¿Cómo puede una persona evitar que las férulas de la espinilla se repitan?

Estirar los músculos de la pantorrilla correctamente es la clave. Hay dos formas diferentes de estirar los músculos de la pantorrilla, uno con la rodilla cerrada y el otro con la rodilla flexionada. Una rodilla bloqueada estira el gastrocnemio, el músculo de la pantorrilla más superficial, y una rodilla doblada estira el músculo sóleo, que se encuentra más profundo que el gastrocnemio. Es posible que necesite elevar ligeramente la bola de su pie con algo así como una toalla enrollada para obtener un estiramiento más intenso.
Cuando completes tus carreras, congela tus espinillas inmediatamente para curarte de las espinillas. Puede hacer un baño de hielo completo o llenar una taza de papel con agua, congelarla y frotar la taza sobre el área afectada con un movimiento circular de 10 a 20 minutos.