Ninguna de estas sugerencias es La respuesta mágica. Ninguno está garantizado Cada uno ha sido valioso para algunas personas en algún momento. Funcionan mejor en combinación que individualmente. Su experiencia puede ser diferente.
1. Declara que la cama es para dos cosas: dormir y sexo. No hagas nada más allí.
2. Date cuenta de que no puedes conciliar el sueño; solo puedes dejarte dormir.
3. Desarrolla algunos escenarios de fantasía que te atraigan: superhéroe, premio Nobel, jugador de póker asesino, compositor internacionalmente conocido, seductor irresistible, lo que sea. Desarrollarlos en detalle y jugar uno o más de ellos en su cabeza mientras se prepara para dormir. Una forma de alejar los pensamientos que inducen el estrés.
4. Otra forma: mantenga una almohadilla y un bolígrafo al lado de su cama. Si yace allí pensando / reflexionando / preocupándose por algo, encienda la luz y tome notas al respecto: problemas, opciones, horarios, problemas y limitaciones, posibles formas de evitarlos, etc. ¡Allí! Has hecho todo lo posible por esas cosas antes de mañana por la mañana y no necesitas pensar más sobre ellas ahora. No hay nada que ver aquí amigos, muevanse.
5. Si no se ha dormido en un tiempo razonable (y define lo que es razonable), salga de la cama. Haga algo más por un tiempo: lea una revista, escriba una carta, trabaje en un rompecabezas. Luego, cuando quieras, vuelve a la cama. Repita según sea necesario.
5a. Una amiga mía eligió las tareas domésticas más odiosas que se podían hacer silenciosamente, y eso es lo que hizo después de levantarse de la cama. Un par de noches limpiando inodoros con limpiador y guantes de goma y descubrió que se estaba quedando dormida mucho más fácilmente.
6. Gire la alarma del reloj. Eso rompe el patrón de que es 1:15 a.m. y te quedas allí durante media hora y revisas el reloj otra vez y es 1:24. En el medio de la noche no necesitas saber qué hora es. Solo hay dos momentos relevantes y usted ya los conoce: es hora de levantarse, o aún no es el momento de levantarse.
