Es un adagio bien reconocido de nuestra sociedad moderna, en su mayoría sedentaria, que el ejercicio es bueno para usted. El ejercicio regular puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, reducir el colesterol, ayudar a controlar su peso y mejorar su imagen corporal. ¿Pero cuáles son los efectos del ejercicio si tienes asma? A veces, el ejercicio puede desencadenar su asma y causar sibilancias, opresión en el pecho, tos y dificultad para respirar. Algunas personas experimentan su asma casi exclusivamente cuando hacen ejercicio y se dice que tienen “asma inducida por el ejercicio”. ¿También es bueno para las personas con asma hacer ejercicio?
¿Es verdad que el ejercicio es bueno para ti incluso si tienes asma?
Se ha reconocido durante cientos de años que el ejercicio puede provocar síntomas asmáticos. En los últimos 20 años, la investigación científica sobre el ejercicio y el asma ha arrojado luz sobre lo que es el ejercicio que estimula el estrechamiento de los bronquios en personas con asma. Gran parte de esa investigación se realizó en el Brigham and Women’s Hospital.
Resulta que el ejercicio desencadena el estrechamiento bronquial en el asma al llevar grandes volúmenes de aire hacia el interior del cofre. Al respirar tranquilamente, aproximadamente un galón de aire ingresa a los pulmones durante cada minuto. El aire que ingresa a los pulmones se calienta y se le agrega humedad por la nariz, la boca y la garganta. Para cuando el aire llega a los bronquios dentro del cofre, tiene casi la misma temperatura y humedad que las paredes de los bronquios. Por otro lado, si corres para tomar el autobús o para atrapar una pelota voladora en el béisbol, tu nivel de respiración puede duplicarse o triplicarse a dos o tres galones por minuto o más. Luego excedes la capacidad de la nariz y la boca para calentar y humedecer por completo el aire inspirado.
El ejercicio hace que se introduzca más aire en los bronquios, necesitando calentamiento y humidificación.
Durante el ejercicio vigoroso, los propios bronquios deben abandonar el calor y la humedad del aire entrante. En personas con asma, el enfriamiento y el secado de los tubos bronquiales hace que los músculos bronquiales se contraigan, estrechando los conductos de aire y dificultando la respiración. Probablemente hayas notado que si haces ejercicio en días fríos, es más probable que desencadenes el asma que si realizas el mismo ejercicio en un día cálido. Cuanto más frío (y más seco) sea el aire que respira durante el ejercicio, más calidez y humedad abandonan los bronquios y mayor es el estímulo a la contracción de los músculos que rodean a los bronquios.
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Durante mucho tiempo se ha dicho que la natación es el mejor ejercicio para las personas con asma, y con buenas razones. El aire que respira al nadar generalmente es cálido y húmedo, por lo que el efecto del ejercicio en los tubos de respiración es menor.
En el asma, la pérdida de calor y humedad de las paredes de los tubos bronquiales hace que se contraigan.
Sibilancias, opresión en el pecho y tos a menudo aparecen justo después de dejar de hacer ejercicio. Si simplemente descansa, los síntomas suelen desaparecer después de unos 30-60 minutos. Si usa su broncodilatador inhalado, los síntomas de asma desaparecerán de inmediato. A diferencia de otros factores desencadenantes que desencadenan el asma, especialmente los desencadenantes alérgicos como el polvo y la caspa del gato, el ejercicio no tiene un efecto persistente en los bronquios. Después de recuperarse a la normalidad, no hay efectos tardíos esa noche o al día siguiente
El ejercicio regular ofrece muchos beneficios para las personas con asma, incluidos los síntomas de asma menos frecuentes y una mejor condición física y cardíaca. La natación es una forma saludable de ejercicio aeróbico para personas con asma, especialmente para aquellos cuyos síntomas son provocados por alergias al aire libre o temperaturas frías. Las ventajas del ejercicio con base de agua para las personas con asma incluyen respirar aire caliente y húmedo que a menudo carece o contiene niveles reducidos de sustancias desencadenantes de alergias que se encuentran al aire libre. Algunas investigaciones sugieren que nadar regularmente puede mejorar la función pulmonar en personas con asma.
Aire amistoso con los pulmones
El aire que respira al nadar, especialmente en el interior, es fácil para los pulmones. El aire tibio y húmedo no irrita los pulmones de la misma manera que lo hace el aire frío y seco. Respirar aire húmedo también reduce el secado de las vías respiratorias causado por un aumento en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio. El secado de las vías respiratorias puede desencadenar síntomas de asma. Además, las piscinas cubiertas no lo exponen a alérgenos externos, como polen y esporas de moho. Estas sustancias son desencadenantes de síntomas comunes para las personas con asma alérgica, lo que puede dificultar la actividad física al aire libre.
Entrenamiento cardio vascular
La natación es una buena forma de mejorar la aptitud cardiovascular para las personas con asma. Un artículo de abril de 2013 “Cochrane Database of Systematic Reviews” investigó el efecto del entrenamiento de natación en sujetos menores de 19 años con asma estable. Los autores concluyeron que la natación mejora la función pulmonar y la capacidad cardíaca y pulmonar. No hubo evidencia de que la natación tuviera efectos negativos sobre el control del asma o los brotes. Sin embargo, el estudio no pudo abordar cómo la natación se compara con otras actividades aeróbicas.
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Mejora de la función pulmonar
Un estudio de julio de 2007 en el “Scientific World Journal” examinó los efectos de un programa de educación interna sobre la natación y el asma en 65 adultos con asma leve y persistente con medicamentos inhalados. Después de seis meses, los nadadores habían mejorado la función pulmonar y disminuido la reactividad de las vías respiratorias, en comparación con aquellos que no participaron. Un artículo de julio de 2014 “Cochrane Database of Systematic Reviews” examinó la investigación médica sobre los efectos del ejercicio basado en agua en adultos con asma. Si bien los autores no encontraron evidencia de daño potencial, no pudieron sacar ninguna conclusión sobre los beneficios potenciales, debido a los estudios limitados hasta la fecha. Se necesita más investigación para determinar los efectos específicos de la natación en adultos con asma.
Cloro y asma
El cloro, un químico usado para desinfectar el agua de la piscina, a menudo es irritante para las personas con asma y puede causar dificultad para respirar. Cuando el cloro escapa del agua, se diluye en el aire y se aleja de la superficie del agua haciendo circular el aire. Si nadas en una piscina de cloro interior, una instalación bien ventilada con techos altos y un amplio espacio alrededor del área de la cubierta puede ayudar a reducir la concentración de cloro en el aire. Evitar lugares con aire recirculado, techos bajos o lados altos de la piscina puede ayudar a prevenir ataques de asma debido a la inhalación de cloro. Las piscinas libres de cloro o agua salada y la natación al aire libre pueden ser buenas alternativas si el cloro desencadena sus síntomas de asma.
Precauciones de seguridad
Una frecuencia respiratoria más rápida durante el ejercicio puede desencadenar síntomas de asma en algunas personas. Sea proactivo y tome medicamentos para el asma según las indicaciones para ayudar a prevenir los síntomas del asma inducidos por el ejercicio. También es aconsejable mantener un inhalador de alivio rápido junto a la piscina, en caso de que experimente síntomas mientras nada.
La natación no es un tratamiento para el asma, y los medicamentos siempre deben usarse según lo prescrito. Hable con su médico antes de comenzar una nueva actividad física.
aquí enlace para referencia
Natación y asma. Beneficios y efectos nocivos.
Asma: ¿la natación puede ayudar? – myDr.com.au
https://www.express.co.uk/life-s…
