Para aquellos que practican el tratamiento del dolor crónico, ¿cuáles son los tratamientos o técnicas no medicinales que emplea junto con los farmacológicos?

He tenido fibromialgia y costocondritis crónica durante casi 2 años. Se siente como toda una vida. Se supone que casi todos mis medicamentos ayudan a la fibromialgia, aunque la mayoría de ellos no se prescriben para la fibromialgia.

cuerpos de cadetes militares

La incapacidad de tomar ciertos medicamentos significa que confío en los AINE para aliviar la rigidez, el dolor y el dolor muscular.

SUEÑO SIDA

Para muchas personas con fibromialgia, dormir es difícil de lograr. El dolor mantiene uno por la noche. Entonces, incluso si uno se duerme, no es el sueño REM profundo codiciado. Sin ese sueño profundo, el dolor aumenta. Para combatir esto, mi internista prescribió un somnífero para ayudarme a dormir toda la noche. Aunque siempre trato con la fatiga, la ayuda para dormir me ha ayudado muchísimo.

PASEO

Esto tomó mucho tiempo para aprender como un adulto joven. La estimulación significa que trato de no llevar mi cuerpo al límite, ya que hacerlo significa más dolor y la intensificación de otros síntomas más adelante en el día o en la semana. Esto también significa que realiza menos actividades por día. Considero que este es el aspecto más importante de vivir con una enfermedad crónica. Puede ser una lección muy difícil de aprender.

El ritmo se puede aplicar a cualquier cosa: leer, ver televisión, hacer ejercicio, estar en su teléfono, redes sociales, etc. Cualquier actividad puede consumir energía valiosa. Gasta sabiamente

DELEGACIÓN

Esto se relaciona con el ritmo. Delegue o externalice actividades tales como tareas domésticas, cuidado del césped, compras de comestibles, cocina, etc. Algunos de estos son completamente imposibles para mí.

DESCANSO PLANEADO

Esto podría ser un horario fijo cada día, o simplemente descansar cada día cuando lo desee. Personalmente, esto significa una siesta de 2 horas por día. Pero descansar puede ser simplemente acostarse en la cama y relajarse sin hacer absolutamente nada.

EJERCICIO

La costocondritis es una enfermedad interesante. Es una causa muy común de dolor costal que generalmente se resuelve por completo en la mayoría de las personas. En mi caso, es crónica. No puedo hacer ningún ejercicio con mi parte superior del cuerpo. Evito alcanzar demasiado alto o demasiado bajo a menudo, también.

La fibromialgia ralentiza el tiempo de recuperación muscular a paso de tortuga. Solía ​​ser una persona muy en forma, levantando pesas pesadas regularmente. Con estas limitaciones, ahora uso tareas domésticas, diligencias y caminar como ejercicio. Recientemente comencé a caminar para hacer ejercicio en mi vecindario.

El ritmo aparece de nuevo. Comience con ejercicio de bajo impacto. No te presiones, al menos no con fibromialgia. Sé por experiencia que pueden dejar de lado a uno por semanas. Puede comenzar tan poco como caminar por el bloque unas pocas veces a la semana, o incluso algo menos.

SIDA VIVO

Los artículos de ayuda para la vida son artículos para ayudar a los discapacitados y discapacitados a vivir una vida más fácil. Hay muchos para elegir para sus necesidades personales. Recomiendo sillas de ducha para cualquier persona que esté exhausta regularmente después de una ducha y / o sienta que pueden caerse en la ducha debido a la debilidad de los músculos o al equilibrio inestable. Esas sillas de ruedas en las tiendas también son útiles.

ESTIMULANTES

Ahora, esto puede no aplicarse a todos. Una gran cantidad de personas con enfermedades crónicas que conozco y conozco usan cafeína para, bueno, estar despiertas. La cafeína causa una reacción extrema en mi cuerpo, así que uso nicotina en los dispositivos de vapeo. Esto me mantiene funcionando lo suficiente como para poder estar presente y hacer las cosas. Eso sí, la nicotina es una de las sustancias más adictivas del planeta. Pero hacemos lo que podemos para vivir.

