiento. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías se quemarán. Después de un entrenamiento intenso, hay más consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, lo que significa que hay un aumento en el consumo de oxígeno, lo que ayuda a descomponer las reservas de grasa en el cuerpo.
6. Mejora la postura y reduce el dolor de espalda
El entrenamiento con pesas fortalecerá la espalda, los hombros y el centro, lo que ayudará a corregir la mala postura para que puedas pararte más alto, con los hombros hacia atrás y la columna recta. Una espalda y un centro más fuertes también evitarán el dolor lumbar, que es muy habitual en las mujeres.
7. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
Ejercicio y levantamiento de pesas liberación de endorfina. Las endorfinas son neurotransmisores que previenen el dolor, mejoran el estado de ánimo y combaten la depresión. Un aumento en endorfinas reduce naturalmente el estrés y la ansiedad. La endorfina también estimula la mente, mejora el estado de alerta y aumenta la energía.
COSAS A TENER CUIDADO DE
- Mientras hace levantamiento de pesas, necesita un entrenador adecuado para la orientación, ya que esta es una nueva forma de ejercicio para usted.
- Mantener una postura correcta es muy importante al levantar pesas.
- La dieta manteniendo una dieta adecuada es muy importante de acuerdo con su cuerpo. Su ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas debe estar de acuerdo con los requerimientos de su cuerpo, también su ingesta de vitaminas y minerales (especialmente calcio) debe ser correcta.
- Evitarlo durante el tiempo de cualquier lesión o cualquier condición médica. Espero que mi respuesta resuelva tus dudas con respecto al levantamiento de pesas.
