Puede estar deprimido si duerme, come, hace ejercicio y tiene relaciones sexuales. Esas cosas no definen si estás deprimido o no. La depresión es un estado emocional. Puedes estar triste y aún tener sexo. Puedes estar triste y aún ejercitar, etc.
Y estar triste a veces está bien. Es cuando tu tristeza es continua y abrumadora. Entonces eso es depresión. Si sientes que estás deprimido, entonces estás deprimido.
En lo que respecta a la medicación, es cierto que tienen efectos secundarios. Entonces, antes de ir por esa ruta, intente esto primero:
St. John Wort, Omega 3 (Aceite de hígado de bacalao o aceite de krill es una buena fuente y también lo es el aceite de semilla de lino), SAM-e y folato. Estos deben tomarse con un buen B-vitamin especial B6. También debe tomar un B12 sublingual. Esto lo meterás debajo de tu lengua y dejarás que se disuelva.
B12 vendrá en diferentes formas. Quieres Methylcobalamin.
Además, querrá que su PCP revise sus niveles de D3. D3 anormal puede provocar sentimientos de depresión. Si estás bajo, entonces tendrás que ser un suplemento de D3.
Esto puede tomar de 6 a 8 semanas para que tenga efecto.
No tome estos, especialmente St. John’s Wort, si toma otros medicamentos sin consultar con su médico o farmacéutico. St. John’s Wort se sabe que interactúa con muchas drogas. Revisa los otros también.
También considere un grupo de apoyo. No tiene que ser consejería individual. Pero un grupo de conversación puede ser muy útil para algunas personas.
Alejarse de su entorno actual también puede ser útil. Unas vacaciones cortas en un lugar que disfrutes pueden ser muy beneficiosas.
Algunas personas descubren que si se involucran en una actividad voluntaria de la comunidad puede ser útil. Conocer a gente nueva y ayudar a otros puede darte una sensación de placer a veces porque ves el valor que puedes crear en la vida de otra persona.
Si durante las próximas 12 semanas aún se siente deprimido, debe decidir si se necesita un tratamiento más intenso. Puede ver a alguien que hace EMDR o incluso terapia cognitivo-conductual. Esto puede ayudar.
Su última opción si continúa deprimido es ver a un médico que le pueda recetar medicamentos. Investigue los que su médico recomienda antes de elegir uno. Algunos tienen menos riesgos y efectos secundarios que otros.
Manténgase alejado de los siguientes: Abilify, Latuda, Respredal, Zyprexa, Seroquel, Geodon. Todos estos son conocidos como antipsicóticos atípicos.
Por lo general, no se recetan para la depresión como la suya, pero se sabe que algunos terapeutas los usan. Ellos son muy dañinos. Ha habido muchas demandas contra ellos. Y desafortunadamente, estos terapeutas enuncian los riesgos. Muchos de ellos incluso te dirán que a corto plazo no es dañino.
Pero en realidad, hay investigaciones que algunos de estos pueden alterar la estructura misma de su glándula pituitaria y el efecto es un cambio permeable en su metabolismo. Los fabricantes de medicamentos son muy exigentes: los efectos secundarios simplemente dicen cambios metabólicos, pero decodifican esto y significa diabetes, irregularidades en la temperatura, cambios en la presión arterial y frecuencia cardíaca, etc.
Echa un vistazo a este sitio: ¿Por qué Zyprexa (y otros antipsicóticos atípicos) te hacen engordar?
El autor es uno de los pocos PhD, MD que investiga sobre estos medicamentos y ha criticado su uso. (Refrescante.)
Si bien el enfoque es Zyprexa, el mismo problema existe en todos los demás.
Espero que te sientas mejor pronto.
No sé de dónde saca su información su amigo, pero sospecho que está justo al sur de su columna vertebral.
Lo que estás describiendo suena exactamente como depresión seria y crónica. Todas esas cosas son parte de un estilo de vida saludable y pueden ser útiles para enfrentar la depresión.