No tomo ninguna prescripción farmacológica, tomo ibuprofeno y Benedryl de manera bastante regular. El Benedryl realmente parece ayudar, y no solo con el sueño, pero ayuda a aliviar los dolores. Nadie ha sido capaz de descubrir por qué para mí, pero diablos, tres o cuatro Benedryl un par de veces a la semana parece que vale la pena no tener dolor muscular.

En cuanto a las técnicas no medicinales-

1. Evito todos y cada uno de los edulcorantes artificiales, básicamente todo lo que no sea azúcar de caña y miel. Estos son en gran medida elementos de activación para mí y sabré cuando accidentalmente he consumido algunos.
2. Limite el estrés tanto como sea posible aunque debo admitir que últimamente esto es cada vez menos posible. Trabajo de 40 a 50 horas cada semana como director de la biblioteca, lo que significa que tengo una junta de síndicos y empleados a los que atender y mecenas, estoy trabajando en mi maestría y tengo tres hijos (dos de los cuales aún viven en casa). El estrés es realmente parte de mi vida diaria PERO he aprendido a tomarme el tiempo tanto como sea humanamente posible
3. Aprender a escuchar a tu cuerpo: esto va de la mano con lo anterior, pero he aprendido a escuchar mi cuerpo y descansar cuando sea necesario. Así que a veces tengo que perderme algo para poder tener algo de tiempo libre. De lo contrario, sé que tendré una erupción y me enfermaré. No es bueno ya que me lleva mucho tiempo superar el hecho de enfermarme.
4. Observo lo que como: demasiada comida procesada = bengala. Entonces, algunas semanas significa que como mucha ensalada o cualquier otra cosa que necesite para evitar los alimentos procesados ​​(que son rápidos y fáciles para la familia). Esto puede ser un problema cuando se viaja, así que también lo recuerdo y llevo refrigerios que sé que puedo tolerar, asegurándome de comer en una variedad de lugares, etc.

Espero no ser demasiado tarde para responder sobre esto, ya que parece que hemos obtenido algunas respuestas sorprendentes aquí. Yo también he tenido fibro mucho tiempo. Al igual que otros, solía ‘bañarlo’ para aliviar el dolor, y como otros, se ha vuelto imposible entrar y salir de una bañera sin causar dolor (contra-activo).

