¿Qué podría pasarme si duermo de 9 a 10 horas por noche consistentemente y no estoy deprimido, pero nunca me he sentido bien descansado si no duermo tanto?

Aunque su cuerpo podría naturalmente necesitar tanto sueño para sentirse descansado, le sugiero que aborde la situación de manera diferente, como la optimización del sueño y la calidad de vida. Tuve un patrón de sueño similar durante años y luego decidí optimizar el sueño sin pensar que tengo un problema.

Voy a enumerar algunas cosas, sin entrar en muchos detalles, que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño. Intenté enumerarlos por prioridad.

1. Obtenga suficiente nutrición / comida. La grasa saturada es una necesidad aquí. Puede probar menos carbohidratos y también moverlos en el restaurante. Otras personas se sienten mejor si mueven la grasa saturada en la cena. Te recomendaría probar las yemas de huevo para la cena o el yogur alto en grasa (real).
2. Intenta sincronizarte con tu ritmo circadiano. Cena por 8 y ponte en posición horizontal por 10. También trata de evitar las luces brillantes e incluso puedes buscar algunas bombillas más cálidas (la luz roja, no la luz azul es la clave aquí). También trate de dormir en una habitación más fresca que la que tiene durante el día.
3. Asegúrate de no estar estresado. Si lo está, entonces su patrón de sueño es normal … el alto nivel de cortisol, cansancio y mucho sueño es algo habitual.
4. Asegúrate de haber dejado de hacer hábitos poco saludables o excesivos. Muchas personas hacen cosas extrañas que tienen un efecto positivo, pero en biología no hay lanzamiento libre, por lo que otras reservas pueden agotarse más rápido y, por lo tanto, es posible que necesite dormir más. Esto puede variar desde un entrenamiento excesivo o incorrecto, una suplementación o una dieta excesiva o incorrecta.
5. Siga su sueño con la aplicación de un teléfono móvil y si hay algún problema intente con el dispositivo de ruido blanco, el pliegue oculto o cualquier otra cosa para mejorar las distracciones nocturnas.

También puedes consultar este artículo para conocer un poco más sobre cómo mejorar el entorno de tu hogar para tu salud en general: dominar el elemento de la casa y construir tu propia selva interior (revelación: soy el autor)

Espero que esto te ayude a mejorar tu sueño.

Nada, probablemente.

Tienes que entender lo que significa la palabra “promedio”, no significa “esto solo, ni más ni menos, no hay desviación”, significa “malo” ( eh, digamos que uno tres veces rápido ). El promedio de horas de sueño que necesita un ser humano es de 7.5 a 8, pero eso es solo el promedio, no un comando.

Estás bien mientras funcionas bien durante el día, duermes bien por la noche y te sientes en general saludable.

Es difícil decirlo con certeza. Su cuerpo puede necesitar más sueño que el promedio. O no estás durmiendo bien. Podrías probar varias formas de probar esto. Hay pulseras y aplicaciones telefónicas. La mejor manera sería ir a una clínica de sueño para hacerse la prueba.
Una posibilidad es la apnea del sueño. Tu respiración se detiene momentáneamente mientras duermes, te despierta pero no lo suficiente como para darte cuenta. Esto puede ocurrir muchas veces durante la noche y puede hacerte sentir más cansado que cuando te acostabas. Solo un profesional puede decirle con seguridad si lo tiene. Pero si tiene una pareja que duerme con usted, pregúnteles si alguna vez notan patrones de respiración extraños, ronquidos excesivos o aviso de que deja de respirar por un momento durante la noche. Esa migra te da una pista de que necesitas que te revisen.
Podría ser otras cosas. La primera parada sería un médico de cabecera o alguien que es un profesional del sueño.
El gran consejo que escucho es solo usar pastillas para dormir como último recurso absoluto. Entonces, si su médico de cabecera lo ofrece, asegúrese de haber analizado todas las demás opciones primero.

Absolutamente nada. Tu cuerpo necesita nueve horas. . . y usted es una de las pocas personas lo suficientemente sabias como para escuchar su cuerpo. Si te sientes bien descansado en nueve horas, estás mucho mejor que aquellos que duermen cinco o seis o siete u ocho horas por noche y pasan sus días sintiéndose como una mierda. El sueño le da al cuerpo la oportunidad de repararse a sí mismo. Las personas con horarios de sueño alterados (turnos de trabajo, trabajos nocturnos) tienen tasas de cáncer más altas que las personas que trabajan en trabajos diurnos regulares. El cuerpo sabe mejor. De Verdad.

Posiblemente nada. 7-8 h dormir es solo un número promedio. No significa que nadie duerme menos o más que eso. Personalmente conozco a mucha gente que duerme 3, 4 y 5 horas. una noche, todas las noches.

Haz lo que te haga sentir mejor.
Tienes un diseño único absoluto que nadie más puede prescribir perfectamente.
Dormir de 9 a 10 horas por noche … De acuerdo, un poco más que el promedio, pero qué, no eres la persona promedio.
No hay una persona promedio estándar. Esa persona no existe.
Si este es un problema que desea cambiar, considere un patrón de sueño polifásico.

Si no hay un problema, entonces no hay necesidad de cambiar o preocuparse.

No creo que haya nada malo en ti, excepto que la vida en el mundo moderno tiene grandes demandas en nuestro tiempo y vida … Podrías estar durmiendo 8 horas y teniendo dos horas más para pasar con el resto de nosotros …
😉

Habiendo dicho eso, miraría su “higiene del sueño” … ¿Come antes de acostarse? En realidad, se supone que debemos ayunar durante al menos 12 horas. cada noche. Si comes y luego te vas a la cama, no espero que tengas una noche de descanso. ¿Te das una ducha antes de ir a la cama?

Deberías mirar tus hábitos mientras estás en la cama. ¿Te toma mucho tiempo para relajarte? ¿Lee en la cama durante dos horas?

Si está realmente preocupado por esto, tomaría un Estudio del Sueño y le haría la misma pregunta a un Especialista en Sueño, o un neurólogo, si no puede encontrar uno en la ciudad.

Finalmente, trate de ver si está durmiendo su vida debido a la depresión. Este es un círculo vicioso. Cuando estás deprimido, el cuerpo necesita más descanso, pero estando dormido por tanto tiempo, no estás resolviendo los problemas que causan la depresión.

Finalmente, puede ser bastante normal que duermas 10 horas. un día. La gente dice ahora que NECESITAS 8-9 de descanso ocular cerrado. Tal vez eres uno de esos que aún necesita UNA hora más.

Por favor, dinos lo que descubres …
Saludos,
~ Ivonne Rivero

NO soy médico ni profesional médico. Mi experiencia es en el lenguaje, pero he visto muchas cosas y conozco muchas otras. Mis palabras son opiniones y usted es 100% responsable de cualquier acción que resulte de estas palabras. NO proporciono consejo de ningún tipo.

Si nunca se ha sentido bien descansado, es posible que necesite un estudio del sueño. Es posible que tenga apnea del sueño o síndrome de extremidades inquietas, lo que puede interferir con la calidad del sueño.

Sin embargo, no hay nada de malo en necesitar nueve horas de sueño por la noche. Yo también. Pero generalmente duermo bien. Si no consigo mis nueve horas, necesito una siesta.

Es posible que tenga apnea del sueño o un movimiento periódico de las extremidades durante el sueño. Ambos le impiden obtener sueño REM, que es la parte restauradora de descanso.

Habla con tu médico y obtén un estudio del sueño.