NO CURAN NI LO PREVENEN POR SÍ MISMOS.
La depresión no es un estilo de vida o mentalidad, es una enfermedad. Como tal, debes buscar ayuda real y profesional para enfrentarlo.
La medicación no es la única opción, sin embargo. La terapia estándar, DBT, terapia cognitiva, TMS y TEC son todas opciones también. Los diversos tipos de terapia pueden brindarle muchas herramientas para sobrellevar la depresión y deshacer algunos de los procesos de pensamiento que hacen que su estado de ánimo sea aún más bajo. La TEC y la TMS (terapia electroconvulsiva y estimulación magnética trans-craneal, respectivamente) pueden reducir en gran medida la gravedad y posiblemente incluso curarla.
Los antidepresivos en sí mismos son muy variados, al igual que sus reacciones hacia ellos. Ten en cuenta que si terminas tomándolos, hay muchos tipos diferentes, por lo que si uno causa efectos secundarios que son demasiado difíciles de manejar, siempre puedes probar con otro. Su gravedad también puede variar, y es posible que solo sean molestias leves. Además, los efectos secundarios son una posibilidad, no una garantía.
He estado exactamente donde estás ahora. Realmente lo tengo. Usé el mismo argumento sobre los efectos secundarios, y dije que odiaba la idea de estar medicado por el resto de mi vida para convencerme a mí mismo de que sería mejor seguir resistiéndolo.
Esa fue la depresión hablando.
¿Sabes cómo dices que te sientes desmotivado, qué tan difícil es no solo echarse y hundirse? Eso es lo que está pasando aquí. Lo peor es que está sucediendo porque es un argumento razonable. La medicación puede tener algunos efectos de miedo, como casi cualquier tratamiento.
Créeme, es mejor que pasar el resto de tu vida así.
Estuve allí por veinte años. Terminé perdiendo a todos mis amigos, abandoné la universidad tres veces y terminé en un trabajo que me hacía sentir miserable. Si hubiera comenzado el tratamiento antes, podría haber tenido una vida normal por ahora.
Ahora que estoy en tratamiento, las cosas están mejorando y estoy empezando a sentir que tengo una oportunidad. No puedo describir la sensación de salir de la depresión. Ninguna palabra parece lo suficientemente buena. Por favor, al menos vea a un terapeuta y analice sus opciones.
Tu amigo no está en lo correcto, a pesar de que esos factores ciertamente ayudan a mantener la salud mental.
Los ejercicios son geniales, al igual que las frutas y verduras. Si su depresión es lo suficientemente leve, la mera acción de prepararse para mejorar su estilo de vida, ver resultados en su salud física y apegarse a ella, podría ayudarlo a leer sobre la depresión usted mismo. Establece una cierta cantidad de tiempo para probarlo, digamos un mes, y ve si algo cambia.
Pero los cambios en el estilo de vida no te sacarán de la depresión clínica por sí mismos si eso es lo que es, y además, necesitas motivación y una actitud positiva para poder alcanzar ese estilo de vida saludable, y esos rasgos son exactamente lo que carecen las personas deprimidas. Sin mencionar que dormir bien por la noche no es exactamente el tipo de cosa que uno puede desear alcanzar; la falta de ella también es un síntoma de depresión.
¿Has considerado la terapia? Si temes los efectos secundarios de los antidepresivos, puedes intentar ir con psicoterapia; toma más tiempo y puede ser más costoso dependiendo del lugar donde viva, pero los beneficios valen la pena.
Una última cosa sobre los antidepresivos: hay muchos tipos, con diferentes mecanismos de acción y efectos secundarios. Puede trabajar con su médico para elegir uno que le proporcione el máximo de beneficios en su estado mental y el mínimo o ningún efecto secundario. No tienen que dar miedo, y ciertamente no tienen que ser más aterradores que vivir con depresión.
¡Buena suerte!