• la almohadilla térmica (¡que todos los demás parecen hacer también!) es clave en mi arsenal de ayuda. Funciona de maravilla. Tengo una versión “húmeda / seca”, así que puedo poner calor húmedo y calor seco. ¡También tiene un apagado automático, que también ha sido un regalo de Dios! He descubierto que obtener una almohadilla extra grande permite calentar toda la columna vertebral.
• Paquetes de hielo. Tengo paquetes de gel en la nevera para ayudar con el calor intenso y, a veces, necesario para dolores de cuello severos, dolores de cabeza por migraña, et al. Es gracioso que necesitemos ambos, pero parece que nuestros cuerpos no saben qué hacer con el dolor.
• Magnesio. El magnesio es tan importante para nuestros nervios, para los dolores de cabeza, si tienes problemas de estreñimiento, es una gran ayuda. El aceite de magnesio (externo) podría ser útil para algunos, no he encontrado que ‘haga mucho’, al menos para mí.
• Aceite de pescado. Este es difícil de medir realmente. Pero parece mantener a raya a parte del dolor. Encontrar un BUEN aceite de pescado es duro, porque no todos son iguales. Lo que he encontrado es que el aceite de pescado MALO (y sí, hay aceites rancios, etc.) puede causar reacciones severas al estómago. Literalmente se sentía como si hubiera ‘comido vidrio’. Y sin aceite de pescado (lo he estado tomando ahora durante unos 7 años), pareció aumentar mi dolor significativamente. Así que ahora he vuelto a tomar aceite de pescado, y lo tomo una vez al día (en lugar de dos veces, y hasta 1k unidades en lugar de 2k unidades).
• He descubierto que comer para obtener la nutrición máxima era más importante de lo que podía imaginar: tiendo a jugos (jugo fresco no embotellado) para una mejor absorción de vitaminas. Soy un omnívoro, entonces como todo, desde frijoles hasta pescado. Trato de mantener los alimentos fritos al mínimo, porque demasiada comida frita parece causar problemas estomacales, más dolor en el cuerpo. Tampoco tengo una vesícula biliar, así que comer alimentos fritos en exceso causa problemas de todos modos. Mantener el grano a un mínimo parece ayudar también. También encuentro que tengo que seguir rotando mis alimentos, de lo contrario, mi cuerpo simplemente se ‘rebela’.
• Probióticos y Enzimas. Ambas son necesarias en mi mente para mantener la salud de todo el cuerpo. También porque, como dije, tengo problemas intestinales que ayudan a evitar que estos problemas causen más trastornos en el cuerpo.
• Viejas pelotas de tenis. Esto va a sonar extraño, pero hay noches (más de días) en las que mi cuerpo no puede relajarse. Estas pelotas de tenis funcionan como una forma de masaje “shiatsu”. Necesitan ser cortados o al menos menos de ¾ llenos de aire, de lo contrario, colocar la espalda contra ellos y enrollarlos en su colchón puede causar más daño, lo que provoca un aumento de la tensión muscular. Hecho bien, sin duda puede ayudar en días muy malos cuando la columna vertebral está fuera, o los músculos se anudan. También ayuda a romper fascia bundles.
• Canabis. Algo llamado FECO. Esto se refiere al aceite de cannabis completamente extraído. No te recomiendo que lo hagas tú mismo a menos que tengas mucha ventilación, y se necesita una gran cantidad de cannabis para reducir a FECO. Contratamos a alguien para que haga esto por nosotros. FECO funciona de la manera más eficaz en cápsulas de gel vacías, usando aproximadamente ½ grano de dosis de arroz. No es exacto Tiende a durar en el cuerpo 5-6 horas. Tengo un dolor severo, así que hacer esto FUNCIONA. Es una reducción total del ajuste de cannabis. Esto NO es Marinol o Stativex, que son cannabis de reproducción farmacéutica utilizando THC sintético. No parece ser útil para el 90% de los que lo han probado, porque la forma artificial de estas píldoras / aerosol no incluye el perfil completo de terpenos y el CBD. Todavía hay mucho que debemos aprender sobre la planta que realmente ayude a aquellos que usan cannabis que las compañías farmacéuticas no han comprendido del todo en sus intentos.
• Cama ajustable Guau. Si, funciona. La capacidad de mover la cama en varias posiciones es extremadamente útil. El mensaje de que era escéptico de que ‘haría cualquier cosa’ realmente funciona bien. SÓLO NO se recueste de lado mientras está encendido. Parece causar problemas en el oído interno moviendo los huesos demasiado. Causará un bajo ruido en la cabeza y una pérdida temporal de la audición. Regresará.
• Pequeñas mantas en la cama. Suena extraño, pero tener mantas pequeñas en la cama me permite patear por la noche las mantas si estoy sudando mucho y también me quita la presión de los pies. Demasiada presión en la tela es tan mala como muy poca.
• Mantengo el ruido todo el tiempo, ya sea sonidos ambientales, TV o algo para distraerme. Escucho libros en la cinta, miro películas de bajo impacto (manteniendo la violencia al mínimo), mantengo las noticias en ayunas de noticias para mantener bajos los factores de estrés.
• Mientras amo la jardinería y estar entre flores, etc. ya no puedo cultivar. Entonces recibo ayuda. Esto incluye la mayoría de las tareas domésticas también. Si depende de mí, tengo que tomar descansos mientras hago incluso las tareas domésticas más simples. Así que me controlé configurando un temporizador. Para mí 20 minutos como máximo
• Aromaterapia. Mientras que la mayoría de los médicos lo “poo-pooed”, el olor ayuda a reducir el estrés. Se ha descubierto que la menta reduce la producción de sustancia P. Si esto es verdad, genial. Si no, al menos mi casa no huele a aire rancio / síndrome / comida de la antigua casa de la madre. Nos volvemos sensibles a los olores y a otros estímulos.

