Así es como lo arreglas. Toma nota. Pero primero, advirtiendo: fotos masculinas en topless dignas de pena por delante . Me disculpo, soy muchas cosas, pero el material modelo no es uno de ellos.
Mire, estaba encantado de ver esta pregunta aquí porque pensé durante mucho tiempo que era la única persona con este problema. Supongo que usted y yo tenemos la misma historia física: un estilo de vida no atlético durante la mayor parte de la infancia y la adolescencia, seguido de una transición repentina y rápida (en unos pocos años) a un físico y fisiología atlética una vez que nos volvemos físicamente autosuficientes. consciente.
Tuve el mismo problema que tú, excepto peor. Esto fue dos años en mi esfuerzo por la excelencia física. Mira:
He filtrado deliberadamente la imagen y aumentado el contraste para que pueda ver la alineación asimétrica del pezón. Mi pecto izquierdo es más voluminoso que el derecho, mi pezón izquierdo es notablemente más alto que el derecho.
Eso fue el año pasado. Y soy un perfeccionista (desafortunadamente) así que esto me molestó mucho. Estás enojado por una pequeña diferencia. Imagina cuánto me molestaba mi asimetría. Fue visible a través de una camiseta. Y ni siquiera una camiseta con músculos (ew), no los uso. Estoy hablando de camisetas holgadas y cómodas que usaría para estudiar.
Soy médico, así que tenía la ventaja de tener una buena base de conocimiento desde la cual abordar la situación. Así que me examiné con un ojo médico y noté que no era solo mi pectoral mayor:
- Mis abdominales son asimétricos. Mira. Y, por cierto, también lo son los tuyos (en la imagen, incluso después de tener en cuenta el sesgo).
- Mi cara es asimétrica Ve a ver mi foto de perfil.
- Mis hombros (el borde superior del trapecio) son asimétricos.
- Mis bíceps y tríceps izquierdos son ligeramente más anchos que mi derecha (no visibles en la imagen).
Entonces no fue una cosa de ejercicio. Es una cosa de marco musculoesquelético. Nací de esta manera, o la falta general de deportes extenuantes en mi infancia me hizo de esta manera. Pasé la mayor parte del tiempo leyendo, escribiendo y dibujando. Soy diestro. Así que tal vez solía apoyarme contra el escritorio / silla / banco / banco de la iglesia usando los músculos de mi lado izquierdo. Eso explicaría casi todas las diferencias que comienzan debajo de mi cara.
La ventaja de que es un problema musculoesquelético, sin embargo, es que sé que, desde el punto de vista histológico, tanto el músculo como el hueso están en un estado de flujo, por lo que puedo modificarlos enormemente. Entonces, lo que hice fue esto: dejé de levantar pesas. Empecé con pesas. La mayoría de los niños flacos que repentinamente comienzan a ponerse en forma en la edad adulta temprana lo hacen porque quieren verse bien. Nada de malo con eso. Es solo que la manera más fácil de hacerlo es levantar pesas, y el problema con aislar los músculos y desafiarlos es que no es natural.
Hay una serie de ejercicios que los cirujanos ortopédicos ahora desaconsejan porque son francamente peligrosos. Pero si lo miras de manera más general, si estás básicamente en forma, no debes entrenar músculos individuales, porque no los utilizas individualmente.
Al mismo tiempo, me di cuenta (estaba en mi último año en la escuela de medicina) de los mayores riesgos planteados por la hipertensión y la diabetes. Y tenía un buen relleno de grasa por todas partes, a pesar del levantamiento de pesas, así que decidí desafiar mi corazón y mis pulmones por un tiempo. Cambié a pesas muy livianas (2 kg) y ejercicios de estilo militar (flexiones, flexiones, sentadillas, estocadas) para empujar mi corazón y pulmones. Hice esto por un año, y funcionó bien: en eso obtuve una excelente salud cardiovascular (aún mejor) y la asimetría disminuyó. Pero no fue completamente ido.
