1. Cambios de dieta y estilo de vida
Reducir las calorías
Debido a la relación entre la mayor circunferencia de peso y los triglicéridos altos, reducir las calorías y perder peso puede tener un gran impacto en los niveles de triglicéridos. Seguir consumiendo alimentos que reducen el colesterol , como verduras, nueces, semillas, ajo y batatas.
En un estudio realizado en la Escuela de Medicina y Farmacología en Australia, en comparación con el mantenimiento del peso, la pérdida de peso disminuyó significativamente el peso corporal, la insulina en plasma, los triglicéridos, el colesterol total y los niveles de colesterol LDL. Para perder peso rápidamente , comience evitando el consumo de calorías vacías durante todo el día. Esto significa reducir el consumo de bebidas endulzadas, carbohidratos refinados y productos horneados.
Evite los alimentos azucarados
Un estudio publicado en el American Journal of Physiology descubrió que cuando se administraba fructosa a las ratas, había un aumento del 20 por ciento en la producción de triglicéridos. Los resultados sugieren que la fructosa en la dieta no solo aumenta la producción de triglicéridos, sino que también afecta la eliminación de triglicéridos. La fructosa es un azúcar simple natural que se encuentra en las frutas, verduras y miel. En lugar de consumir demasiados de estos alimentos ricos en fructosa, concéntrate en incorporar carbohidratos complejos y grasas saludables a tu dieta. (13) Además, siempre evite el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa , uno de los peores ingredientes que existen.
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Apégate a los carbohidratos complejos
Un estudio de 2000 realizado en el Instituto Rogosin en Nueva York encontró que una dieta muy baja en grasa y alta en carbohidratos enriquecida en azúcares simples aumentaba la fracción de ácidos grasos recién sintetizados, junto con un aumento en la concentración de triglicéridos en plasma. Los carbohidratos complejos con alto contenido de fibra soluble te hacen sentir lleno por un período de tiempo más largo, lo que te ayuda a perder peso y a reducir los triglicéridos de forma natural. Quédese con semillas germinadas y nueces, quinua y otros alimentos ricos en fibra .
Elija grasas saludables
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de triglicéridos en suero al disminuir el suministro de ácidos grasos libres al hígado y al disminuir la actividad de las enzimas sintetizadoras de triglicéridos. Coma alimentos omega-3 , como salmón y caballa, semillas de chia, semillas de lino, carne de res y bisonte alimentados con pasto y huevos de gallinas camperas.
Reducir el alcohol
Según una investigación publicada en Current Opinion in Lipidology , la ingesta elevada de alcohol puede ser perjudicial porque está asociada a niveles elevados de triglicéridos en plasma, junto con enfermedades cardiovasculares, hepatopatía alcohólica y el desarrollo de pancreatitis. Aunque el consumo de alcohol ligero a moderado puede estar asociado con la disminución de los triglicéridos en plasma, los pacientes que ya tienen niveles altos de triglicéridos se benefician al reducir o detener por completo el consumo de alcohol.