De ninguna manera es una lista completa, pero le da una idea de lo que puede hacer además de productos farmacéuticos para ayudar. Espero que esta lista ayude a algunas personas a tratar de descubrir qué hacer, aparte de tomar ISRS, IRSN, vacunas, etc.

Ir a la piscina es increíble para mí. Hago ejercicios de fisioterapia allí o algunas veces solo caminar en aguas poco profundas o profundas. Solo uso el grupo de la ciudad, pero sé que a mucha gente le gusta el YMCA

Estoy de acuerdo con las ideas mencionadas anteriormente. Es importante para mí seguir moviéndome, aunque solo sea una corta caminata diaria. El calor es maravilloso, pero también me alivian mucho los paquetes de hielo. Muebles cómodos, incluso si es una sola silla, es tan importante. Mientras que mi esposo no puede, puedo sentir el marco de nuestros sofás en mi espalda. Siempre se siente como si estuviera apoyado en una barra de acero. Estar cómodo en su propio hogar es importante de muchas maneras.

Las distracciones son una excelente manera de lidiar con los malos tiempos también. Los segundos videojuegos son muy interactivos.

Por supuesto que tener mascotas también es una comodidad para mí, pero eso varía por persona 🙂

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Paquetes de hielo, en su mayoría no congelados. Si mantiene varios en el refrigerador, son lo suficientemente fríos como para ayudar a reducir el dolor y la inflamación, lo suficientemente flexible como para envolver todo lo que duele o duele, pero no tanto como para causar daño a los tejidos.

Calor húmedo caliente. Cada mañana. Durante todo el día según sea necesario.

Extensión. Movimiento suave y basado en yoga. Cada día. A menudo. Ahora.

Conducir puede ser desafiante. Si no has sido bendecido con asientos que combinen con tu cuerpo y tu enfermería, usa toallas enrolladas de varios tamaños para mantener el cuerpo apoyado y alineado correctamente. En unidades largas, pare al menos cada 2 horas. Me detendré en una tienda de comestibles. Los baños suelen estar en la parte de atrás, así que puedo caminar por los rincones. Quizás tome un bocadillo saludable también. Están bien iluminados y son seguros.

Agrega nada que cause dolor. No hay comida chatarra. No hay atracones de alcohol. No se quema el sol. Sin drama.

Practica la gratitud activa. Todas las mañanas, incluso antes de moverme, pienso en lo que estoy agradecido: Despertar. Mi esposa. Mis perros. Mi visión. Mi trabajo me permite ayudar a otros. Educación. Oportunidad. Humor…. Muchos se ahogan en su dolor. El pensar y, por lo tanto, vivir para nada más que su propia miseria. Créeme, puede empeorar mucho. Sé agradecido de que el dolor sea tu mayor desafío, porque puedes sobrevivir a eso.

Me encanta la excelente respuesta de Tracy Lasseter. Tengo una combinación diferente de condiciones, pero mi enfoque de manejo del dolor es similar.

He estado viendo a un quiropráctico por más de 20 años y le doy el crédito de poder caminar y estar en forma lo suficiente para trabajar a tiempo completo. Cuando la conocí por primera vez (casi al comienzo de su carrera), el dolor de espalda y piernas a veces me dejaba caer al suelo a mitad de camino. Los espasmos fueron paralizantes. Ella es alentadora y útil en la recomendación de enfoques no farmacéuticos para el dolor y cómo hacer el mejor uso de ellos.

Mis almohadillas térmicas son mis defensoras y tengo una grande que llevo cuando tengo que viajar y dormir en otras camas. Guardo uno en el trabajo y lo uso a diario. ¿Por qué calentar las almohadillas cuando la inflamación es un problema? Debido a espasmos musculares.

Los paquetes de hielo son geniales para aliviar el dolor de forma instantánea cuando parte de mi cuerpo entra en modo súper térmico. Mantengo un suministro de diferentes tamaños en el trabajo y en casa. Mis colegas los toman prestados de vez en cuando. Han aprendido que aquellos de nosotros que lidiamos con el dolor crónico siempre tenemos estas cosas cerca.

