Son muchos los hábitos alimenticios que se asocian con la enfermedad cerebral y el envejecimiento cerebral. La razón por la que digo esto cuidadosamente es que si te faltan vitaminas o tienes un cerebro inflamado, por ejemplo, puedes desarrollar desde un trastorno psiquiátrico hasta esclerosis múltiple o Alzheimer, dependiendo de tu genética.
Con el fin de mantener un cerebro saludable, querrá convertirlo en un objetivo para reducir la inflamación. Un sistema inmune hiperactivo permite que las células inmunes y los patógenos ingresen al cerebro y estos interfieren con la comunicación entre las neuronas y las neuronas. La inflamación es el enemigo del cerebro. La inflamación está implicada en la depresión, el TEPT y el Alzheimer por ahora. Esta lista probablemente aumentará con el tiempo. Estudios recientes también han demostrado que las vitaminas B funcionan mejor para prevenir el deterioro cognitivo si tiene niveles altos de omega-3, un antiinflamatorio.
¿Qué alimentos son antiinflamatorios y ayudan a la comunicación neuronal?
1) Los alimentos cerebrales saludables incluyen alimentos ricos en vitamina B y alimentos ricos en omega-3. El salmón y las verduras de hoja verde, las nueces y las bayas son los sospechosos habituales de la salud cerebral … Son muy importantes para el desarrollo, el mantenimiento y la comunicación de las células nerviosas.
2) La cúrcuma (necesidad de comer con pimienta) también es buena. Se ha relacionado con la prevención del Alzheimer y el TEPT.
3) La mejor dieta para el cerebro también sería una con menos azúcares refinados . El azúcar causa resistencia a la insulina y picos de insulina. La insulina es antiinflamatoria. Si somos menos receptivos a la insulina que tenemos más inflamación. El azúcar también causa inflamación al causar obesidad. Nuestras células grasas liberan marcadores inflamatorios que circulan en el cuerpo. Cuantas más células grasas, más inflamación.
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4) Alimentos con probióticos como yogur (sin azúcar agregado) y alimentos que ayudan a nuestro micro bioma intestinal como el ajo. Nuestro micro bioma intestinal hace un gran trabajo para el sistema inmune y ayuda a mantenerlo bajo control. Una función importante de estas bacterias es evitar que los patógenos y las células inmunes entren en el cerebro al bloquear la barrera hematoencefálica. Los alimentos con alto contenido de azúcar también modifican negativamente nuestro micro bioma.
5) Asegúrate de obtener grasas buenas también y de no tener demasiado colesterol. Aunque las estatinas son estándar ahora, los niveles demasiado bajos se han asociado con un mayor deterioro cognitivo
En términos de hábitos / actividades no alimentarias que incluyen:
1) Uso del hilo dental La mala higiene dental puede causar inflamación. Incluso si nuestras encías no duelen y no sentimos que necesitamos un relleno, el sistema inmune de nuestro cuerpo está conteniendo las bacterias circulantes en nuestra boca. El exceso de inflamación nunca es una buena idea. Si las defensas inmunológicas de nuestro cuerpo están inactivadas o comprometidas, se viola el estado privilegiado de “cierre” del cerebro. Esto significa que los marcadores inflamatorios circulantes y las bacterias pueden ingresar al cerebro. Estos marcadores inflamatorios pueden alterar la comunicación entre neuronas y neuronas, que es la base del aprendizaje, la memoria y el estado de ánimo.
2) Si aún no estás activo, sé más activo. Obtener flujo de sangre al cerebro es importante para que las vitaminas que está comiendo lleguen a las células. También promueve la activación de la plasticidad que crea nuevas sinapsis. Cuantas más células cerebrales y sinapsis tengas allí, más tiempo se tardará en mostrar el declive cognitivo.
3) Esto parece extraño, pero cada vez hay más investigaciones que muestran cómo la terapia cognitiva conductual puede provocar cambios importantes en el cerebro y aumentar el volumen del cerebro. Por lo tanto, si reemplazamos lentamente nuestros pensamientos negativos, que están dominados por centros de miedo, con pensamientos positivos, entonces nuestra corteza frontal lógica obtiene más actividad. Esto también promueve la plasticidad y las vitaminas en las áreas activas del cerebro. Una actividad cerebral más frontal significa específicamente menos deterioro cognitivo.
Mucha de esta información también está en mi sitio web. Mucho más sobre el aspecto azucarero porque las personas no entienden que el azúcar y la obesidad causan inflamación y la epidemia de diabetes / obesidad será una causa importante de la epidemia de Alzheimer si ya no ha causado una epidemia de humor / depresión en este país.
