El dolor de espalda envía a más pacientes a los médicos que cualquier condición que no sea el resfriado común. Es la quinta causa más común de hospitalizaciones y la tercera causa más común de cirugía. Y el 56% de las personas con dolores de espalda baja dicen que los síntomas alteran sus rutinas diarias, incluyendo el sueño y el sexo. Habla de un dolor en … la espalda.
1. Tienes un largo viaje diario.
Apretar sobre un volante puede tensar los músculos del pecho y hacer que los hombros se redondeen. La postura deprimida puede afectar la energía y hacerte lucir más pesado, sin mencionar los problemas de espalda y cuello.
2. No sales.
A veces incluso darse cuenta de que el estrés puede estar en la raíz de su dolor puede ayudar, dice Sinett. Luego puede priorizar formas de calmarse cada día, ya sea a través del ejercicio, riéndose con un amigo o compañero, leyendo un buen libro, etc. Una terapia particularmente útil, muestra la investigación, es escuchar música. En un estudio austriaco más antiguo de 65 personas que tenían discos herniados, los investigadores encontraron que una combinación de imágenes de música y relajación redujo significativamente el dolor de la parte inferior de la espalda.
3. Te saltas el gimnasio.
Póngase en movimiento para aliviar dolores y molestias y repare el dolor de espalda más rápido. La investigación muestra que el 40% de las personas se vuelven menos activas después del dolor de espalda, una estrategia que puede retrasar la curación o incluso empeorar su condición.
Repararlo: de hecho, la mayoría de los pacientes se beneficiarían de más ejercicio, particularmente caminatas frecuentes, lo que facilita la rigidez. Para un alivio instantáneo, recomienda estirar los isquiotibiales y las caderas.
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4. No haces yoga.
Al mejorar la circulación y disminuir el estrés, casi cualquier tipo de ejercicio promueve la recuperación del dolor de espalda. Pero el yoga puede ser lo mejor.
Puede encontrar clases de yoga en todas partes, en gimnasios y estudios locales. Asegúrese de decirle al instructor sobre su dolor para que pueda ayudarlo a modificar ciertos movimientos. Hay muchos tratamientos como fisioterapia, cuidado quiropráctico, terapia de calor y masajes, etc.
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