Mi RMT es otro héroe y ella ha estado haciendo un trabajo corporal conmigo desde hace casi una década. La veo mensualmente durante sesiones de 90 minutos. Podría beneficiarme con un masaje más frecuente, pero esto es lo que puedo pagar en este momento.

He construido caminar en la estructura de mis días. Las cosas van mejor cuando puedo hacer más pasos. Aunque me encantan los paseos en automóviles, en mi rutina diaria utilizo el transporte público y caminar para llegar a donde tengo que ir. Uso mi bastón cuando salgo solo porque ayuda a aliviar el estrés extra de caminar sobre superficies duras. En el trabajo, me levanto de mi escritorio cada vez que puedo y camino al baño o impresora más lejano. Todo esto ayuda a evitar que mis articulaciones se vuelvan demasiado rígidas para doblar. Utilizo un rastreador de pasos para ayudarme a ser consciente de lo bien que estoy gestionando. También ayuda tener números reales que me ayuden a darme una sensación de logro y también a evaluar cuánto es demasiado.

Recientemente agregué acupuntura a mi régimen de control del dolor y estoy viendo a ese médico semanalmente. Era escéptico al entrar, pero estaba teniendo problemas digestivos que causaban gran angustia. Ella me ha ayudado a regularlos y ha pasado a trabajar en los puntos calientes de inflamación. El alivio del dolor para las áreas en las que trabaja es inmediato y dura unos días. Esos días son preciosos. Tengo la esperanza de que continuar con esto le enseñará a mi cuerpo lo que se siente sin dolor nuevamente y me dará la oportunidad de acumular el tejido blando que sostiene mis articulaciones.

No puedo tomar baños calientes porque ya no me es posible entrar y salir de la bañera. Sin embargo, fueron inmensamente útiles antes de que este problema los hiciera imposibles. Si fuera rico, tendría un baño hundido al que podría entrar. Para mis manos, lavar los platos con agua caliente es genial.

Algunas soluciones tópicas son útiles para alivio a corto plazo. Deep Cold es el que uso más a menudo.

También practico la atención plena a través de meditación y ejercicios de respiración . Estos pueden sacarme de la conciencia constante (regaños) del dolor que dificulta la vida. Soy capaz de lidiar mejor con los brotes cuando he calmado mi cerebro lo suficiente como para ser racional y lidiar con lo que está sucediendo en mi cuerpo en ese momento.

Aprendí a mantener el ritmo , consciente de la energía que tengo en un día en particular. Me he adaptado al hecho de que ya no puedo caminar tan rápido o tan lejos como solía hacerlo. De esa manera no desperdicio mi energía enojándome por todo eso. Estoy agradecido por cada paso que puedo dar y todos los días sigo siendo capaz de cuidar de mí mismo.

Distracción. Videojuegos, películas, TV. Lo que funciona mejor para mí son los lindos videos de animales. Tiene que ser algo sobre los químicos liberados en el cerebro cuando estoy en el modo “AWWWW”.

Varios estudios muestran que jugar videojuegos apasionantes funciona bien para otros.

He sufrido de fibromialgia durante toda mi vida. También tengo 2 discos rotos en la parte inferior de la espalda con daño nervioso y espasmos musculares. Aquí hay algunas cosas que me ayudan con el manejo del dolor:

Almohadilla térmica : estoy enamorado de mi almohadilla térmica. Me acompaña a todos lados, los atravieso como si fueran tejidos. El calor relaja mis músculos y evita que sufran espasmos. También tengo un estómago nervioso y encuentro una almohadilla térmica en mi abdomen que hace maravillas cuando el dolor me hace sentir mal.

Warm Baths: la misma idea que la almohadilla térmica, pero me da el tratamiento completo. Cuando estaba embarazada, prácticamente vivía en mi bañera.

