Primero saquemos las malas noticias del camino: no hay una solución rápida para la fatiga crónica. Por lo general, es un nivel de agotamiento que resulta de drenar sus reservas de energía durante un período de tiempo. Requiere un compromiso para reabastecerse de combustible y restaurar su vitalidad. Pero la buena noticia es que hay muchos enfoques probados que puede comenzar a usar en este momento y que pueden comenzar a aumentar significativamente su nivel de energía. Miremos un poco más profundo en lo que está involucrado.
Fatiga Física, Mental / Emocional y Espiritual
El agotamiento puede ocurrir físicamente, emocionalmente / mentalmente y espiritualmente, entonces, ¿qué tipo de cansado estás? La fatiga puede ser el resultado de un exceso de trabajo, falta de sueño, una dieta poco saludable, fatiga suprarrenal, desequilibrios tiroideos y hormonales, efectos secundarios de los medicamentos, ansiedad o depresión, una falta total de sentido de la vida y la lista continúa.
Si bien siempre hay excepciones, las pautas generales son que si se despierta con energía por la mañana y se encuentra arrastrando en la tarde, la fatiga puede tener un origen físico. Si se despierta cansado por la mañana pero se pone en marcha a medida que avanza el día, vale la pena explorar sus preocupaciones emocionales. Y la fatiga generalizada podría apuntar a una base espiritual: una falta general de significado y satisfacción.
Combatientes de la fatiga de toda la persona
El equilibrio del cuerpo
Mamá tenía razón: toma un buen desayuno, recoge la manzana en lugar de la barra de chocolate, vete a la cama a una hora decente y cuando estés estresado recuerda: “Esto también pasará”. Y la investigación muestra que estamos crónicamente deshidratados , que es un zapper de energía. Ocho vasos de agua al día pueden hacer maravillas. Debido a que el ejercicio aumenta la vitalidad, trate de subir las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo, o una caminata breve como parte de una pausa para el almuerzo (comprométase con un compañero ambulante si tiende a posponer las cosas). Y si no ha tenido un examen físico mientras que, vale la pena buscar otros culpables comunes de la fatiga de la vida moderna, como una deficiencia de vitamina D.
Remedio Zen para el drenaje del cerebro
Existe una conocida historia Zen que ofrece una visión importante sobre cómo liberar nuestras mentes (y por lo tanto las emociones, porque están inextricablemente conectadas) de los hábitos internos que agotan nuestra energía. Dos monjes están en una caminata de un día a un templo. Esta es una tradición muy estricta, y no deben hablar ni interactuar con otros, especialmente las mujeres, durante esta peregrinación. A media mañana, ven a una mujer al costado del camino que lucha para cruzar un río. Uno de los monjes se acerca, la levanta y la transporta, colocándola con seguridad en la otra orilla antes de regresar para continuar el viaje con su colega. Esta acción es muy inquietante para el segundo monje, que es consciente de que su colega acaba de violar los votos de su orden. Después de pensar en esto por más de tres horas, el segundo monje ya no pudo contenerse más, y le gritó: “¿Cómo podrías recoger a esa mujer allí?”. El primer monje responde con calma: “Sostuve a esa mujer durante cinco años”. minutos, ¡la has estado cargando durante tres horas!
Entonces, ¿qué cargas cargas mentalmente que te impiden estar presente en el momento en tu familia, a tus amigos, a ti mismo? El cambio es tan simple como recordar que tienes una opción donde ubicas tu atención. Siempre es una opción respirar profundamente y mirar los árboles en lugar de las preocupaciones dentro de tu cabeza.
Exorcismo de vampiros emocionales
Las emociones son contagiosas. ¿Ha notado cómo algunas personas son quejicas crónicas o a menudo emiten ira e irritabilidad? ¿Cómo te sientes a su alrededor? Los científicos han descubierto que tenemos neuronas espejo que nos impulsan a experimentar directamente la atmósfera emocional de los demás. Haga un inventario de personas en su vida que lo drenan. Luego toma la iniciativa para terminar con las relaciones tóxicas, rodeándote de relaciones positivas.
