Formas de combatir un metabolismo lento
- Apunte al tren de fuerza al menos 2-3 veces por semana (sugerencia, pista: este es el consejo más importante). Si eres una chica o chico, prioriza el levantamiento de pesas en tu plan de ejercicios. Agregar masa muscular aumenta su BMR, lo que le permite quemar más calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. Si eres un novato en el entrenamiento de fuerza, mira Lo que quieres comenzar … Entrenamiento de fuerza.
- Incremente la intensidad de su ejercicio aeróbico (piense correr, nadar, andar en bicicleta más rápido). Hacer ejercicio a intensidades más altas le permite cosechar los beneficios de “después de la quemadura”, un fenómeno en el que quema calorías adicionales después del ejercicio. Para beneficiarse de este efecto, debe correr, saltar, bailar, nadar, andar en bicicleta, etc. a un ritmo en el que sea difícil hablar. Si puedes empujar un poco más, entonces hazlo.
- Coma suficiente proteína de fuentes de alta calidad. Las fuentes de proteínas de alta calidad suministran aminoácidos a los músculos después del ejercicio para que puedan repararse y crecer. Para obtener más información sobre cómo determinar sus necesidades de proteínas, consulte esta Guía para principiantes de proteínas.
- Mantente bien hidratado. El agua es importante porque todas las reacciones químicas en su cuerpo requieren agua, incluidas las que queman calorías. Para trabajar en beber más agua todos los días, echa un vistazo a 20 Lifehacks para beber más agua.
- No te mueras de hambre para perder peso. Debe consumir una cantidad moderada de calorías para perder peso. Si consume una cantidad significativamente baja de calorías, perderá peso rápidamente, pero gran parte será por pérdida de agua y músculo. Además, es probable que pierda la masa muscular ganada con esfuerzo que es responsable de mantener una BMR más alta.