Estiramiento suave: hago estiramientos de yoga mezclados con algunos que aprendí de la fisioterapia. La clave es no forzarte a ti mismo. A menudo quiero intentar más, pero un cuerpo que lidia con la inflamación no reacciona bien ante el esfuerzo excesivo. Hago lo suficiente para evitar endurecerme y no tanto para tirar o agravar algo.

Paseos: Vivo en Portland, una ciudad muy accesible. Salgo a caminar casi todos los días, a veces más de una vez al día. Caminar es de bajo impacto, me pone en movimiento y me da un poco de aire fresco. Las caminatas también mejoran mucho mi estado de ánimo si comienzo a sentirme deprimido. A menudo me gusta que mis paseos tengan un propósito, así que camino a la tienda para comprar alimentos.

Masaje: ya sea ​​profesional, auto masaje, o mi esposo tan cariñosamente como voluntario, el masaje puede sentirse tan bien que podría llorar. Es importante que la persona que te esté masajeando comprenda tus puntos débiles y que tengas claro cuándo algo llega a ser demasiado. Con fibro es extraño porque los tejidos profundos pueden sentirse bien en el proceso, pero pueden provocar un ataque de asma grave al día siguiente. También hay momentos en que me duele tanto la piel que no puedo tocarme.

Un horario: es importante para mí mantener un calendario bastante constante. Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Por supuesto, hay excepciones a esto, pero generalmente tienen un costo para mi salud. Al final del día, reviso mi agenda para el día siguiente y me aseguro de planificar en consecuencia. ¿Tengo una mañana realmente ocupada? Necesito dar un paseo en la tarde. ¿Tengo una reunión que recorta mi hora normal de almuerzo? Necesito asegurarme de comer temprano o tomar un refrigerio ligero.

Respiración: aprenda a respirar correctamente y practique la respiración consciente para ayudar a reducir el estrés, disminuir el ritmo cardíaco y relajar el cuerpo tenso. Sé que cuando mi dolor es malo, me tenso, aprieto la mandíbula y me muevo. Nada de esto ayuda con el dolor; He tenido que aprender a ser consciente no solo de mi respiración, sino de cómo sostengo mi cuerpo.

Lidiar con el dolor crónico es difícil. Y hay días en que te preguntas cómo pasarás si esta es tu configuración predeterminada. Lo mejor que puede hacer por usted mismo es reconocer las limitaciones que presenta el dolor crónico, y luego tratar de aplicar técnicas para que su vida sea más manejable. Trabaje con su médico y terapeutas, asegúrese de comer bien, mantenerse hidratado y dormir. Sea abierto y honesto con su sistema de apoyo, sus amigos y familiares, ellos comprenderán y estarán dispuestos a ayudarlo cuando lo necesite. Y sé que hay muchos aquí dispuestos a escuchar. Lo entendemos.

Uso baños calientes y almohadilla térmica, así como curcumina. También aprendí autohipnosis. Encuentro que el uso de la hipnosis proporciona regularmente alrededor de un día y medio de alivio. Hay una serie de videos de autohipnosis en YouTube. El ritmo de mis actividades también es útil.

A2A

Vea mi respuesta aquí:

Quora Respuesta del usuario a ¿Cuáles son algunas buenas estrategias para vivir con dolor crónico?

Me gustaría las otras dos respuestas que tienes. Los baños de sales de epsom calientes son útiles para mí. Sin embargo, mi dolor crónico fue tan severo que terminé recibiendo 20 mg de metadona. Hace aproximadamente 1 1/2 años, decidí que era hora de averiguar si había habido una mejoría. La única forma de hacerlo fue bajando la medicina. Tengo una oferta de 5 mg. En su mayor parte, estoy libre de dolor. Excepto por los dolores y dolores comunes de tipo artrítico / artrítico relacionados con la edad que vienen con la edad. Eso … puedo vivir con. ¡Una de las mejores decisiones que he tomado!

Uso ejercicios de Egoscue con mis clientes. No son médicos, son ejercicios fáciles de hacer que se deben hacer todos los días. Esto crea un efecto de cadena en el cuerpo (ya que el cuerpo es una unidad) y como resultado mejora la postura. 95% de las veces, el dolor (crónico) desaparece.