También hay vampiros situacionales. Entonces eres voluntario en la escuela de tu hijo, pero solo a tiempo para que el otro practique fútbol, antes de llevar a todos los niños contigo al mercado y, sí, la tintorería, antes de preparar esa cena esta noche para que puedas conoce a tu amigo con quien esperas abrir un negocio secundario ya que no estás muy contento con tu trabajo a tiempo parcial, pero no te quedes fuera demasiado tarde porque no has terminado ese libro y el club de lectura está mañana o envuelto el regalo de cumpleaños de su hermana, pero no puede olvidarse de dejar una nota para la niñera primero sobre ayudar al mayor con el proyecto escolar, asegurándose de encontrar los enlaces a los artículos de investigación en línea que necesita y … sobre eso va. El estilo de vida sobrehumano, y hay muchas variedades, son una causa central de fatiga. Establezca límites: aprenda a decir no. Dé prioridad a esas personas y cosas que realmente quiere que sean lo primero.
Renovación Espiritual
Es fácil hacer una lista de saludable para dos. De hecho, la mayoría de las recomendaciones son de sentido común. El desafío es vivir los cambios, y eso requiere hacer tapping en capas más profundas dentro de nosotros mismos. Considere la frase del poema de Mary Oliver, “¿Qué es lo que quieres hacer con tu vida salvaje y preciosa?” ¿Cómo quieres vivir tu tiempo raro, breve y misterioso en este planeta? Al final del día, ¿en qué cualidades y valores quieres vivir? El poeta persa del siglo XIII, Rumi, declaró: “El alma está aquí por su propia alegría”. Haga un inventario de alegría. Si esa cuenta aparece vacía, comience a tomar decisiones que inviertan en una vida llena de alegría.
Prácticas de bolsillo trasero
Si bien ciertos tipos de fatiga necesitan remedios específicos, como un ajuste de la medicación, todos los tipos de agotamiento pueden beneficiarse del descanso y la relajación. Redefina esas esperas inesperadas en el tráfico o en las líneas de una tienda de comestibles como una oportunidad para tomarse unos minutos para cuidarse. Aquí hay dos consejos rejuvenecedores adicionales que aumentan la vitalidad de nuestro cuerpo, corazón y alma. Son gratuitos, no requieren equipo especial y se pueden hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar.
Aliento de Qigong
Párese con los pies separados de la cadera, las rodillas relajadas y los brazos a los lados. Al inhalar, levante lentamente los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba, hasta que estén sobre su cabeza. Imagina que estás reuniendo la energía primero de la tierra, luego el cielo en tus manos. Luego exhala mientras bajas la mano, con las palmas hacia abajo frente a ti. Al exhalar, visualice toda la energía natural que fluye a través de usted como la luz dorada, limpiando, relajando y revitalizando su cuerpo, mente y emociones. Continúa por tres minutos. Si estás en un entorno donde no puedes hacer el movimiento, practica la respiración e imagina los movimientos.
Love Blast
Imagina la cara de alguien que amas. Y si no hay una persona, ¡una mascota lo hará! La investigación ha sugerido que este tipo de visualización libera una cascada de químicos “sentirse bien”, como endorfinas, en su sistema para un impulso de energía general.
Como dice el viejo refrán Zen: “¿Si no ahora, cuándo?” No hay mejor momento para comenzar o revivir una práctica para nutrir tu cuerpo, corazón y espíritu, dando forma a tu vida vital.
Leslie Davenport es autora del libro clásico sobre la curación y la transformación a través de imágenes autoguiadas. Pionera en la revolución de la atención médica que reconoce las dimensiones psicoespirituales como parte integral de la salud, es miembro fundador del Instituto. para Health & Healing en California Pacific Medical Center en San Francisco, sirve en la facultad de John F. Kennedy University y es supervisor clínico del California Institute of Integral Studies. Visita a Leslie en la habitación roja.
