HAGA SU PROPIA SEROTONINA Antes de que la FDA eliminara temporalmente todos los suplementos de triptófano debido a un error de fabricación industrial ahora corregido, millones de personas habían tomado de forma segura dosis normales de este aminoácido, por lo general 500-2,000 mg, para ayudarlos a dormir . Dentro de usted, el triptófano se descompone en niacina inductora de la ansiedad y la reducción de la ansiedad. Aún más importante, el triptófano también se convierte en serotonina, uno de los neurotransmisores más importantes de su cuerpo. La serotonina es responsable de los sentimientos de bienestar y dulzura. Este es un efecto tan profundo que Prozac, Paxil y otros antidepresivos mantienen artificialmente altos los niveles de serotonina del cuerpo. Puedes hacer lo mismo de forma natural a través de la dieta. ¡Y nadie puede decirnos que los frijoles, los guisantes, el queso, las nueces, las semillas de girasol y el buen germen de trigo son tóxicos si comes muchos de ellos!
Una gran cantidad de carbohidratos en sus comidas ayuda a que el triptófano llegue a donde más le beneficie: su cerebro. Para cruzar la barrera hematoencefálica y entrar, se requieren carbohidratos. Así que el queso y las galletas proporcionan un mejor efecto que el queso solo. Cúbrete los oídos, amigos animales, porque también estoy dispuesto a tolerar el ave muerta ocasional. Las aves de corral, especialmente la carne oscura, son una fuente rica (aunque muy barata) de triptófano. Agregue las papas o el relleno, y usted tiene la razón por la cual todo el mundo está tumbado y roncando una tormenta después de una orgía típica de Acción de Gracias. Pero para poder mirar a su periquito a los ojos después del cuarto jueves de noviembre, puede seguir siendo vegetariano y aun así obtener el tanque de triptófano.
Tenga en cuenta que cinco porciones de frijoles, algunas porciones de queso o mantequilla de maní, o varios puñados de anacardos proporcionan 1,000-2,000 mg de triptófano, que funcionará tan bien como los antidepresivos recetados, pero no se lo digan a las compañías farmacéuticas. Algunos escépticos piensan que las personas farmacéuticas ya lo saben, y es por eso que la FDA no está muy entusiasmada con los suplementos de triptófano. Aquí hay dos citas en evidencia:
depresión
Cómo los anacardos pueden ayudar con el estrés y la ansiedad
Todos los alimentos a base de plantas contienen beneficios, pero algunos, bueno, nos sorprenden cada día más con las sorprendentes maneras en que pueden mejorar nuestra salud y bienestar. Uno de estos es anacardos. Esta nuez saludable no solo es deliciosamente cremosa, y puede actuar como sustituto de los huevos, la mantequilla, el queso e incluso el yogur, pero también es bastante increíble para tu cerebro. Todos los frutos secos y las semillas contienen grasas beneficiosas, vitaminas del complejo B y magnesio para un estado de ánimo saludable, pero los anacardos son uno de los pocos realmente relacionados con la reducción no solo de la ansiedad, sino también evitando el estrés general e incluso la depresión leve.
Si está deprimido porque su vida es una mierda en el corto plazo, ¿pueden ayudar los antidepresivos?
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¿Usar productos químicos para tratar cosas como la depresión antinatural?
Los anacardos son un pequeño paquete de hierro, magnesio, vitamina B6, proteínas y aminoácidos importantes, e incluso grasas omega 3. Todos estos nutrientes evitan la depresión leve y la ansiedad de forma natural. Así es cómo:
Trytophan Powerhouse
Los anacardos son una de las mejores fuentes del triptófano de aminoácidos entre todos los alimentos de origen vegetal. Este aminoácido es fundamental para mejorar la absorción de serotonina en el cerebro y actúa como un precursor directo de la hormona antidepresiva en sí misma. Entonces, sin el triptófano en nuestras dietas, no solo no podemos producir serotonina de manera efectiva, sino que también nuestros cuerpos no pueden usar la cantidad de serotonina que tenemos. Un agotamiento de la serotonina puede hacernos sentir ansiosos, estresados y simplemente muy tristes. Trytophan se encuentra en muchos alimentos a base de plantas, pero es increíblemente denso en anacardos con 1000-2000 miligramos por porción de 1/4 taza. (Otras buenas fuentes en cantidades más bajas son los plátanos, las semillas de calabaza y calabaza, las almendras y las batatas, por nombrar solo un puñado).
Mighty Magnesium
Los anacardos también son más ricos en magnesio que la nuez más conocida, las almendras. El magnesio es crítico para un estado de ánimo saludable y para el sistema nervioso, lo que ayuda a tratar la ansiedad y la depresión como resultado. El magnesio también combate el bajo nivel de azúcar en la sangre que puede contribuir a la ansiedad, y los anacardos contienen aproximadamente 83 miligramos por porción.
Calmante de vitamina B6
La vitamina B6 en los anacardos ayuda con la absorción de serotonina en el cuerpo también. Tanto la vitamina B6 como el triptófano funcionan para crear un estado de relajación y zen que ayuda a combatir un estado de ánimo agrio o ansioso. La vitamina B6 también reduce la depresión y mejora la salud general del cerebro al ayudar a que el magnesio alcance las células de manera más efectiva. Los anacardos son una de las mejores fuentes, junto con los aguacates, las semillas de calabaza, los plátanos, la calabaza, los verdes, la chía y la batata.
Grasas estimulantes del cerebro
Las grasas saludables en anacardos también son importantes para un estado de ánimo equilibrado y prevenir la depresión. Una dieta baja en grasas puede ser necesaria para aquellos con problemas de salud cardíaca específicos, pero un poco de grasas saludables cada día es importante para su estado de ánimo y salud cardíaca, específicamente grasas monoinsaturadas como nueces y semillas. Los anacardos son una de las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas y, como resultado, pueden ayudar a mantener tu cerebro saludable para evitar la depresión de forma natural.