Ahora estaba cerca (meses lejos) de un examen importante: el USMLE. Entonces no tuve tiempo de ir al gimnasio. Necesitaba entrenar en casa. Cambié a HIIT. Y, sin querer, terminé usando las rutinas de HIIT que Jordan Yeoh pone en su canal de YouTube. Yeoh es un levantador de pesas que se mantiene delgado con HIIT, por lo que te gustará.
HIIT solucionó la asimetría pectoral. Pero esta es la cuestión: al hacerlo, mantente al tanto de tu forma. Presta mucha atención al espaciado de manos. Cuando lances hacia arriba, verifica que tus dedos de los pies y las palmas formen un triángulo isósceles perfecto. Cuando saltas en una repetición de burpee, asegúrate de empujar con ambos muslos al mismo tiempo.
Cuando comiences a prestar atención a esto, descubrirás que has estado subconscientemente a favor de un lado durante toda tu vida. Simplemente no lo sabías.
Soy tan simétrico como puede ser ahora (no se puede ayudar a los abdominales) pero la razón por la que estoy presionando HIIT es:
- Creo que HIIT (al menos los ejercicios que Jordan Yeoh demuestra) corrige la asimetría porque enfatiza tu estructura física hasta sus límites. Me refiero a los límites, en el sentido de que sus músculos intrínsecos más profundos, los músculos profundos en el esqueleto axial también son reclutados. Es un entrenamiento intensivo del núcleo (por cierto, los abdominales son malos para la espalda, por lo tanto, no hay abdominales en HIIT) y cuando los músculos más profundos se realinean, las capas superficiales se resuelven.
Por ejemplo, HIIT comenzó a darme post-circuitos leves con dolor de cuello unilateral. Y me di cuenta de que incluso mi maldito cuello era asimétrico (lo inclino hacia un lado cuando estoy leyendo / escribiendo / dibujando). Los músculos del cuello se conectan con la clavícula y la escápula, que a su vez interactúan con los pectorales y el trapecio. Todos están conectados. La asimetría de uno causa asimetría de otro. - HIIT será agotador como nunca lo has visto. Desearás estar muerto. Y eso es humillante, darse cuenta de que para todos sus bonitos músculos, usted está respirando con asma, desplomándose sobre el piso. Le recordará que la salud fisiológica es más importante que la salud anatómica.
No recibo sobornos de Jordan Yeoh, no estoy afiliado a ningún blog de salud o gimnasio (aunque he recibido un par de ofertas en este sitio) pero te juro, como Dios es mi testigo, mira el canal de YouTube del hombre fuera. Preferirás sus videos por múltiples razones:
- Él realiza todo el circuito. Tienes que hacerlo junto con él.
- Configura un temporizador destacado en una esquina de la pantalla. De modo que puedes ver el tiempo incluso en la pantalla de un teléfono cuando está apoyado contra una pesa.
- Él ha construido como tú. Soy más un corredor.
- Él es un modelo de fitness profesional.
- Él es un gran hombre versátil. Su inglés ligeramente roto es encantador. Él responde a los comentarios y consultas dentro de un día. Es difícil no gustarle.
Este soy yo ahora. Desearía tener una mejor foto para ti, pero este marco improvisado de masajear mi cuello es el único que tengo de mí (y tuve que recortar los libros a un lado) pero puedes ver que mis pectorales ahora están aplastados (como la de un atleta) en lugar de estar hinchada como la de un levantador de pesas. En realidad soy más fuerte ahora, además de ser más rápido y ligero. Y mis pectorales son completamente simétricos.
Incluyo aquí una captura de pantalla de mi colección Jordan Yeoh. Estos son los videos que uso Si no puede leer los títulos, intente utilizar las imágenes en el ícono para encontrar el video correcto en su lista, si eso no funciona, comente debajo, e intentaré cargar los enlaces.
Oh, y por cierto, estás listo para irte, hombre. No te obsesiones cuando estás tan cerca de la perfección física. No lo haría si fuera tú. 🙂
PD: ¡cuida tu forma incluso hasta un centímetro! Así de sensible puede ser tu musculoesqueleto dinámico.
